想知道如何管理压力？很有可能，您感到过度拉伸。
根据思维网站，精神压力是“我们对压力下的反应- 当我们对我们很难应付的要求时，我们得到的感觉。
结果，您最终可能会感觉自己对生活或正在发生的事情没有太多控制，导致精神症状，例如烦躁，焦虑，情绪低落或无法关闭。
同样，您的身体也会在身体上表现出压力：每个人都会有所不同，但是压力的迹象通常跨越消化问题，呼吸困难或睡眠困难。日常，您可能会挑选皮肤或指甲，不必要地捕捉，或者只是弯腰您的肩膀；您可能会感到不知所措，惊慌失措，或者只是有些困扰。
听起来像您或您认识的人？不用担心 -你并不孤单。尽管世界卫生组织向每个人在某种程度上经历的自然人类反应保证，但CIPHR的新统计数据表明，14个英国成年人（7％）每天都感到压力很大，有74％的人感到压力很大，他们感到不知所措或无法应付。
想知道实际是什么压力？根据Raj Arora博士，领先的医学教育者和GP，压力是我们身体对压力的反应。 “压力时，我们的身体会释放一种称为肾上腺素的激素 - “战斗或飞行”激素 - 通常会激活我们的免疫系统，并帮助我们迅速对危险情况做出反应。”短期，这可能有助于克服压力或神经，但是如果继续过于定期进行，可能会导致身体和心理影响不利。
在加利福尼亚的心理学老师与他们的学生分享他们的情况之后，一百个压力管理技巧的清单在2020年传播开来，有些人对我来说确实很突出 - 作为一名健康编辑，我在不同的地方使用了少数人来应对特别压力的情况。
因此，我要求一些顶级专家从列表中选择他们最喜欢的压力秘诀，并说明为什么它们非常适合降低压力水平。并非所有的建议都会适合您 - 每个人都不一样，毕竟以不同的方式应对压力 - 但是清单上有一些非常有用的自我保健想法，这可能会帮助您放松身心。
继续阅读 - 不要错过我们的向导最佳压力应用程序，以及专家指南强调与焦虑，当你在这里。
如何管理压力：27压力管理技术有望提供帮助
如果您感觉到优势，那么由高级专家支持的压力管理技术列表可能会有所帮助。
心灵团队建议，最好的压力救济方法将与其他人完全不同，因此“只尝试一下您感到满意的东西”。让以下内容可靠地提醒一些简单，免费的方法来短期管理压力（如果没有其他）。
1。15分钟前起床
首先：如果您对日常压力感到压力，那么对日常工作的更改可能是一个不错的起点。您是否觉得自己没有足够的时间去做您需要的一切？然后，即使在15分钟前，将唤醒时间转移可能会有效。
早上例行发现可以提高生产力，心理健康等。因此，如果您感到有些压力，可能会适合您。
2。准备前一天晚上的早晨
缓解压力的另一种简单方法是准备前一天晚上的一天。我们都去过那里，试图拿早餐，咖啡以及您工作所需的一切时，都赶上公共汽车，头发仍然在淋浴时略微潮湿。
作为一名健康编辑和马拉松运动员，他一直在努力挤压训练里程，我已经做了多年，然后发誓。我布置我的健身套件，工作衣服，然后在前一天晚上收拾好我的工作袋，准备早上去。这意味着您也不太可能忘记事情。
3.选择让您感觉良好的衣服
尽管这不会积极降低肾上腺素水平，但它可能有助于提高您的情绪，进而降低这些压力水平。
我们穿的衣服以及我们的感觉如何对我们的感觉产生重大影响，反过来，我们对压力的情况有何反应。阅读我们的时尚编辑的精选最佳胶囊衣柜物品保证在这里增强您的心情。
4。提前设定约会和会议
如果您不断忙碌，有时会觉得自己从一件事情跳到另一件事，请起身吗？您远不孤单 - 但是简单的每日黑客可以帮助您保持工作量的顶部。
正如企业家格蕾丝·贝弗利（Grace Beverley）在她的书中讨论的那样，努力工作或几乎没有工作，学习尽可能组织的可能是降低压力水平并提高生产率的关键。我们的围绕最佳健康计划者时间封锁和更多的时间将在这里派上用场。
通过约会和会议，明确概述您的一天有望帮助您为未来一天的准备，从而降低压力水平。
5。不要依靠您的记忆 - 写下来
如上所述，写下来确实是减轻压力的关键。想一想 - 如果您在一个地方方便地将所有笔记都放在一个地方，那么您可以更容易地关闭，因为您不需要在忘记某些东西的情况下弄乱大脑。
我向我的日常计划者发誓要每天进行清单，持续的列表，我的一周日历等等。
（图片来源：盖蒂图像）
6。制作重复的键（越多，较MERER）
如此简单但如此重要 - 曾经被锁在您的房子里，不知道您可能把自己的地方放在哪里吗？
在房子周围（例如，您的邻居）方便地有几套套装，可以减轻完全被锁定的压力。
7。说“不”更经常
Arora博士解释说，这是解决压力的重要工具。
