您知道有两种完全不同类型的失眠吗？
你可知道？本周标志着世界睡眠日，也许毫不奇怪 - 寻找“失眠治疗”上涨了50％，人们在寻找补救措施以帮助他们挣扎着睡觉也更频繁。
您中有多达40％的人抱怨说您没有足够的闭嘴睡眠剥夺似乎比以往任何时候都更加突出，目前有成千上万的人在英国遭受失眠。
如果其中包括您，请继续阅读我们的专家主导的失眠指南，以及对失眠治疗的分解。不要错过我们的向导最好的床垫，，，，加权毯子，，，，睡觉面具和美容睡眠产品，当您在这里。
失眠：您的睡眠障碍指南
心理学家海伦·夜莺（Helen Nightingale）解释说：“你并不孤单CBT健康。她继续说：“成千上万的夜间战斗正在与同一次夜间战斗。”
就像有不同的阴道感染的类型，，，，std和UTI，实际上也有不同的失眠。
1。早期失眠
如果您在生活中遇到压力大问题，则会发生这种失眠。她解释说：“担心会导致您的睡眠受到夜间影响。”
好消息？这通常会通过，当它这样做时，事情会恢复正常。如果没有，您可能会遇到慢性失眠。阅读我们的向导慢性应激完全免费自我保健的想法，如果您认为这可能会影响您。
2。慢性失眠
慢性失眠是指多年来持续的睡眠问题的失眠类型。心理学家解释说：“通常，您通常会一直累。”
失眠症原因：那么，什么是触发不眠之夜的是什么？
有很多事情会导致不眠之夜，这与人与人之间的不同。一个原因？你的大脑。夜莺解释说，有几个部分控制您的睡眠并进一步调节它。
“您有皮层，这是大脑的思维部分，皮质的一部分，皮层，大脑的动物部分负责在我们睡觉时保护我们。”
这样想 - 作为妈妈，如果您听到孩子在哭泣，您会立即醒来，对吗？那些没有孩子的人，如果您需要厕所，您将始终醒来。
但为什么？ “当皮质关闭时，它会将控制转移到边缘系统，这更关注本能和情绪。”
“皮层需要安静，以便皮层可以工作，您可以让您睡个好觉。当他们的大脑积极专注于不重要的负面想法时，表现良好的人可能会开始遇到问题。”
相似地，焦虑在使人们保持清醒时，是最糟糕的罪魁祸首之一。
夜莺解释说：“如果您在右边担心，您会破坏睡眠。”在这段时间里担心。
最后，你知道吗？实际上，有些化学物质可以改变我们的睡眠方式，最著名的是酒精和某些药物。 “睡眠是一个复杂的问题 - 确保您迈出了最好的一步，以创造友好的睡眠环境是关键。”
简而言之，创建一个为您服务的睡眠友好环境是失眠的最简单方法。有关下面的更多信息。
失眠治疗：尝试的10个简单步骤
根据领先的睡眠治疗师和神经科学家的说法 希望巴斯汀，，，，您睡觉的环境，房间的温度以及您打扰的特定条件是关键。她最喜欢的失眠治疗？下列：
1。避免酒精
如上所述，非常简单，但我们敢打赌，您会注意到ZZZ的区别。
2。有一个降临时期
也就是说，在进食和看电视之间让自己一些时间。 Bastine建议：“就睡前一个小时，没有电话，没有电视，没有电视等。”
3。使您的卧室友好
根据巴斯汀的说法，我们家中的每个房间都有特定的目的。当我们走进其中时，我们开始将特定活动与空间联系起来。因此，创建一个促进所需活动的环境很重要 - 在这种情况下为睡眠和休息。
她说：“卧室装饰是促进晚安休息的关键。研究发现，红色令人兴奋，而蓝色促进了能力。另一项研究表明，与蓝色和绿色相比，红色和黄色的焦虑增加了焦虑。总的来说，灰色，粉红色和紫色（如灰色，粉红色和紫色）是中性和促进的。”
