比利·埃里什（Billie Eilish

提高专业人士的注意力，流通，血压和心理健康。

如果您上周末抓住了格拉斯顿伯里音乐节 - 或者很幸运能够在那里 - 您可能已经注意到了Billie Earth对她的人群的呼气训练的好处。不仅如此 - 她实际上吸引了100,000名观众与她一起尝试这种练习，对减轻压力的财产表示赞赏。

您可能会听说冥想，，，，瑜伽课和表现而且，当然，我们每个人都每天呼吸，但是您知道训练呼吸会带来大量健康益处 - 特别是较低慢性应激，稳定血糖并改善新陈代谢？

像Eilish，Fearne Cotton这样的名人，赛琳娜·戈麦斯（Selena Gomez），，，，格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）据报道，吉赛尔·邦申（Giselle Bundchen）对古老的做法发誓。那么 - 它需要什么，您如何利用自己的潜力？所有好问题 - 要答案，请继续阅读，不要错过我们的指南自我保健的想法，当你在这里。

呼吸训练：您的指南

什么是呼吸？

根据认证的英国药剂师Niraj Naik的说法，在索马呼吸，呼吸训练是一种通过有意识的努力来完成的技术。他分享说：“通过有意改变呼吸模式，您可以体验许多身体，心理，情感和精神上的好处。”

呼气教练，AMCK舞蹈和健身的首席执行官以及前GB联邦体操运动员他是McStamtie同意，并补充说，它是优化您的福祉的最简单，最便宜，最有效的方法之一。她解释说：“这很简单，但如此变革性。” “简而言之，这是一种围绕着心灵的联系的做法。”

如果您感到压力，您可能会听到“呼吸”。伤害自己？ “呼吸，呼吸，呼吸。”分娩？ “保持呼吸。”当您开始考虑时，您会意识到，许多镇定或舒缓的仪式都集中在呼吸上，并在没有您意识到的情况下利用其力量。麦肯齐认为这是镇定身体和心灵的所有方法中最低的共同点。

她分享说：“当我们感到镇定，放松和安全时，您的呼吸会加深并放慢速度 - 您在副交感神经系统的影响下滑倒了，这具有轻松的效果。”

呼吸益处

首先有一些背景 - 呼吸训练，也称为有意识的呼吸，是一种古老的习俗，从东方开始解释麦肯齐​​。她分享道：“与瑜伽，太极拳和佛教同时，瑜伽士认为，瑜伽士认为，扩大呼吸又可以扩大您的生活。”

研究表明，呼吸可以改​​善您的身体和精神健康， 包括：

• 改善压力反应
• 改善和稳定血压
• 心率缓慢
• 更强的免疫系统
• 改善睡眠质量（阅读我们的指南如何入睡和失眠治疗， 这里）。
• 我们的心态的积极变化
• 精神静止/清晰
• 情绪调节
• 唤醒大脑的休眠功能
• 增强创造力
• 创造更高的意识和灵感状态
• 提高大脑功能和心理力量
• 清洁并净化血液和淋巴系统
• 激活干细胞
• 刺激自我康复
• 减少抑郁/焦虑。

呼吸如何实际工作？

另一个好问题。无论如何，您可能会一直以为自己一直在呼吸。但是正如专家所解释的那样，呼吸训练描述了呼吸的特定技术，然后解锁了健康益处。

感到不知所措？不。它非常简单，只需十分钟即可到达您的日常工作，压力麦肯齐。不确定呼吸如何完成上述所有操作？让她解释一下。

切换到副交感神经系统

她分享，深呼吸通过增加您的平静来减轻压力。 “当您感到压力或焦虑时，您的大脑会释放压力激素称为Cortisol，您的身体踢入了诱导飞行，战斗或冻结模式的交感神经系统。通过深呼吸，长时间呼气的身体切换到副交感神经系统，该系统与大脑进行通信以放松并释放您的内啡肽，又称良好的化学物质。”

肌肉放松，血管扩张

同样，深呼吸降低了血压。专家解释说：“随着肌肉放松，这使您的血管扩张，从而改善循环并降低血压。深呼吸也会减慢和调节心率，这也有助于降低血压。”

完全充氧的血液=更好的身体功能

麦肯齐（McKenzie）分享道：“就血液中的氧气越多，我们的身体起作用就越好。” “这也改善了我们的耐力。”你知道吗？当您的血液充分氧合时，它会更有效地携带并吸收养分和维生素。她分享道：“从本质上讲，血液越清洁，疾病将留在您的系统中越难。”

清洁毒素

另一个有趣的事实是：您的呼吸管理着70％的清洁毒素的身体（其他30％是通过膀胱和肠子，分享了专家）。她分享道：“如果您没有充分呼吸，您的身体需要加班才能释放这些毒素。”

“隔膜是用于呼吸的主要肌肉，并在充分使用时给您的内部器官进行按摩。呼吸越深，按摩和健康的血流越深，您将产生的血液越深，这又可以促进您的器官更有效地发挥作用，包括肠道。”

呼吸技术：6尝试

准备潜水并进行呼吸训练在家尝试吗？尝试以下。

1。盒呼吸

这是一项技术，您将带来缓慢，深，甚至呼吸，分享McKenzie。她解释说：“这种做法可以提高性能，能量和集中度，这也是一种强大的压力缓解者。”

第一步：慢慢通过您的嘴呼气，数量为四个。专注于呼吸 - 如果其他想法进入您的脑海，请不要担心，不要判断，只是尝试将注意力重新放在呼吸中并清空肺部。

第二步：这次慢慢通过鼻子吸气，另外四个。你能感觉到肺中的空气吗？你能感觉到你的腹部升起吗？这是完美的：始终尝试从腹部而不是胸部呼吸。

第三步：呼吸又一次四。

第四步：再次呼气四。因为所有这些步骤都以相同的计数（四）作为周期性的练习作用，因此您可以根据需要重复它。

2。Savitripranayama和慢速Rechaka

该技术对身心有强大的放松作用，分享了Naik。在这里阅读操作方法或与视频一起呼吸。

第一步：舒适地坐着，背部直立的位置。完全通过鼻子吸入膜片4秒钟，使您的肺部充满空气。将手放在腹部上，以确保其在胸部之前上升。

第二步：不使用任何力，可以通过嘴完全呼气8秒钟。当您呼气时，请再次完全呼吸，没有力量。创建一个连续而光滑的节奏。

第三步：重复此20到30次，然后全部吸气，轻轻地嘴唇钱包，使空气从嘴里逸出，就像通过细稻草呼吸一样慢。进行身体扫描以确保您在呼气时不会紧张任何肌肉。

第四步：在呼气期间，可视化海洋放松的浪潮，从头顶到脚趾，从头顶到尖端。

3。tummo呼吸

观看完整的说明。

4。WIM HOF呼吸

观看视频尝试。

5。碱性呼吸和呼吸

观看视频尝试。

6。