在寻找乔·威克（Joe Wicks）锻炼？ 30个简单的会议有望提高您在家的健身

乔·威克斯锻炼赚取MBE的培训师是有原因的 - 它们很容易做到，非常有效，可以在家中免费完成。

Wicks正在提高事情的水平。随着最近的MBE束缚 - 自从唱片开始以来，他就单手出售了英国最健身的书籍 - 他热衷于通过他的免费锻炼和营养内容来继续改变数百万的生活。

您问，乔为什么要对其他私人教练进行锻炼？好吧，自从唱片开始以来，他就单手出售了英国最健身书籍，并通过他的免费锻炼和营养内容改变了数百万的生活。

锻炼也很棒 - 一些最容易获得的锻炼家庭锻炼在市场上。它们不仅是免费的，而且在Wicks的频道上有数百种选择可根据所有健身能力和需求量身定制。

渴望知道您将在做什么样的锻炼？二十分钟左右高强度间隔训练旨在使您的心率和卡路里燃烧的会议。否则称为HIIT，它的名字暗示 - 短，锋利，激烈的运动爆发（目标是您感知的劳累率的80％），然后是休息时间。在体育馆里忘了几个小时：如果您愿意努力工作，他认为您可以获得同样的好成绩。

如果您每周的锻炼配额的许多身体特权不会激励您，请知道这一点：您几乎可以保证在汗水后会在心理上感觉更好。威克斯（Wicks）正在执行任务，不仅是为了使国家搬家，还可以重塑英国心理健康在此过程中。

还不说服吗？您只需要快速滚动他的Instagram页面（@The Bodycoach）查看数百张转换照片。当然，HIIT培训可能不会夸耀跑步，，，，远足或者冷水疗法，但这肯定是因为赫克似乎为减肥而努力。

我们已经为所有能力汇总了30场最好的乔·威克斯锻炼。无论您是经过短暂而甜美的事情，都需要由于受伤而需要低影响，或者在较长的会议之后，我们都只能进行锻炼。

30个最佳乔·威克斯（Joe Wicks）锻炼

有10分钟？

1。AbBlaster

什么？短而甜的腹部以腹部为中心的锻炼。

多长时间？7分钟。

2。基于主席的锻炼

什么？一种简单的锻炼，只需要椅子（和一条良好的运动胸罩）。

多长时间？10分钟。

3。激烈的塔巴塔风格锻炼

什么？严重的汗塔塔巴塔风格的HIIT保证可以提高您的心律。

多长时间？10分钟。

4。有氧运动和ABS

什么？有氧运动和AB混合动力汗水旨在使您的心律增加和腹肌的工作。

多长时间？10分钟。

有15分钟？

5。初学者家庭HIIT锻炼

什么？为那些以前从未给过HIIT的人设计的会议。

多长时间？15分钟。

6。全身HIIT

什么？当您拥有最少的设备时，专为假期设计的锻炼。不客气。

多长时间？15分钟。

7。高级HIIT

什么？这是为您中间有经验的HIIT粉丝提供的。想一个挑战？那么这是您的汗水会议。

多长时间？15分钟。

8。快速家庭脂肪燃烧器

什么？不久的是锻炼身体，但想在那一天会让您感到积极的辛辣会议吗？向右进入舞台，乔的快速家庭脂肪燃烧器。预计burpees和高膝盖。

多长时间？15分钟。

9。初学者的低冲击强度低强度

什么？如果您遇到联合问题或更喜欢低冲击练习，Joe的量身定制了一次会议。不要害怕 - 它也很有效，也适合初学者。

多长时间？15分钟。

10。全身脂肪燃烧器

什么？有效的锻炼，侧踢，下蹲和弓步。祝你好运。

多长时间？15分钟。

11。腿，屁股和肿瘤

什么？与您更传统的腿部，流浪汉和TUMS课程类似，这种锻炼既短暂又有效，并且有望锻炼您的小腿，腿筋，臀部和腹部肌肉。

多长时间？15分钟。

12。中级家庭水壶锻炼

什么？这是高级方面的稍微稍微 - 您需要一个壶铃来完成视频中Joe的加权锻炼。也就是说，如果您愿意的话，您也可以用体重来完成。

多长时间？15分钟。

有20分钟？

13。终极初学者锻炼

什么？如果您以前从未尝试过HIIT锻炼，并且希望对Joe Wicks锻炼所带来的适当感应，那么这是一个很好的起点。当他通过各种锻炼和锻炼休息时间与您交谈时，20分钟将飞过。

