阻力带无疑是最有效、最实惠的健身套件 - 7 个好处将说服您尝试

如果你见过无数在您的 FYP、YouTube 主页和 Instagram 动态中，您可能想知道：阻力带锻炼有哪些好处？

对这些事情保持好奇总是好的，尤其是有这么多最好避免的无效锻炼。不过，您可以放心，在您使用 Google 搜索之前，它们是一种非常有影响力的训练工具。

让我们看看这项研究：2019年回顾和荟萃分析阻力带与传统阻力带的比较（例如自由重量和器械），来自巴西的研究人员得出结论，带状阻力训练可以促进类似的力量增益。简而言之：阻力带与任何其他健身装备一样有效。

震惊？我也是。作为一名健身教练和健康编辑，我将在我经常锻炼的过程中，我的上半身和下半身都得到了锻炼。但直到最近，连我都相信小乐队无法与沉重的杠铃相媲美。

但我错了。下面，我将介绍阻力带的许多好处，从它们的易用性到它们在任何价位上的实惠程度。

下面，我将深入探讨弹力带训练的许多优点。想了解更多有关阻力带锻炼的信息吗？查看我们的指南,和。我们还提供了指南和，对于任何新手。

阻力带的 7 个好处将说服您尝试一下

1.他们增强力量

使用阻力带的最大好处是它们可以增强力量。我们需要增强——或者至少保持——我们的力量，以便在日常生活中感受到功能和能力，提高我们喜欢的任何运动或爱好的运动能力，并预防疾病。

一项小型研究研究发现，为期八周的阻力带计划比传统的力量训练更能改善深蹲、小腿推举、卧推、二头肌弯举和肩部推举等动作的力量效果。以卧推为例，经过八周的阻力带训练后，参与者平均增加了 6 公斤的重量。

阻力带的另一个好处是它们提供可变阻力。这意味着张力随着拉伸的增加而增加，从而在整个运动过程中对肌肉施加持续的力，特别是在弹力带拉伸最大的末端范围。在末端范围加载肌肉是与改善力量和爆发力结果相关。

2. 提高机动性和灵活性

在肌肉的极限范围内施加负荷还可以改善灵活性、关节健康和运动范围。事实上，为期八周的阻力带肩部训练计划已被证明可以提高肩部范围内各种不同元素的活动能力在研究中。

您还可以使用阻力带来有效支持灵活性训练。提高灵活性是阻力带训练的副作用，但您也可以使用阻力带来帮助您伸展肌肉。例如，用它以低弓步的方式伸展后腿，以加深股四头肌的伸展。

@soderlindjennie ♬ 泰勒·斯威夫特 (Taylor Swift) 的《两周》 - 音乐协会 🎶

3. 交通便利且价格实惠

可以说，阻力带最好的一点是，您可以将力量和活动能力提升到任何地方，并随身携带。出差却无法去健身房？您可以使用弹力带来保持肌肉。您刚开始健身之旅并想学习诀窍吗？您可以在家中举起乐队。无力承担整个家庭健身空间的装备？阻力带是一种更便宜的选择。

4.它们可以降低你受伤的风险

如果您担心力量训练造成的伤害，不用担心。这是一种安全有效的训练方式，同时还可以减少您在日常生活中受伤的可能性并减轻疼痛。

然而，阻力带可能是一种影响较小的训练方式。与承受重物相比，对肌肉和关节的压力较小，因此可能适合那些已有损伤或不适的人。

5.他们鼓励你尝试不同类型的培训

虽然阻力带与力量训练相当，但您可以通过多种方式使用阻力带来改善您的健康状况。你可以使用它们和把杆课程，以增加肌肉耐力练习或灵活性训练期间的燃烧。

您还可以使用它们来减轻身体的负荷 - 例如，在做引体向上时站在阻力带上将有助于将下巴放在杠上。您还可以使用它们来“激活”或热身肌肉，或者在运动时将它们用作额外的阻力。

还研究了阻力带提高运动表现的能力：一项研究发现阻力带的力量训练可以改善足球表现。它们也是运动员、老年人或受伤人群康复的绝佳工具。

使用阻力带有什么缺点吗？

使用阻力带的主要缺点是很难继续进行训练。

当我们增强力量时，我们需要逐渐使肌肉超负荷。这意味着我们需要随着时间的推移增加更多的重量。使用阻力带可能很难做到这一点，因为随着时间的推移，它们通常会失去阻力。

相反，最好的选择是购买各种强度的产品，这样您就可以在有能力的时候增加阻力。或者，您可以增加次数而不是重量。

那么，阻力带值得尝试吗？

一句话：是的。如果您正在用阻力带进行艰苦训练（又名完成组，感觉上一两次代表很困难），那么您将踏上提高力量和健康的道路。

它们也是旅行、伸展运动和普拉提锻炼的绝佳工具。

不过，最重要的提示是：请密切关注它们随着时间的推移如何延伸，并准备在必要时更换它们。

“一年来我一直将阻力带纳入我的锻炼中 - 并且对它们发誓”

高级健康编辑艾莉·海德(Ally Head)去年一直将阻力带纳入她的家庭锻炼中，她对阻力带在针对较小、难以触及的肌肉方面的有效效果感到惊讶。

“作为一名跑步者，我总是努力保持力量，以确保自己免受伤害，我在家里进行了长期的力量训练，通常选择壶铃和哑铃训练来锻炼我的全身。”

“然而，去年年底，我决定将一些东西混合起来，开始将脚踝重量和阻力带纳入我的家庭锻炼中，以确保我锻炼到所有正确的肌肉并继续提高我的健康水平，而不是我和几位合格的专业人士交谈过，他们对阻力带的好处赞不绝口，它可以增强你的脚踝、膝盖和臀部（作为长跑运动员的必需品），还可以锻炼所有较小的、经常-被忽视的肌肉更大的重量可能会错过。”

“一年过去了，我彻底转变了。他们不仅提高了我的家庭训练的阻力，而且还让我在度假或出差时进行力量训练成为可能。我喜欢他们在我的训练中添加的变化也是如此——有时将事情混合起来是保持兴趣和进步的关键。”

热衷于使用阻力带进行拉伸吗？我在下面提供了我的首选之一。

立即购买 MC UK 最喜爱的阻力带：