如果您是智能手机的拥有者并且偏爱在社交媒体上滚动，您可能已经遇到过体细胞病毒艺术。如果没有，请允许我们解释一下。
不管 TikTok 或 Instagram 可能让你相信什么，“躯体学”这个词并不是什么新鲜事。它由 Thomas Hanna 教授于 20 世纪 70 年代末创造，指的是身体的内部感觉和体验。
快进 40 多年，我们已经看到了躯体运动（有意识地进行的运动，专注于内部体验，而不是外部运动的外观）、躯体疗法（一种以身体为中心的疗法）和现在——正如您可能已经怀疑的那样，这是一种低影响的锻炼形式，可以磨练您身体的内部感觉。
因此，躯体普拉提与其他形式的锻炼不同，例如,,,，甚至是趋势。这不是关于你在课堂上可以做多少个俯卧撑，或者在做腿部绕圈时你的腿离地有多低。相反，重点是在这样做时有意识地关注你的想法、感受、情绪和感官。
听起来很有趣，是吧？好吧，通过谷歌搜索术语“躯体普拉提练习”和“什么是躯体普拉提？”在突破时，我们决定与专家交谈并进行一些挖掘，以了解到底是什么，以及这种以身体为中心的锻炼所需要的内容。因此，继续滚动查找并发现五种最好的躯体普拉提锻炼，可以在家免费尝试。
有关增强大脑与身体联系的更多方法，请阅读我们的指南,和,
躯体普拉提：您的专家指导指南
什么是躯体普拉提？
让我们从头开始：是一种缓慢的有意练习方式，锻炼与正念相结合。这一切都是为了意识到您在移动时的感受和经历。
从理论上讲，任何旨在关注内部体验（例如您的思想、感受和感官）的有意识练习的动作都可以转化为——瑜伽、舞蹈，是的，你猜对了，普拉提。
因此，正如塔拉·李·奥克利（Tara Lee Oakley），普拉提教练伊甸园之东，解释说：“躯体普拉提是一种节奏较慢的普拉提练习，鼓励关注运动的内部体验，而不是运动最终结果的外观。”
躯体普拉提锻炼最适合谁？
躯体普拉提锻炼对于那些热衷于使用身体运动来集中精力的人来说是理想的选择方法，同时磨练内部经验，而不是实践的样子。
无论您将其用作,，或作为，躯体普拉提对于那些追求对关节有益的运动的人来说也是完美的选择。
几乎任何形式的锻炼都可以起到缓解压力的作用，躯体普拉提也不例外。虽然你不会在躯体普拉提课上大汗淋漓，也不会像在健身房一样心跳加速。塞什，据报道，它具有一些显着的心理健康益处。因此，这种运动形式可以成为那些寻求身体锻炼的人的首选。和精神释放。
@beterme_app 您听说过躯体锻炼吗？ 🤔 这是一种运动疗法，涉及缓慢、有意识的运动，以提高对自己身体的认识和控制。这些练习可以帮助缓解由习惯性运动模式和压力引起的紧张、疼痛和其他身体不适😮💨🥱请关注@betterme.health.coaching 了解更多！
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躯体普拉提有什么好处？
躯体学的核心是关注身体和大脑的内部感觉和体验。
因此，当得知躯体锻炼被吹捧为具有丰富的功效时，这可能并不奇怪。好处。 “躯体普拉提可以帮助改善放松并带来平静感，因为它可以帮助您识别情绪如何影响身体，”奥克利解释道。 “它还能鼓励自我意识，帮助你观察身体和心灵正在发生的事情。”
据一项研究称，虽然还需要更多研究2021年回顾, 躯体体验也可以 导致“创伤后症状显着减轻”。
那么，虽然无可否认躯体学对心灵有好处，但对身体又如何呢？ “自我意识和可以帮助您打造更加平衡、稳定、灵活的身体。”奥克利告诉我们。 “这最终可能会产生以下结果：”。
瑜伽和躯体运动有什么区别？
好问题。正如我们所提到的，躯体锻炼是任何类型的运动，主要关注您在运动时所经历的内部想法、感受和感觉。这种练习鼓励你关注你的思想、肌肉和身体的感受，而不是运动的样子。
虽然以身心为中心的瑜伽练习可以是类型躯体运动，取决于当您练习时，目的可能是通过一系列呼吸技巧、伸展运动和特定姿势来帮助您增强身心的力量、灵活性、意识和/或和谐。
@mindbodyspirit_ ♬ 963 Hz - 天籁之声和阿尔伯特·凡·戴克
5 种最好的躯体普拉提锻炼，您可以尝试一下
1. 适合初学者的躯体普拉提锻炼
什么？适合初学者的非常缓慢、放松且适合新手的全身躯体普拉提锻炼。
为什么？如果您是普拉提和/或躯体学新手，那么此锻炼是最好的起点。拥有少数，您只需要足够的空间来铺开垫子。
多长时间？15分钟。
适合初学者的全身普拉提和躯体锻炼 | 15 分钟 |贾兹·普拉提 (Jaz Pilates) - YouTube 
2. 15分钟深度躯体腰肌释放
什么？“这是一个针对 PSOAS 和臀部区域的温和拉伸，”奥克利说。
为什么？腰肌是位于下背部的一块长的带状肌肉。如果您的下背部、臀部和腿部紧张，这项锻炼会有所帮助。那么这些也可以。
多长时间？15分钟。
深层躯体 PSOAS 释放 | 15 分钟 |贾兹·普拉提 (Jaz Pilates) - YouTube 
3.全身释放与恢复
什么？一场超乎想象的全身躯体普拉提课程，融合了普拉提、躯体运动和瑜伽，带来释放紧张的体验。请注意：您需要一块瑜伽砖来进行此锻炼，因此请拿一块，展开您的瑜伽砖并准备开始。
为什么？如果您希望加深身心联系，这是最适合您的躯体普拉提锻炼。
多长时间？25分钟。
释放+恢复躯体普拉提 ||全身 - YouTube 
4. 全身躯体普拉提垫上锻炼
什么？这是一个全身课程，可以锻炼您的股四头肌、核心肌群、背部和肩膀的各个部位。
为什么？有时，您可能渴望超过 15 或 30 分钟的课程。如果时间允许，这将帮助您锻炼身体的每一块肌肉。
多长时间？45分钟。
躯体普拉提 | 45 分钟现场课 II 垫上练习 - YouTube 
5.全身躯体普拉提锻炼
什么？“对于那些想要混合的人来说，这是普拉提和瑜伽的身体融合，”奥克利解释道。
为什么？与之前的锻炼不同，本课程将帮助您拉长和锻炼那些紧绷的肌肉，同时增强力量、改善姿势并释放肌肉紧张。
多长时间？45分钟。
延长并增强紧实肌肉：躯体普拉提 + 躯体瑜伽练习 - YouTube 
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当你练习普拉提时，舒适是最重要的。还有，就像狂热爱好者 Adanola 的这个选项一样，就是这样。这款平滑塑形连体衣采用当季流行色，由 70% 再生聚酰胺和 30% 弹性纤维制成。什么是不爱？
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躯体普拉提真的有效吗？
经过研究并与专家交谈后，这个问题的响亮答案是“是”，躯体普拉提可以创造奇迹。
解释原因，塔拉·李·奥克利 (Tara Lee Oakley)，普拉提教练伊甸园之东说：“在我们忙碌的现代世界中，我们受到高度刺激并且非常专注于目标，保持现状可能具有挑战性。因此，任何鼓励自我意识以及身心联系的运动或活动都可以非常成功。谨慎而缓慢地行动可能具有挑战性，但这样做可以带来很多好处。”
