自我保健一直很重要。研究继续证明它可以提高您的信心，生产力和幸福感，并可以使您的身体健康受益 - 因此，这是最好的自我保健想法。
如果季节的变化和生活危机的成本使您感到不安，那么您并不孤单。心理健康基金会的最新研究发现，大多数情况下，有五分之一的人（20％）感到焦虑。
这就是以下完全免费的自我护理想法来的来源 - 因为当您第一次想到自己花一些时间为自己花费一些时间时，贵族时代，瑜伽工作室和修指甲可能会浮现在脑海中，但自我护理并不需要复杂或破坏银行。
如果您需要更多令人信服的名人，包括詹妮弗·安妮斯顿，碧昂丝（Beyonce）和艾玛·沃特森（Emma Watson）都分享了自我关怀对于保持身体健康和精神健康的不可谈判。不确定从哪里开始？继续滚动35个专家批准的自我护理想法，以便今晚尝试 - 不要错过我们的指南最佳自助书籍，，，，最佳心理健康应用，以及我们的编辑的顶部健康提示，当你在这里。
35今晚尝试的自我护理想法
自我保健的定义是什么？
根据著名的治疗师，情感创伤专家和创始人的说法赋予神的权力安东尼娅·哈曼（Antonia Harman），自我保健实际上意味着花时间滋养自己。 “从气泡浴到冥想，要做自己喜欢的活动 - 您知道，真正花时间为自己。”她扩大了。
有各种各样的自我保健需求：从最基本的需求来看，例如确保您正在吃健康的食物，清洁和制作床，到更先进的自我护理，例如练习正念的运动，跳过最新健身趋势对于降低影响锻炼Harman解释说，这适合您或学习，因此您可以向公司阶梯上升。她继续说：“自我保健是改善您的生活质量的任何事情。”
不确定从哪里开始？我们询问了一位治疗师和情感创伤专家，一名瑜伽老师和一个顶空执行官，以您可以在家中练习自我保健的最简单方法。永远不要低估自我保健的重要性 - 尤其目前。
自我保健的想法今晚尝试
1。进入大自然
新鲜空气，甚至阳光都会为您带来美好的世界，分享霍曼。她分享道：“在公园或树林里散步对你有好处。大自然会让你扎根，使你更加安宁。”
尝试：我们最喜欢的英国远足径。
2。让你的身体移动
一个明显的选择，但很重要。有无数家庭锻炼，，，，乔·威克斯YouTube锻炼（以及其他YouTube汗水），这将使家里的锻炼变得有趣，而不是琐事。专家认为，“即使进行十分钟的运动也可以吸引您的内啡肽。”
3。
换句话说，跳舞。听起来很生气，感觉很棒，而且有一个理由排名前十的舞蹈课锻炼去年。 Harman建议您摇动您喜欢的曲调，并在客厅周围跳舞。你不会后悔的。
尝试：舞蹈锻炼为幸福而跳舞。
4。呼吸 - 呼吸
是的，记住呼吸实际上非常重要，这是非常重要的。她建议：“呼吸七秒钟，持续五秒钟，呼吸七个，持有五个，然后重复。”
一旦您掌握了这一点，她建议延长几秒钟。不知道我们在做什么？我们的指南呼吸训练会有所帮助。
5。洗个澡
您可能已经阅读了有关冷水疗法的好处，所以这是另一个明显的选择。 Harman解释说：“这令人振奋，会提升您的心情 - 一个开始您的一天的好方法！”
或者只是正常的淋浴会解决问题。数字排毒联合创始人赫克托·休斯（Hector Hughes）说：“如果您需要清理淋浴或解决问题，请休息一下。”插头。休斯解释说：“淋浴充当感官孵化器，使您的大脑可以“眨眼”并从繁忙的日程中恢复。”他继续说：“这为它提供了思考新想法的空间，或者只是缺席。
6。有一个气泡浴
没有什么比放热水，加入您喜欢的泡泡浴或浴油更轻松的地方了，并照亮蜡烛，去吧。和...呼吸。
7。读书
另一个简单而有效的自我关怀想法？花一些时间实际坐下来阅读您几个月上架子上的一本书。哈曼分享道：“它可以算作真正宝贵的'我'时间。”
我们的书Ed的精选最好阅读的书籍可能会举行。
8。练习积极的自我谈话
不是整天都不穿睡衣吗？在工作中犯了一个错误？对错误的人说了错误的话？
瑜伽老师和所有者说，我们都去过那里屈曲切尔西。她补充说：“但是我们也都出来了。” “切掉你的内心负面谈话是自我保健的最终形式之一。她建议。”
