一月份是一个很棒的一个月，可以专注于您的健康和健身目标 - 来自合格的PT和营养师的资源和派对少于12月。也就是说，如果您启动了新的培训计划，您可能会担心几周内运动动机会减少。
无论您是在发挥高影响力家庭锻炼或PT批准名人锻炼，或选择较低的影响Barre课或者瑜伽姿势，您并不孤单 - 来自Microsoft Surface的研究发现，有68％的女性担心她们会失去她们实施的任何积极变化。这个新的一年，你甚至可能已经摆脱新发现的戒烟，从酒精中避免，习惯性地习惯为黑比诺和下一集白莲花叫你的名字。
听起来很熟悉吗？是的，我们认为可能。别担心 - 你只是人，这很正常锻炼动机（加上坚持任何新习惯或爱好的动机）来去去，因此我们已经排队了一些PT，以提供他们的最重要技巧，以使您的新锻炼习惯成为习惯。
渴望建立一个实际上适合您，工作，育儿和日常正常的锻炼程序吗？然后继续阅读。不要错过我们的指南热身练习和冷却练习，当你在这里。
运动动机：13个黑客私人教练自己使用
1。与您的时间保持现实
这是最基本的，但这很重要。谈到目标设定，超额预订自己 - 与您的时间保持现实是更好的，或者说Lillie Bleasdale葡萄干。
她解释说：“如果您知道自己可以舒适地进行每周两个30分钟的会话，那就瞄准这一点。” “从逐渐开始，而不是从预订太多会议并跳过它们的情况下，将有助于您觉得自己坚持计划并实现最初的目标。”
重要的是要感觉到您每周达到目标，而不是缺少他们的目标。
2。发挥创意
同样，如果你真的感觉自己没有时间进行锻炼，请记住，锻炼就像移动一样简单。
Bleasdale建议：“如果您可以回到通勤，请步行到车站，如果可以的话，请在午餐时间散步，或者在观看最喜欢的电视节目的最新一集时完成锻炼。”小胜利。
3。记住，运动是运动
Bleasdale股票并非每次会议或练习都必须100％努力。运动是运动，步行对您的整体健康也一样有益乔·威克斯YouTube锻炼。
PT解释说：“通过将每周一次或两次激烈的会议与一般运动结合在一起 - 想一想每小时从办公桌上起床，增加每天的午餐时间步行，或者跳上自行车而不是上车站，而不是上车 - 您仍然可以向这些目标做出重大行动。”听到，听到。
4。要求灵活性
感到不知所措，喜欢只是没有足够的时间来每周进行任何汗水？值得您与经理谈论为自己的心理健康腾出时间。
布莱斯代尔（Bleasdale）建议：“与您的经理谈论要有更灵活的时间的想法。”她分享说：“如果提前30分钟或30分钟后开始工作，您可以参加90分钟的午餐时间吗？也许您可以在一周中弥补一些额外的时间，以便您可以在星期五早些时候结束？”
这样想：如果您不问，您将永远不会知道。
5。提醒自己，锻炼是一种自我爱的形式
花时间为自己和练习自爱很重要，分享了Sammy Harper，创始人兼首席培训师哈珀的闪电战。她问：“如果您以零跑来跑步，你怎么能给其他任何人？”
尝试每天重新构架您的锻炼时间。从积极而不是负面空间接近它是关键。
而不是说“我必须锻炼”，说：“我开始锻炼。”
她分享道：“每天花30分钟左右，不仅会增强您的信心，而且会给您带来精力和专注。”
6。找到一个问责伙伴
这似乎很简单，但这是寻找运动动机的最简单方法之一。哈珀解释说：“与某人分享您的目标，甚至一起进行锻炼预订是一个改变游戏规则的人，可以帮助您保持正轨。”
考虑一下 - 如果您同意在早上7点与某人进行锻炼，那么您就更有可能起床。互相负责将使您轻松地动力起床并在您真正缺乏时走。
7。去除障碍
为在健身房，上下班，工作日和放松身心而感到恐慌吗？建议使自己更轻松，并坚持家庭锻炼，建议OpenFit现场教练Alasdair Fitz-Desorgher。
他解释说：“消除拖到床上的恐惧，然后在网上上课。虚拟健身消除了我们最大的障碍 - 不便。” “您只需要从休息室移动到锻炼空间（这甚至可能是您的锻炼空间），请推出瑜伽食物，你很好。另外，您将在数百个优质的课程中与精英培训师一起选择，而健身房会员资格的一小部分。”
我们的向导最好的免费家庭锻炼和最好的无套件家庭锻炼可以为此提供帮助。
8。尝试实时，现实生活，入耳式教练
同样，如果您遇到了一些运动动机墙，请知道有一些新的高科技方法可以从家里提高锻炼魔力。喜欢？菲茨 - 德索尔（Fitz-Desorgher）分享道：“带真正的教练的现场课程可以成为一个伟大的动力。”
另外，他解释说，如果您选择实时变焦锻炼，PT可以看到您并监视您的表格，以确保您安全，正确地做所有事情。和当您需要时，他们可以为您提供额外的推动。
9。记住你的原因
同样，这很简单，但非常重要。 “锁后，繁忙的时间表已经返回，家庭和社会承诺都在摇摆。因此，我的首要提示是记住您的为什么，”解释OpenFit培训师娜塔莉·爱德华兹（Natalie Edwards）。
她建议深入挖掘自己为什么锻炼。感觉在精神上很坚强吗？看起来身体好吗？还是建立一个使您照顾孩子的身体？无论是什么，都要确保您将其处于头脑的最前沿，以便每当运动动机较低时，就会知道该怎么回事。
10。卫生您的锻炼
爱德华兹表示：“就像您安排了一个工作会议或托儿所上的会议一样，请务必诊断您的锻炼。提前预订以使自己负责。”
最重要的提示：每周开始时坐下来，将您的锻炼安排到日历中，当您实际上有时间。这将帮助您使锻炼变得常规，而不是零星。
11。将您的健身目标交给专家
假设您过去一年一直在进行YouTube锻炼。问问自己：如果您遵循新的健身计划或计划，您是否有更多的运动动机？创始人海滩尸体按需秋天的卡拉布雷斯认为。
她分享道：“我最好的建议是制定计划或计划。” “您不是健身和营养专家，没关系 - 您不应该这样。将计划留给专家。”
12.找到适合您的锻炼
听起来很简单，这将是您长期坚持锻炼程序与完全融合的锻炼之间的区别。
哈珀分享道：“您不仅要兼顾自己的工作承诺，而且很可能照顾孩子（和您自己）并试图过社交生活。”说你每天早上有十分钟。确保您使用十分钟的方式以自己喜欢的方式移动身体，并会发现自己想参加这些锻炼。
13。始终有一个计划B
假设您已经计划了户外跑步，但是说实话，这很痛苦，您不能面对风和雨。卡拉布雷斯分享道：“这是制定B计划很重要的地方。”
她解释说：“现在有这么多应用程序可用，以及成千上万的按需课程可以滚动，您可以跳入您追求的任何类型的锻炼，从有氧运动到HIIT，拳击到Barre，甚至是在分配的培训期间进行的伸展课程。无论您的时间表如何，无论您的时间表如何，都知道您可以保持正轨。”
运动动机，分类。