她分享道：“认识到您不能做一切真的很重要。” “不再说，再也没有让您有更多的时间来自我，并防止您不知所措。试图立即做太多事情，我们可以开始失控，这反过来又会增加压力水平，并导致心理和身体副作用。”
莱斯利·库珀（Lesley Cooper），工作场所福利专家兼创始人WorkingWell同意，并补充说：“我们经常因为我们而感到不知所措！我们对太多（经常发生冲突的）任务，挑战和要求说“是”，默认的响应通常只是尝试更快地尝试，一次做三件事，做三件事，并以至少可接受的标准做一切。”
“这里的问题是，人们认为您实际上可以在“今天的工作”清单中实现所有事情。这是一项要做的十件事的清单，只有两件事在一天结束时滴答作响。到了一天结束时，我们就没有时间来真正地检查其他八个任务首先应该在清单上出现在清单上。我们在自己的努力中遇到了两次挑战，这可能是挑战的。
尝试以下操作：为了降低压力水平，请注意自己的承诺，并尽可能不要超额预订。 Arora博士补充说：“重要的是要知道您为自己安排了优质的时间。”
8。设定人生的优先事项
知道要投入有限的时间和精力的哪些任务（或任务）需要您知道什么真的对您来说很重要，分享了库珀。
首先问自己：您一生中为自己设定的优先事项是什么？您的个人使命和目的是什么？您希望实现什么方向或想要迈进的方向？
她解释说：“我们通常太忙于反应和回应他人的要求，以提出这些问题，但知道答案使我们能够优先考虑将我们朝正确方向朝着正确方向发展的工作和生活活动。”
她继续说，还有一个额外的好处 - 做一些与个人目标保持一致的事情，这对个人目标有所帮助，而不是在没有做出的任务上鞭打自己。她解释说：“我们都是稀缺和宝贵的个人资源。” “您越好，就会向您询问的人越多，因此我们都可以更好地质疑人们参与人们向我们询问的所有事情的必要性，并使用我们的“个人目的指南针”来帮助选择正确的事物来关注。”
更不用说，如果您在设定优先级和只做真正需要的任务方面变得更好，那么压力水平可能会减少十倍。
9。避免负面的人
当然，有时说起来容易做起来难，但是如果您可以积极地确定一个人对您的生活和一般福祉产生负面影响，那么可能值得减少您在该人周围花费的时间。
“研究强调，在负面思想的负面人物周围会影响您自己的思维和情绪，甚至表明少量的负面大脑活动可能导致免疫系统较弱，” Arora博士分享。这是正确的 - 消极情绪会影响您的心理和身体健康。
与积极的人和建立人际关系在物理上表现可以建立牢固的情感联系，以帮助您度过层次的压力，并为您提供良好的支持系统。
她的建议？她鼓励说：“将自己与那些会振奋您的人在一起，并帮助您专注于处境的积极性。” “重要的是能够向前看并看到不利事件。”
10。明智地使用您的时间
如上所述，第九点，知道如何使用时间在保持压力水平时绝对必要。
为何如此？好吧，您只有一个人，尽管莫莉·梅（Molly Mae）想到了什么，但一天只有很多小时。使用有用的工具，例如时间阻止和优先考虑您的待办事项列表，这既可用于提高生产率，又可以降低压力水平。
（图片来源：盖蒂图像）
11。简化您的用餐时间
通过这种情况，我们的意思是要承认健康不需要包含20多种成分 - 吃既滋养身体又充满喜悦的食物，这是这里的关键。
根据David Wiener的说法，培训和营养专家自由式学，当我们感到沮丧或压力时，我们经常跳过食物或吃不特别养分的食物。他补充说：“这通常会让你感觉更糟。” “如果您正在加工食用，碳水化合物繁重的食物，您可能会发现自己感觉迟钝或无效。用更多平衡的选择代替这些食物选择，您会立即改善您的心情。”
尝试以下操作：旨在专注于含有omega-3脂肪酸的食物，这些食物非常适合大脑中的细胞膜，进而有助于缓解压力和焦虑水平，从而改善您的情绪。
如果您不确定从哪里开始健康的饭菜，请在每餐中遵循一个简单的碳水化合物，蛋白质，纤维和脂肪的配方。看起来可能是：
- 早餐：用鳄梨，吐司和菠菜炒鸡蛋
- 午餐：金枪鱼用种子，西红柿和黄瓜包裹
- 晚餐：豆腐用核桃，面条和辣椒炒。
12。预见您的需求
这样，我们的意思是与您的时间和能量水平保持现实。
如果您的周末排队排队，周一晚上与工作客户见面，或者预订凌晨6点的健身班可能不是最好的主意。毕竟，您只是人类，并以同情心和恩典对待自己很重要。
13。寻求帮助您认为自己无法做的工作
我们都去过那里 - 交出了我们不知道该如何管理的工作请求，但是在需要时，关键的压力管理技术正在寻求帮助。
这可以在家中，在家或与朋友一起工作。请记住：你并不孤单。
14.将大型任务分解为咬合大小的部分
感到不知所措吗？最重要的提示：将其分解成可管理的块，或者命令您的优先级列表。
这有望提高生产力并减轻潜在的压力。
