如果您正在互联网上搜索如何避免倦怠，那么您并不孤单。本月围绕该主题的搜索量迅速飙升，这表明感觉自己正处于崩溃边缘的人比以往任何时候都多。
鉴于目前的情况，这并不奇怪生活费用危机和全球气候。也就是说，了解压力何时成为值得担心的事情很重要。我们都知道压力迹象但作为你日常生活的一部分，你很容易对它们不屑一顾。每个人都会有压力吧？
是的，但职业倦怠则完全是另一回事。根据英国心理健康倦怠实际上描述的是身体和精神上的疲惫。他们的网站分享道：“当你在工作中长期承受压力，或者当你长期从事体力或情绪消耗的工作时，就会发生这种情况。”
不确定倦怠症状是如何出现的？您可能正在与倦怠作斗争的常见迹象包括感到持续疲倦或精疲力尽、疏离、沮丧或不知所措。
听起来很熟悉吗？知道这一点 - 你并不孤单，而且这种情况也可能发生在我们中最好的人身上。也就是说，有一些坚定的方法可以防止倦怠完全发生——这就是为什么我们选择了韧性教练和作者的大脑欧文斯夫妇，谁是专家心理健康并形成健康的习惯。
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如何避免倦怠：您的指南
1.善待自己
“我们内部的闲聊常常反映了我们最严厉的批评者，”她分享道。
试试这个：相反，欧文建议尝试平息闲聊，重构你的消极想法。 “不要再自责，不要试图变得完美，”她建议道。 “相反，专注于你擅长的事情和你已经取得的成就。”
2. 获得支持
请记住 - 您并不孤单，寻求帮助从来都不是坏事。欧文建议：“不要把世界、家庭或团队的重担扛在肩上。”
试试这个：尽可能寻求帮助和建议。毕竟，共同解决问题，问题就减半了。最困难的问题通常可以通过与您信任的人喝茶来找到解决方案。
3. 掌控一切
你可知道？感到有压力和感觉有压力之间有很大区别，研究表明，虽然人们在压力下表现良好，但他们经常在压力下崩溃。
试试这个：欧文建议：“把精力集中在你能做的事情上，而不是你不能做的事情上。” “即使是很小的步骤也能增强信心，并有助于产生巨大的影响。”
投资于健康规划师是安排一周并控制压力水平的最简单方法之一。
（图片来源：盖蒂图片社）
4. 找到你所做事情的目的
这一点很重要，尤其是当您感觉自己可能处于错误的工作或职业道路时。问问自己：你每天都找到目标吗？您是否采取积极措施来确保您享受自己的生活和所做的事情？
如果其中任何一个问题的答案是否定的，那么可能值得评估其原因。
欧文解释说：“在生活中生存和发展的人是那些在他们所做的事情中找到意义和目的的人。” “关注你的日常生活如何帮助你为自己、家人和他人建设更美好的未来，”她建议道。
5.休息一下
无论您是在办公室还是在家工作，确保休息一下屏幕并离开办公桌是避免倦怠的关键。
为什么？因为虽然想要完成任务并完成更多任务的诱惑可能很强烈，但多项研究（包括 2016 年的这项研究）学习发表于斯堪的纳维亚工作与组织心理学杂志- 研究发现，午休和脱离工作可以增加工作时的精力并减少疲劳，更不用说随着时间的推移，精力水平也会提高。
“虽然统计数据显示我们的工作时间比前几代人要少，但我认为它们并不准确，”这位韧性教练分享道。 “正式的工作时间可能会更短，但当我们离开办公室时，办公室并没有离开我们。我们预计要 24/7 工作，这是不可持续的。”
她的建议？“设定界限，明确什么时候可以在非工作时间回复电子邮件和电话，什么时候放假就放假。如果你不签到，办公室也不会倒塌。”
（图片来源：盖蒂图片社）
6. 注意你的语言
曾经听说过灾难化？如果没有，让我们解释一下。灾难化描述的是陷入一种心态，让你假设最坏的情况会发生（想想在社交活动中摔倒或在工作中犯错误）。
如果您想避免倦怠，请务必注意您的内部对话，正如我们上面指出的那样，当您发现自己处于高度压力的情况时，要特别小心，不要陷入灾难。
您正在经历倦怠的一个明确迹象是找到大量证据来证实您的灾难性想法 - 例如，
“停下来，看看是否能找到任何证据表明你的担心可能是没有根据的。例如，虽然谷歌可能会告诉你你的头痛更严重，但唯一能确定的方法就是去看医疗专家——所以在那之前尽量控制住你的担忧，”欧文分享道。
7. 保持专注
避免倦怠的下一步是什么？尝试并专注于——嗯，你的焦点。
想一想：你在工作中完成的工作越多，你在提高工作效率和实现目标方面所感受到的压力就越小。
也就是说，重要的是要知道你的生产力并不能定义你的自我价值。 （通常，人们发现自己陷入了二十二个有毒陷阱，他们因为专注而感到压力，而不仅仅是专注于工作）。不知道从哪里开始？确保工作空间整洁、进行必要的休息以及对社交媒体应用设置时间限制等措施都会有所帮助。
试试这个：“为接下来的一个小时设定明确的目标，以帮助自己集中注意力，”欧文建议。 “避免打扰和分心，然后奖励自己休息一下。工作、休息，重复。”
（图片来源：盖蒂图片社）
8.照顾好自己
这对每个人来说都是不同的，因为每个人的身体都是不同的。有些人会更喜欢瑜伽姿势，其他人跑步 - 有些人会感觉更好碳水化合物，其他高蛋白饮食。
但请记住：您不需要在早餐前完成半程马拉松才能保持健康。相信我 - 我是一名健康编辑，所以我尝试过很多。我的指南健康秘诀,补充能量的食物， 和自重练习可能会有所帮助，我们的重要提示也可能有所帮助如何在预算内保持健康。
为什么健康饮食和定期运动是避免倦怠的关键？好吧，想一想：当你感觉良好时，你的压力水平也可能会降低。
小事，例如提前一站下车、步行或在午餐中添加一两种蔬菜，所有这些都会累积起来。
9.优先考虑你的睡眠
根据国立卫生研究院，“良好的睡眠可以改善你的大脑表现、情绪和健康。”
因此，充足的睡眠是感受最佳自我并防止倦怠的关键。
“疲劳对认知能力的影响与醉酒相同，”欧文分享道。 “举个例子：研究发现，运动员通常在睡眠充足的情况下表现更好。”
10.练习感恩
听起来很简单，但当你有 101 件事要做、孩子们尖叫、耐心迅速消失时，练习感恩往往并不容易。
也就是说，提醒自己关注积极的一面而不是消极的一面是降低压力水平的有效方法。尝试一些呼吸训练同时，你几乎可以保证避免倦怠。赢了，赢了。
试试这个：睡觉前在笔记本上写下当天发生的三件好事。作为我们的指南写日记缓解焦虑事实证明，这是表达担忧并防止自己陷入灾难的好方法。