想像一个日出闹钟，，，，加权毯子，和睡觉面具所有人都会有所帮助。
4.确保您的枕头促进睡眠
到目前为止，舒适的床和正确的支撑枕头是挑战睡眠小偷的最重要物品。
她解释说：“国家睡眠基金会建议将头保持中立的状态 - 以良好的姿势站起来。”
丝绸枕套如果您痤疮或脆性头发容易发生，也更适合您的皮肤和头发。
5。得到一个好床垫
仅供参考，床的质量和舒适也是良好沉睡的关键。谁知道失眠治疗将包括前往宜家的旅行？
专家解释说：“脊椎治疗医学期刊2009年的一项研究发现，新的，中等杆的床可以提高睡眠质量，减轻背部不适以及与压力有关的症状，这会干扰宁静的睡眠。”
我们的指南最好的床垫市场上会有所帮助。不要说我们对你不好。
6。调节温度
平均室温约为20度；但是，巴斯汀解释说，保持18度或更低的卧室温度将模仿人体的冬眠状态，并有助于保持平静的心理状态。
“空气循环也适应温度，在卧室里有植物可提供良好的氧气供应。一些收藏夹包括：
- 芦荟
- 薰衣草
- 茉莉花
- 蛇植物。
7.选择明智的PJ
PJ不仅可以帮助您感到可爱，而且是管理最佳温度和空气流通的关键。
Bastine解释说：“选择天然织物，例如棉，竹，丝绸或缎子，因为它们吸收了多余的水分，因此可以调节体温。”
睡衣？从Desmond＆Dempsey到M＆S，我们已经汇集了我们的最爱。
8。睡前避免蓝光
换句话说，阅读有关蓝光的影响，并注意它如何影响您的睡眠，并投资良好日出闹钟。
Bastine解释说：“现代光源 - 尤其是荧光灯，笔记本电脑和手机屏幕 - 包含高水平的蓝光，可破坏褪黑激素的产生并抛弃我们的自然昼夜节律。”反过来，当我们应该睡觉时，这常常使我们保持清醒。
许多睡眠专家认为，在太阳落山很久以后，这种广泛暴露于蓝光是导致失眠症流行病的主要贡献者。美国医学协会说：“可以通过在夜间卧室环境中使用昏暗的温暖照明来最大程度地减少这种效果。”
9。开始睡眠仪式
公式化的仪式（例如睡眠仪式）在在特定时间重复并具有一定数量的阶段时，在产生期望的结果方面非常有效。那么，为什么不建立自己的睡眠仪式呢？
Bastine解释说：“这应该开始在就寝前一个至两个小时，但是在那之前需要考虑一些练习。”尝试以下内容：
- 避免使用午餐时间诸如咖啡因之类的兴奋剂 - 它们在您的系统中保持至少六个小时（如果您很敏感，十二个小时）。
- 完全的锻炼您计划上床睡觉至少两个小时。有氧运动正在刺激抗药性训练和瑜伽促进睡眠。供参考，体重训练触发增长的释放激素（可以治愈和维修），并帮助我们陷入深度睡眠。
- 避免使用酒精，尤其是大量的酒精 - 通常最好避免在床前避免使用，因为它会破坏睡眠周期。
- 睡前至少两个小时完成晚餐。
10。保持睡眠日记
如果以上所有操作都没有起作用，并且您在如何打破周期的情况下陷入困境，那么巴斯汀建议开始睡眠日记几个星期。
她分享道：“这应该包括时间睡觉，你睡着了，然后你第一次醒来的时间以及整夜的干扰数量。”请确保使用一到十的尺度，然后对睡眠进行评分。这样，您也许可以注意一些模式并相应地解决这些模式。
以上都没有用吗？然后是时候去看医生了。 NHS建议，如果改变睡眠习惯没有奏效，您已经难以入睡了几个月，或者失眠正在以一种使您很难应对的方式影响您的日常生活。