9。尝试冥想
如果您尝试过冥想但是，不确定它适合您，知道这一点：冥想对于提高心理清晰度非常出色，分享Dobson。
“当然，如果您以前没有做过，它可能令人生畏，因此一种简单的开始方法是使用这种方法。设置一个计时器，舒适地坐着坐着坐下来，闭上眼睛。要呼吸四个，四个，或者只是坐在那里，如果您愿意坐在那里。
10。烹饪滋养餐
我们上面提到的是，自我保健的想法也包括营养，以及烹饪一顿美味佳肴的简单行为，可以滋养您的身体，从而从内而外，从内而外，是一种很好的自我保健形式。当然，您每天都在做饭，但是您是否真的花时间享受这一过程，并考虑一下您在用餐和身体中投入的东西？
Dobson建议：“尝试并包括尽可能多的彩色食物，以使其更有趣。”我们的综述维生素D食谱可能会有所帮助。
11。尝试新菜
或者，如果您想获得一些创造力，为什么不尝试每周一次引入新食物，问多布森呢？她分享道：“如果您不是大型厨师，您可以每周从头开始烹饪一顿一顿饭，或者请注意将略有不同的成分纳入您的食物中。”
12.使您的能量流动
移动身体是那些真正有效地使您对自己感觉良好的自我保健想法之一。想一想：您整天在桌子上度过或闲逛。 Dobson解释说：“体内的能量停滞不前，在某些地区池。”
她的建议？站起来移动 - 无论是步行，跳舞，还是瑜伽，星星跳或您喜欢的其他任何东西。 “让能量在您的身体周围流动，您会感到活跃和活跃。”
13。打扮
您可能以前尝试过这件事，但不要低估您在不穿很长时间穿的衬衫或应用自己喜欢的衬衫口红可以让你感觉到。多布森分享道：“努力使自己的外观很简单但有效的自我保健。为什么？当你外面看起来不错时，你的内部感觉更好。”
仅仅因为您不在办公室里，并不意味着您不应该在家感觉很好。
14。听有声读物
让您的眼睛让您的眼睛打开，而是让您的耳朵上班。多布森建议说：“穿上最舒适的衣服，用毯子和一杯茶坐在沙发上，听一张好老有声读物。”
她分享说，您可能不会坐下来坐着三十分钟，但您的身心稍后会感谢您，这可能不会很容易。她强调说：“记住：您不需要每一分钟做任何事情。”
15.练习每日感激之情
另一个对自我保健的想法大为赞赏，但研究发现练习感激之情实际上是保持积极心态的真正重要组成部分。那么，您如何养成练习感激之情呢？
多布森建议：“在床上有一个笔记本，每天早晨写下三件事。”她总结说：“从家人的爱，到太阳的闪耀。人类旨在寻找负面的事实，因为穴居人不得不不断寻找生存的危险，但要重新打开大脑就可以专注于积极的危险。”
16。粉碎一些目标
完成待办事项清单是一种很好的感觉，对吗？所以给自己三个小目标多布森每天都建议。 “从列表中勾选出来的东西非常令人满意，因此请尝试定期练习此操作。任务可能是大小的 - 确实没关系 - 但这是一个很好的例行程序。”听到，听到。
我们都知道，现在社交媒体对我们的心理健康并不好。休斯分享了72个小时的社交媒体将解决问题。 “ 3天效应是基于理论的在研究中这发现自然三天后，人们的认知功能，平静和压力水平大大降低。第一天可能会感到有些焦虑，但这是正常的 - 我们将其称为“调整期”，”休斯解释说。
是时候停止无意识的滚动并出门了。
18。反思你的一天
反思是最简单的自我保健思想之一。请记住祝贺自己对自己的生活做得很好。但是，每天晚上花两分钟来反思可以巩固它是一种更常规的练习。
“想想，我今天是否实现了目标？即使没有，我一天的亮点是什么？尽管有其他一切，所以您应该总是能够找到一个正面的阳光，所以尝试花一点时间来享受这一点，”多布森建议。
尝试： 记录焦虑。
19.喝，喝，喝
...水，那就是。确保您有水分并每天喝两升水，对整个事物有好处 - 您的皮肤，肠道，大脑功能和能量水平只有几个，因此请饮。
20。看电影
依ugg起来观看您最喜欢的经典作品之一，甚至是一部新电影，可能是为您的大脑放松一下放松的好方法。将您的手机遥不可及，试图找到平静。不建议恐怖电影..
