如果您不是一个喜欢早晨的人，那么早晨的常规想法会感到不知所措。即使甚至起床也充满挑战，就可以在上班之前起床和做事的想法将不可想象。
也就是说，各种研究发现，坚持一个早晨的例行活动 - 无论是像淋浴一样简单，刷牙和喂猫在前进之前，还是要去整个牛，还是要整个人锻炼身体，做一些琐事，然后继续前进 - 都可以促进身心健康。
请注意，请注意 - 制定适合您的例程。虽然tiktokers可能会告诉您，凌晨5点升起并在您的日常工作为他们工作之前打包101件事，但弄清楚适合您日程安排的例程是关键的，或者您会发现很难跟上。
考虑到这一点，我们已经与私人教练和SEFI的创始人进行了交谈，Stef Williams，挑选她开始时光的大脑。她是早晨例行活动的自称粉丝，在这里，她分享了自己创建自己的主要技巧。
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晨间例行想法：塑造适合您的起点的指南
什么是早上的例行活动？
好问题。根据威廉姆斯的说法，早晨的例行活动构成了您每天早晨开始一天的事件。人类在很大程度上是习惯的生物，研究表明，既定的早晨习惯都可以做从提高心理健康到提高生产率水平的一切。
她分享道：“这是要整天准备自己，以便您可以清晰井井有条，应该包括采取一些小步骤，让您感觉良好。” “就我个人而言，我认为重要的是要静止一会儿 - 在暴风雨前的平静 - 没有您的电话，也没有在一天开始之前对您自己。”
正常的原因可能很重要 - 正如威廉姆斯所说，要在忙碌的工作日之前花点时间，在工作时间之外有一段富有成效的时间，甚至是一种养成健康习惯的方式。
她继续说：“它可以帮助您建立纪律，然后将其应用于生活的各个方面。”逻辑是，即使您可以坚持早晨的例行工作 - 即使外面超级深，寒冷和可怕，真的没有感觉到 - 然后您将能够征服任何东西。
威廉姆斯的早晨例行活动包括温暖的柠檬水，洗面奶和清洁，然后在她的感激日记中写下待办事项清单和一些积极的咒语。无论是力量训练还是散步，她也总是花时间进行一些运动。
渴望锻炼一个适合您的早晨例行活动吗？继续滚动Williams的顶级晨间常规想法，以建立自己的想法。
10个简单的早晨常规想法
使用以下提示并记住以下内容，并非所有人都会对您有用。只需灵活地弄清楚什么。
1。用水水合
我们都知道饮用水很重要 - 保持水分非常适合您的皮肤，头发和一般健康。
在床头柜上喝一杯水将充当视觉提示，提醒您喝酒。研究表明，饮用水第一件事将有助于您的消化和新陈代谢。
2。做一杯
接下来，喝热饮可能是一种为自己抽出时间并拥有一个简便的方法
忙碌的一天之前的和平时刻。热饮料可以是咖啡，茶，热柠檬水或草药茶。
从来没有感觉到你有时间吗？比平常更早设置警报，然后在前一天晚上将杯子放在茶袋或咖啡颗粒上，准备出发。
3。介绍免费电话区域
在房间的另一侧，甚至在走廊上充电您的手机可能是您早上例行的好补充。统计数据表明，我们中有80％的人在醒来的十五分钟内检查了我们的手机，并从武器伸出来的费用意味着您不太可能立即捡起它并毫无意义地滚动。
研究已经表明，手机使用不仅可以触发诸如抑郁症之类的心理健康问题，还可以触发您的“战斗或飞行”压力反应，使您在一天余下的时间内处于紧张状态。
4。给自己足够的时间
不用说，如果您给自己足够的时间，您只能享受早晨的日常工作。
努力起床或消耗时间？前一天晚上上床睡觉，投资于方便的小工具，就像一个日出闹钟，可以帮助。
5。写一个感激列表
将笔贴在纸上的行为可能是宣泄的，也可以提醒您您必须高兴的许多事情。
坚持写什么？尝试以下提示：
- 您今天感谢什么？
- 您也期待什么？
- 是什么让您感到快乐？
- 是什么让您对自己感觉良好？
6。写一个待办事项清单
接下来：在一天中记下您的待办事项可以帮助您清除思想并减轻任何焦虑。
最重要的提示：从小滴答到大项目。这样，您将确保通过几点快速的滴答作用来富有成效地开始新的一天。
7。尝试一些动作
虽然早晨的运动听起来可能不是最吸引人的，但请相信它会增强您的心情十倍，并全天帮助您的能量水平。即使十分钟也可能是有益的。
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8。洗澡或淋浴
你可知道？当您洗澡或淋浴时，大脑会产生多巴胺，也称为奖励激素。您不仅会为未来的一天做好准备，而且还有动力提高生产力。
9。冥想
如上所述，在早上的日常工作中花一些时间是开始自己的一天最佳自我的关键。
10。吃早餐你喜欢
当您急忙吃早餐时，您跳过的主要第一件事之一是早餐 - 但实际上，营养学家一次又一次地证明，让早餐的时间是一天中持续能量水平的关键。
旨在平衡蛋白质，脂肪和碳水化合物 - 想想鸡蛋，鳄梨和吐司，或冰沙和坚果黄油，奇亚籽和蓝莓。
我们的一些最好的指南自我保健的想法也可能会有所帮助 - 请记住，您可以围绕适合自己的任何事情建立早晨的例行工作。
@olafflee ♬女王Serena-❦
我发现早晨常规挑战的想法
威廉姆斯的建议？不要太严格或不现实。她分享道：“首先一次添加一件事，看看您是否可以坚持几个星期。” “一旦您根深蒂固，添加下一个习惯。
她也听你的身体 - 有时候，您的早晨例行活动将包括躺在床上，因为您的身体需要休息和放松，她会分享。
她继续说：“我们都是如此不同 - 有些人确实不是早晨的人，但是由于结构是如此重要，也许这些人会在晚上的例行活动中更好地工作，这可以帮助他们放松身心并在第二天之前对自己进行分类。”
任何积极的变化都应将其视为一种生活方式，而不是短期修复。一致性是关键，只要挫折不能完全阻止您，重置并重新开始就永远不会太晚。
