11个健康提示，有望促进您的身心健康

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如果您像我们一样，您会喜欢滚动简单，易于实现的健康技巧，以促进您的日常生活质量。

有点像自我保健的想法，将健康纳入您的早上例行，日常生活和降雨可以增强您的身心健康。

但是，由于Google上的“健康技巧”的结果接近四百万，您从哪里开始？您如何从点击诱饵轰动者中筛选真正的合格专家？

通过让我们 - 以及我们专家领导的专业人士小组的帮助。继续滚动以获取健康提示：

• Kayla Itsines，私人教练和创始人汗
• 爱丽丝生活，私人教练
• 睡眠专家兼创始人Sophie Bostock医生睡眠科学家
• 朱莉·史密斯医生，临床心理学家和作者为什么没有人告诉我这个？
• Rhiannon Lambert，营养学家和作者营养科学
• 萨拉德图片，存在治疗师
• 弗雷德里克·墨菲，领导思维策略师和作者领先优势
• 丽兹放慢了，马治疗师，志功师大师和作者Chi功的活艺术
• 克里斯塔尔·海斯（Cristalle Hayes），存在和创伤的心理治疗师和作者愤怒的母亲自信的母亲
• 凯特·格里格斯（Kate Griggs），阅读障碍者，诵读障碍慈善机构Made的创始人，以及这是阅读障碍
• 咪咪·尼克林（Mimi Nicklin），同理心倡导者和作者软化边缘。

请记住，为自我保健提供空间非常重要 - 尤其当生活忙碌时。下面的技巧每天只需五分钟左右，但保证会大大提高您的整体健康状况。不要错过我们的健康编辑的健身技巧和向导灵气康复， 和瑜伽姿势，当你在这里。

什么是健康？

好问题。一个质量学习30,000名参与者发现，有十个主要标记 - 社会联系，生活方式行为，压力和韧性，情绪健康，身体健康，意义和目的，自我意识，财务意义，灵性或宗教信仰以及探索和创造力。

这项研究是由斯坦福大学（Stanford University）的一支团队进行的，由凯瑟琳·海尼（Catherine Heaney）（博士）领导，他既是定义并衡量全球健康。

健康提示：11今晚尝试

1。锻炼时间表

您知道锻炼可以提高您的内啡肽水平，但是如果您难以找到运动动机，培训师Itsines为您带来了健康侵略。

哪个是？她笑着说：“你总是可以找到时间 - 除非你是新生孩子的父母！ “时间表锻炼- 因此，每周两三个约会 - 就像医生的约会一样。”

然后，如果您取消第一次锻炼，则至少您会出现在第二或第三个锻炼中，她会分享。聪明的。不要错过我们最好的向导全身锻炼，，，，臀部锻炼， 和下身体锻炼，当你在这里。

2。但也很灵活

不是字面上 - 尽管拆分是非常健康。

生活培训师的生活在生活，选择和锻炼方面的灵活性以及锻炼对于维持心理健康至关重要。当然，锻炼身体和饮食可以增强您的一般福祉，但是对您的饮食和工作的频率过于严格，她继续进行。

培训师问：“当您错过运动课程或不能去健身房时，您会感到焦虑或压力吗？”她继续说：“或者，运动会影响外出或与朋友社交或享受生活吗？这是一个警告信号。”

相反，拥抱一个更加注意运动的方法- 也就是说，当您感觉自己喜欢它并进行您喜欢的锻炼时，可以移动 - 是确保您在不冒险的情况下享受锻炼的影响的一种肯定方式运动成瘾或者变得过于实行您的日常工作。

毕竟，健康与平衡有关 - 这意味着优先考虑锻炼恢复，R＆R，以及停机时间。

3。优先级睡眠

任何健康生活方式的明显但必不可少的组成部分？睡觉 - 很多。

索菲·博斯托克（Sophie Bostock）（也称为睡眠科学家）定期谈论这件事，最近在Instagram上分享说，那些闭嘴的人可能会全天消耗300至400卡路里的卡路里。