21.关闭手机
我们确定您有时将手机放在房间的另一侧，但是您是否曾经将其关闭以使您的大脑从左，右和中心弹出的101个通知中有所喘息？
请尝试一下，建议顶空。她解释说：“确保从平静的空间中删除智能手机或将其切换到无声。尝试立即做太多事情会降低您在任务之间切换的能力，并使您无法专注于一项活动。”
22.使您的早晨屏幕免费
休斯告诉我们，早上不检查手机是很艰难的，许多人建议您在睡觉时将手机留在另一个房间里，因为一旦醒来就可以伸手去拿手机，这对我们的大脑不利。
“它会因他们的分心而开始新的一天，思考其他人或做什么，或者您必须回复的任何紧急电子邮件。相反，起床并尽快到外面 - 没有手机。
23。尝试一种新的爱好，像烘焙一样
Victor解释说，烹饪不一定是匆忙的体验或您在自动驾驶中所做的事情。她分享说：“用剩余的成分创建菜肴可能是投资自己的自我保健而无需花费任何额外钱的理想方式。这次在厨房里可以用作瞬间，让您的思想平息，同时同时学习新技能的时刻。”
据顶空高管称，烹饪或烘烤是基础，治疗活动，因为该过程的感官和引人入胜的性质有助于我们在此刻保持存在。 “重复的动作和动作（例如混合，切碎或称重）可以使您锚点集中精力，使压力大的想法留下思想。”
最重要的提示：尝试尽可能多地利用您的感官。考虑一下成分的外观和感觉，通过将它们变成饭菜的过程。什么香气充满了空气，当您将食材分开，将它们嘶嘶作响或将它们搅拌在一起时，您会听到什么声音？请注意，食物是什么质感，以及从头到尾采取的不同形式。自我保健，分类。
24.挑战自己学习新技能
认为学习一种新语言，编织或花序：可能性确实是无尽的。
她说：“自我护理可能会涉及到技能。随着家的额外时间，为什么不尝试学习一项新技能，使您每天付出一项日常任务？这使您可以在一天中抽出时间来做自己的自我完善，''
她建议免费资源厨房故事食谱，提供数千种新食谱，提升，提供大脑训练运动或Duolingo，这可以帮助您学习一种超过98个课程的新语言。
25。写自我保健期刊
自我护理期刊当前风行狂，搜索量高达800％。虽然您可以购买具有自我护理提示和咒语的特定期刊，但本质上是免费的。您需要的只是纸，笔和一些时间，将您内心深处的想法涂在纸上。
Victor解释说：“日记是一种简单，免费的方式，您可以花时间与自己签入。”
我们喜欢以下记事本：
26。享受你的沉默
以前做过吗？你知道，静静地坐着，实际上花了一些时间独自欣赏这种沉默和寂静吗？
“花点时间只是在静静地出现，然后在家人醒来之前品尝早晨的咖啡，这可能是一种自我保健的形式。她对感情的提高意识可以帮助您获得清晰，做出更好的决定并保持扎根，她分享。
另外，提醒：如果您以温柔和友善的态度讲话，对待和审判自己，那么您更有可能将其带入外界，以及如何与他人互动和思考他人。
27.提高睡眠质量
再次，显而易见但非常重要：钉住你的睡觉维克多说，卫生是更简单的自我保健想法之一，对于粉碎您的一天至关重要。
她解释说：“获得一个美好的夜晚休息是我们为自我保健所能做的最有价值的事情之一；它不花钱，但它的好处是无价的。休息和睡眠的质量比数量更重要，而陷入困境的睡眠植根于思想和忙碌的头脑。”听到，听到。
Dobson的最佳提示：不要一次尝试所有东西 - 没有人需要这种压力。在一周的过程中，每天尝试一两个自我保健练习，直到找到对您有用的东西。如果您真的不喜欢某些东西，请记住，您再也不必再做了。