多长时间？20分钟。

14。全身锻炼

什么？渴望整个身体吗？不要害怕 - 乔让你掩盖了。可以随时随地进行此锻炼。

多长时间？20分钟。

15。腿和臀部锻炼

什么？另一方面，如果您宁愿将课程集中在下半身（即您的腿和臀部）上，那么他还可以为此量身定制锻炼。准备下蹲，下蹲和更多的下蹲，如果您想将腿升起一层，并且手头上有一个哑铃。

多长时间？20分钟。

16。低冲击HIIT

什么？在度假或搬家时，为您做的另一届会议也是该酒店的锻炼也很低，因此，那些喜欢在关节中减轻压力的人也可以汗流掉，心率也会增加。

多长时间？20分钟。

17。板凳锻炼

什么？渴望提高手臂的力量或正在寻找简单的健身房锻炼？距乔（Joe）20分钟的选项承诺可以帮助您不疲劳，以帮助您出汗也很多。

多长时间？20分钟。

18。脂肪燃烧器

什么？尽管有许多因素会导致脂肪燃烧 - 从遗传因素到您吃的食物，再到您的运动 - HIIT锻炼已经被科学地发现，有助于增强代谢和卡路里燃烧。在这种锻炼中，高强度的移动有望做到这一点。

多长时间？20分钟。

19。有氧和ABS

什么？一项锻炼，致力于锻炼您的心血管健身，但也是腹部。您有二十分钟的时钟 - 使其计数。

多长时间？20分钟。

20。野蛮的有氧运动HIIT

什么？严重的有氧运动HIIT。警告：这不是为昏昏欲睡的设计。

多长时间？20分钟。

21。锅运气锻炼

什么？乔的标准HIIT会议很有趣。您最终会做些什么？

多长时间？20分钟。

有25分钟？

22.更长的家庭hiit

什么？较长的家庭高强度锻炼旨在提高肌肉力量和音调。和...跳跃杰克。

多长时间？25分钟。

23。壶铃hiit

什么？加权的高强度间隔锻炼可能会很容易开始，但是 - 相信我们 - 随着时间的流逝会变得辛辣。

多长时间？25分钟。

24。金字塔锻炼挑战

什么？渴望混合规范并尝试不同的东西吗？乔·乔（Joe）的金字塔挑战（Pyramid Challenge）向右进入舞台 - 可以肯定的一种方法来提高心率。

多长时间？25分钟。

有30分钟？

25。家庭HIIT无设备锻炼

什么？不需要任何套件的半小时的HIIT会话（禁止运动胸罩 - 这是必不可少的）。

多长时间？30分钟。

26。与哑铃一起家庭锻炼

什么？如果您是家庭锻炼的粉丝，您可能已经投资了权重以提高水平。 Joe的这种加权HIIT锻炼确实确实 - 确保专注于渐进式超负荷，以提高您的健身，如果您每周都会进行。

多长时间？30分钟。

27.更长的有氧运动和ABS锻炼

什么？乔的经典和备受喜爱的有氧运动和ABS锻炼的另一个版本是30分钟。祝您好运 - 您可以做到！

多长时间？30分钟。

28。高级哑铃hiit

什么？不适合初学者，而是一项出色的加权锻炼，可以改善肌肉张力和力量，如果您在家中有体重。如果您碰巧在酒店里有健身房，则此锻炼也是一个不错的选择。

多长时间？30分钟。

29。壶铃和哑铃HIIT

什么？30分钟的加权动作以电路格式 - 不爱什么？

多长时间？30分钟。

30。全身

什么？最后，但绝不是，如果您想更长的时间锻炼，并且希望确保您练习将针对每个肌肉群的动作（差不多），那么这种全身锻炼是一个不错的选择。

多长时间？30分钟。