多年来，《焦虑记录》一直是我自我保健的一部分。在那些晚上，当一切感觉都有些不知所措，而工作的电子邮件不会停止，将笔放在纸上，涂上我这一天的所有事件，这使我舒缓了最焦虑的想法。
我发现日记以焦虑来帮助我焦虑症状和马上压力 - 更不用说它肯定停止了焦虑发作或两个在轨道上。
我并不是一个人比以往任何时候都更担心。精神健康基金会这个心理健康意识月份报告说，作为一个人口，英国的压力，焦虑和普遍的绝望比往年更大。来自卡尔姆还表明，三分之一的英国人感到他们的心理健康和福祉有所下降。
那是焦虑日记的地方 - 虽然很难区分强调与焦虑，它可以是一个方便的工具，可以通过您的情绪来进行。
虽然日记无法取代专业人士，但一项具有里程碑意义的研究Storyterrace发现全国22％的日记是对他们的心理健康的最有益的帮助，而另外31％的人比谈论他们更自在地写下他们的心理健康经历。
发现很难谈论我的焦虑是鼓励我开始记录焦虑的原因 - 但不要只是为此而言论。在下面，高级专家分享他们的看法，再加上我详细说明自己的焦虑日记。
焦虑记录：指南
什么是焦虑日记？
简而言之，这是写下您的想法以减轻焦虑症状的做法。已经害怕了吗？不要 - 它不需要是散文的长度，而是记下任何消耗您思想的思想和感觉的做法。
无论您是喜欢手写手写还是在笔记本电脑上键入它，在早上或床前就涂抹思想，找到适合您的方法和您的写作风格都是关键。
我个人选择在睡觉前的日记中写作，通常写下白天发生的一切。这样，这是一个值得回顾的纪念品，事实也对我的心理健康也有益。
不确定在尝试时从哪里开始还是空白？我们以下提示将有所帮助。
（图片来源：盖蒂图像）
记录焦虑益处
如果您经历了焦虑，那么您就会知道它会感到身体和心理 - 想想呼吸急促，颤抖和不安，以及赛车头脑，带有101个担忧，您感到无法动摇。
但是根据心理健康应用的创始人茉莉·埃斯肯齐（Jasmine Eskenzi）的说法zensory，通过这些感觉记录可能会带来无数的好处。她解释说：“当你感到焦虑时，很多事情可能会失控。通过抽出时间来处理这些情绪并专注于与它们打交道的时间，您正在控制自己的感受。”
Eskenzi继续说道：“以与肯定的方式相似的方式，日记可以迫使您的大脑以不同的方式思考，并希望更积极地思考。这是实践自我保健的好方法。”
重要的是要注意：与所有自我保健思想和心理健康应对机制一样，关键是什么对您有用的。有些人不太喜欢单词的人可能会选择绘画，涂鸦或绘画 - 这一切都同样有益，可以分享专家。本质上，创造性是关键 - 上面的研究发现，释放内在的创造力不仅可以增加积极的情绪，还可以减轻压力，焦虑和抑郁症状， 也。
记录焦虑提示
当然，许多人在日记方面只是自由泳，但是，如果您第一次付出或只是在那天大脑空间短暂地付出，那么有一些指针可以交付可能会很有用。
1.识别导致您压力的原因
临床心理学家朱莉·史密斯博士建议您首先确定引起您压力的情况并写下与这种感觉相关的任何单词。
然后，花点时间低头看页面，不是有判断力，而是出于好奇，她继续说。 “对于您写下来的每一个想法，请花一些时间注意到您花时间进行这种想法时会产生的感觉。它是如何使您感觉到的？决定您想对思想页面做些什么 - 无论您是想破坏它，还是要稍后再反思。”
2。问自己今天要感激什么
本书中最简单的日记帐提示之一，也是一种简单的方法重新构想负面心态Eskenzi分享了自己的感激之情。
即使在最糟糕的日子里，您也可以找到感激的东西，无论是自来水还是头顶的屋顶。这通常有助于使您的担心置于视角，并会突出更大的局面。
（图片来源：盖蒂图像）
3。问问自己你害怕什么
如果您认为解决忧虑的问题可能对您更有益，那么Eskenzi建议写下什么，确切地说，您可能会害怕 - 这是拒绝，失败还是孤独。
然后，尝试找到一些简单的方法来克服这些恐惧 - 例如，重复积极的咒语。
4。问你现在的感觉
通常，我们在过去或将来都被包裹着，我们忘记反思当下的感觉，这是一般福祉的关键。
一个常见的日记提示是一个简单的问题：您现在感觉如何？ “这很重要
“焦虑记录如何严重帮助我的心理健康”
我每周与治疗师谈论我的焦虑，当我努力表达自己的感受时，她建议日记。从那时起，我每天晚上都写下来。我甚至在她提出建议之前就写作，但以为这仅仅是因为我对书面词的热爱（您不仅仅是为了娱乐而选择英语文学学位）。
上个月进一步分享，写下我的感觉可能会缓解我感到很多焦虑，我的治疗师还解释说，这也可能在帮助我的睡眠质量。
许多因心理健康而挣扎的人可能会发现很难脱落。但是，人们发现日记有帮助，这种理论是写下您想到的所有事物的清单 - 无论您是忘记回复第二天的信息还是向前计划的信息 - 都会使它变得不那么沉重。
它肯定对我有用 - 当我现在早上看日记时，我通常会意识到，我的担心首先没有一个不眠之夜。回到自己身上，我还可以注意到我可能去过哪里灾难性或以负面的眼光看待事物。
每天晚上我和我的加权毯子焦虑，有我的最爱精油焦虑在我周围扩散，写下我这一天的所有事情 - 好与坏。
添加了奖金：与我的治疗师一起度过一些日记的沉思是通过更多应对焦虑技巧并识别触发因素的好方法。
免责声明在这里：它对每个人都不起作用，最好寻求专业帮助，因为治疗师可能会将您指向其他方便的工具（查看如何找到治疗师，当你在这里时）。就是说，绝对值得一试。所以 - 您会尝试一下吗？