28。享受按摩
很简单，但在工作忙碌的一天之后，可以帮助您减轻压力。如果您有预算，或者您觉得布吉，预订家庭会议。
我们喜欢可用的治疗方法城市的，他们也提供一系列在家的美容和保健选择。
29。去野餐
听到我们的声音 - 有时候，沉浸在大自然中并享受新鲜空气可能是完美的自我护理，对吗？拿起您的书或一些耳机，看着世界过去 - 或打包野餐并邀请一些朋友。只要记住层，更重要的是手套。
30。听播客
无论您是插入播客以促进激情，学习新东西，还是与自己喜欢的喜剧演员一起笑，您都不会出错。
不确定从哪里开始？前往Spotify并浏览您的选择 - 整个播客渠道致力于帮助您的心理健康和自爱。我们的最爱是Fearne Cotton的快乐的地方，无线电顶空和Rangan Chatterjee医生感觉更好，生活更多。
31。尝试每日肯定
听说过肯定吗？它们是一种简单的自我保健形式，每天早晨，您都会重复未来一天的积极想法。一切都会发生 - 从“我很坚强”到“今天，我会富有成效”，再到“感激之情是我今天的主要重点”。
他们不会适合所有人 - 有点像表现，它们是一种新时代的健康方法，鼓励您激励自己进入更积极的思维。但是每天花两分钟，你可以重新构想负面想法并用更积极的叙述代替它们。
话虽如此，专家们坚持认为，作为您的自我保健常规的一部分，每天持续重复保持肯定可以帮助您访问新的自信系统。
32。练习有正念
我们的另一个自我保健想法？存在正念。很容易忘记享受我们目前在如此快节奏的前瞻性世界中的那一刻。正念只是意味着花时间真正享受当下。
尝试以下操作：有点像冥想，如果您感觉到自己的思想在徘徊，停下十秒钟，专注于呼吸技巧，并在当前时刻扎根自己。
33。花点时间陪伴您的护肤
花很多时间享受您的日常护肤程序必然会提高您的心情（也是皮肤）。尽管护肤不会适合所有人，但前提仍然存在：花时间去做或让您开心的任何事情确实是自我护理的关键。
尝试以下操作：在面膜上弹出，gua sha脸，然后在一个好的播放列表中打了个东西。最好的自我保健。
34。利用不要打扰模式
大家都知道，放映时间对心理健康不是很好 - 一项2018年的研究发表在上一篇销售代表甚至发现了改善心理健康和减少屏幕时间之间的直接联系。
尝试以下操作：“一天结束时感到富有成效，或者让一些不受干扰的'You Time'会让您感觉很好。因此，请不要打扰（甚至关闭）并将其放在另一个房间中。一项最近的研究表明，您的手机的存在在您面前分心和生产力降低。因此，您是否要掌握您是否可以掌握您的待办事项。再见，再见，无意识的Insta滚动。
35。整理并清洁您的空间
整洁的房间，整洁的头脑 - 俗话说。在自我护理方面，清洁可能不是您的第一个想法，但在这里听到我们。
专家长期以来一直坚持整理您的空间整理您的房间，厨房或橱柜，不仅会给您带来生产力的感觉，而且还可以帮助您放松，这要归功于您的新杂物，清洁的空间。自我保健的想法？分类。
那么，您认为什么 - 您将每天进行哪些自我保健实践？
在这里记住：每个人的自我护理看起来都不一样，因为没有两个人是一样的。一个人认为滋养，另一个人可能会感到无聊。哈曼强调：“重要的是滋养你的灵魂。”她总结说：“因此，专注于做使您感到镇定，联系和快乐的事情。”