4。请记住，所有运动都算作运动

正如心理学家史密斯指出的那样，身体运动通常总是帮助。只要您在最多（尽管不是每一次）进行运动时，您的移动都无关紧要。可以是普拉提，瑜伽，尊巴舞或步行（不要错过我们的指南英国最好的徒步旅行， 这里）。

“您可能每天播放自己喜欢的音乐一次，在房子周围跳舞，干净或油漆 - 无论您喜欢什么，但是与此同时，您正在移动身体。它不必在计算次数的机器上。当我们的身体移动时，我们的大脑效果更好，因此，如果需要的话，请保持创造力。”

5。锻炼什么对你有用

最重要的保健技巧之一？不要只是复制并粘贴别人的锻炼或饮食，因为您的身体会对其他人的反应不同。

每个人都不同，将处理食物，汗水，压力和更不同 - 反复试验是关键。

6。拨打负面的自我对话

“当我们失败时，我们以一种我们永远不会与其他任何人说话的方式对话。” “我们指出了我们的缺陷，缺点，过去的错误，并且是批判性，卑鄙和不尊重的。”

最重要的提示：当您注意到发生这种情况时，请尝试识别识别负面自我对话。请记住：您不是您的想法。

7。可视化冥想

曾经尝试闭上眼睛，什么都没想，然后漂流 - 不是睡觉，而是要一个更宁静的顶空？这冥想的好处很普遍，但这并不适合所有人。

话虽如此，战略家墨菲（Murphy）认为，在您的日常活动中，这是可视化的地方。

她解释说：“可视化是您积极想象的一种冥想形式。通过fMRI扫描，科学家发现，它可以通过加强所谓的“评估中心”中的神经联系来改变您的大脑，这是负责推理的。”她总结说，这些更改使您能够更好地控制自己的反应，使您的脑海中减少并更合理地做出反应。

8。记住要停下来

实际上，听起来很明显……因为生活常常妨碍了您的优先级。

“暂停并有目的地花一点时间做任何事情：回应，行动，重新表演，过度思考或恐慌，” Slowe表示。 “散发片刻 - 一种罕见的商品 - 注意您的身体和思想实际上是如何的。”

尝试以下操作：如果可以的话，请深入一步，深呼吸，让您的肩膀掉下来，放松下巴。我们的指南呼吸训练也可能会有所帮助。

9。用同情心对待自己

类似于识别和重视负面的自我谈话，海斯的健康技巧跨越了尽可能同情对自己说话的健康。

她分享道：“您对自己的同情心越多，对您的健康就越好。” “例如，您是否在努力去健身房？不要告诉自己您很恶心和需要运动。告诉自己，您值得照顾自己，并且您对身体的重视程度足以锻炼身体。您如何对自己说话对整体健康产生巨大影响。”

10。抽出时间

我们在这里的专家有一个反复出现的主题 - 休息是促进您的健康，走，走，走的关键。格里格斯分享道：“我建议您定期花五分钟的时间重置并平息自己的想法。” “这是避免超负荷感的绝佳方法，这会导致压力。”

尝试以下操作：就像您在约会（或上面的锻炼）中安排时间安排一样，每天安排安静地坐着。

11。与他人建立联系

最后，你知道吗？良好的疗法是在线精神卫生专业人员协会，报道说，具有高水平的同理心的人具有更大的社交圈和更令人满意的关系。

尼克林解释说：“作为女性，当我们建立联系时，我们蓬勃发展，这项研究强调了我们需要忠于和稳定的友谊，需要我们对更高的同理心的需求。” “我们并不是要独自面对事物，当时代变得艰难时，这需要与他人建立联系甚至更高。”

尝试以下操作：请记住，定期与亲人或家人一起检查。社交联系是健康的核心组成部分之一，但经常被遗忘。