七种欣赏日常生活之美的方法

当我们忙碌的日常生活突然停止时，现在正是停下来、反思并在小事中寻找乐趣的最佳时机。凯瑟琳·格雷告诉我们如何以严肃的英国方式表达感激之情

我不敢相信我正在写这篇文章。或者，更准确地说，2013 年——我简直不敢相信。她目前正致力于在日常生活中寻找快乐的想法。 “让我休息一下！”她会哭。 “真是一群新时代、敏感、敏感、奥普拉式的胡言乱语。”

然而，2013年的我发现自己陷入了地狱般的境地心理健康困境。拥有戒酒由于上瘾，2013-me意识到，除非她改变想法，否则喝酒就会恢复。我清醒了两个月，但仍然为自己感到难过。我有一种“可怜的我，再给我倒一杯”受害者宿醉的感觉，尽管没有喝酒，但这种宿醉仍然存在。

因此，当我在 Facebook 上看到一个以“感恩之心永不饮酒”为前提的“感恩团体”时，我遏制住了 Patsy来自晶圆厂我内心想向屏幕吐口水，激起 Sobranie 的兴趣，但相反，我表达了兴趣。我知道我必须转移对自己/生活深深的不满，这是一个可能的方法。

所以，我开始意外地研究我的最新书，平凡人意想不到的快乐。我开始每天从我不满意的大脑深处汲取感激之情，无论精神风雨无阻。最终，落在什么上成为了我的第二天性正确的，而不是出了什么问题。

这是我学到的：

1. 你很可能有一个消极偏见的大脑。因为你有脑子。我采访了一位神经心理学家，他告诉我，有一些非常幸运的灵魂，拥有“快乐的杏仁核”，但我们绝大多数人都有“不满的杏仁核”。

这基本上意味着我们大脑中的情绪反应系统（即杏仁核）就像屹耳、任何杰克·尼克尔森角色和米兰达·萨塔克。想想自我忧郁、悲观主义和律师般的眼光来看待你如何可以被蒙蔽。

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这是为了拯救我们的皮肤而进化的。在狩猎采集时代，我们的大脑大喊“小心那个奇怪的浆果！”确实很有用。或者“她看起来很生气，安抚安抚”，但现在，没有那么多了。然而，我们甚至可以让最不满的杏仁核振作起来，而最受研究支持的方法之一就是：感恩。

2.感激不仅仅是 Kimmy Schmidts 购买了闪闪发光的“数数你的祝福”日记本。即使我仍然对名为“感恩的力量”的文章持怀疑态度，但我现在知道了；这只是科学。有用。数百项研究表明，感恩对心理健康具有变革性作用，而且似乎与锻炼对健康的影响不相上下。

为什么？请参阅第 1 点，而且，我们的大脑对负面事物的反应更加强烈（通过实际的大脑扫描证明），并且记住它更多。所以，这不是庸医或求爱；而是。我认为这更像是重新平衡我大脑中的神经科学怪癖。消除负面/正面偏见。

3. 第一步就是简单地注意到美好的事物。我们的大脑对把我们推上地铁的人感到愤怒，而不是对微笑的人表示感谢。是在那个路口把我们砍断的人，而不是让我们出去的人。所以，下次当你看到一些快乐的东西（一只狗带着无拘无束的爱向你跑来，一个穿着熊装的孩子），美丽的东西（街头艺术，一棵猴子拼图树，一张带有可爱铭文的长凳）或有人看到的时候某种善意的东西，比如为你打开一扇门……只需计时即可。打钩。注意到了。完毕。

4. 然后开始记录当天的美景，随心所欲。我是一名作家，所以我每晚都会在书中写满潦草的感激之情。这些写得并不优美；如果有人看到他们，我会感到羞愧。但听起来非常陈词滥调，你就是你。发挥你的优势。拍下它们，通过语音记录下来，与室友谈论它们，涂鸦它们，当你的头枕在枕头上时想象它们。只需以某种方式记录下来，就可以平衡你大脑默认的“今天出了什么问题”的设置。

5. 保持活泼。心理学家 Sonja Lyubomirsky 博士告诉我，八是一个神奇的数字。她说，研究表明，再多的做法就太过分了。

6. 尝试找出当天特定的事情，正如其他研究表明，重播、重复的感激之情（“我喜欢我的绿色赛车迷你库珀”或“我很感激我的工作”）会很快失去力量，令人震惊。

7. 如果你今天过得很糟糕，那也没关系。任何告诉你他们“一直心存感激”的人要么是在否认，要么是直接撒谎。传统的感恩文学往往带有负罪感。 “你怎么敢觉得自己不够奇妙，你这个第一世界忘恩负义的人。”你有栖身之所，而数百万人却没有一个可以撒尿的盆子！”

没有。仅仅因为我们生活在第一世界，并不意味着我们不允许有负面情绪。让心情滚滚而来，滚滚而出。大量研究表明，无论如何抑制负面情绪是行不通的。

感恩让我不再对日常生活彻底失望，不再相信“我会幸福”什么时候我正在度假/升职/订婚，对我现在的状态感到不满：默认内容。我仍然对“生活不公平”感到不满。讨厌生活的时刻。或者我的公主“为什么他们不把我的虾去头，我不想碰它们令人毛骨悚然的眼睛！”想法。但当我感到不知所措或成为一个工具时，我现在有了一个工具。这就是感激之情。

让他们旋转一下。你所失去的只是你的不满。

*平凡人意想不到的快乐通过凯瑟琳·格雷，由 Aster 出版，14.99 英镑www.octopusbooks.co.uk（本文提到的所有来源和研究均在书后引用）