15.付钱给某人的赞美
你可知道？研究 - 包括2021纸发表在前心理。日记 - 表明，善良和同情的人的心理健康问题更少。 Arora博士分享道：“举起别人的精神并看到他们微笑可以振作起来，从而使您感到压力减轻，更积极。”
维纳补充说：“对某人说些好话可以对您的情绪产生真正的积极影响。它提醒您将负面思想交易成积极的想法，并改善您自己的自我同情和同情心。它也可以帮助降低您的血压和皮质醇，从而降低压力水平。”
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16.相信自己
Arora博士分享说，虽然在这里和那里感到有些冒名顶替综合症是很自然的，但严重缺乏自我信念只会加剧压力水平。
她解释说：“如果你不相信自己，就对生活和生活目标感到悲观，这太容易了。” “也就是说，真正相信自己和自己的价值不仅可以提高您的心理健康，而且会对人们如何管理压力大的生活事件产生积极影响。”
考虑一下：如果您足够了解自己可以知道自己可以的自信心，并且您将在艰难的时期工作，那么当它们发生时，您会感觉更加能力和能够应对。
17。舞蹈
在这一方面与我们同在 - 因为是的，实际上已经被科学地证明了跳舞可以帮助释放出良好的内啡肽和大脑中快乐的荷尔蒙。
为什么？简而言之，因为舞蹈是一种体育锻炼，可以从大脑中释放内啡肽和神经递质，从而减轻压力，因此分享了Arora博士。 “研究强调，跳舞可以减少皮质醇等压力荷尔蒙并增强情绪，从而结合运动，音乐和感觉良好的情感会导致身体和精神压力减轻。”
例子：一个全面的2022学习发现舞蹈提供生理和心理益处，甚至呼吁将其包括在更多的学校课程中，以促进儿童的心理健康。
尝试以下操作：在准备上班时，早上放上您最喜欢的歌曲，跳舞。我们不建议使用莎莎酱或探戈（像他们一样伟大） - 在刷牙时只是一个简单的bop，可以增强您的心情。
18.练习呼吸
您可能现在知道呼吸训练是降低压力水平的最简单方法之一 - 各种研究表明，它会减慢心率，赛车思想等等。
维纳（Wiener）解释说：“被生活压力扫除并试图完成事情非常容易，所以我们可以忘记呼吸（当然是）。”
停止您花费一分钟的时间专注于呼吸的事情可以启用更多的气流，这反过来将帮助您感到平静，压力减轻和焦虑。但是为什么如此有益？维也纳补充说：“它激活了神经系统的镇静感并降低了您的心律。”
Arora博士解释说：“当您的神经系统处于高度戒备状态时，您的心率可能会上升。” “如果这种情况继续在更长的时间内发生，它可能会带来重大的健康影响。”
尝试以下操作：慢慢呼吸并调节自己感到压力时。医生总结说：“降低心率是减轻压力的关键。”
19。大自然
你可知道？研究Arora博士解释说，现在继续表明，在自然界和树木周围的外面有能力减少您的压力荷尔蒙。
她继续说：“研究表明，每天在绿叶环境中只有三到四分钟的时间对您的心理健康产生积极影响。”感觉到与自然和户外活动的联系更加紧密，都可以证明健康的益处 - 您可以在可能的情况下绑扎并享受新鲜空气的标志。
20。练习自我护理
无论是瑜伽，冥想还是开始放松自己远离坏习惯，我们的广泛清单自我保健的想法会帮助您放松。
（图片来源：盖蒂图像）
21.找到他人的支持
在这里，拥有人，地点和事物的支持网络是关键 - 也就是说，知道当事情变得艰难时可以依靠的人。
作为一名医生，我总是鼓励我的患者开放，并与他们感到满意的人谈论他们的感受和情感。这也构成了我们经常推荐患者的谈话治疗的基础。这是管理自己的压力，同时也与朋友和家人签到的宝贵方式。
请记住，您总是有选择，这种感觉将会过去。
22.重新构想负面思想
每个人都会不时经历负面的想法，但是努力采用更积极的前景并确定何时经历负面情绪可以增强您的健康。
维纳（Wiener）建议每天练习积极的自我谈话，参与正念技巧，并对自己友善。他分享说：“对自己友善，加强了我们体内和思想中流动的积极化学物质，这可以帮助我们延长寿命。”
23。优先级睡眠
通常，当您感到压力时，高质量的睡眠是第一件事。如果您曾经在夜间一直待命，那么您会知道我们在说什么。
也就是说，晚上八个小时的质量睡眠是足够良好的关键，足以应对压力很大的情况，其中一个大型2021研究除了证明改善睡眠质量的所有内容都可以改善心理健康。
Ozcan博士解释说：“高质量的睡眠对于压力管理至关重要，因为它可以帮助您感到精神焕发，并准备解决新的一天。美国心理学协会的研究表明，如果成年人每晚睡觉不到八个小时，而与睡觉的人相比，成年人每晚睡得不到八个小时。”
阿罗拉（Arora）博士同意：“缺乏睡眠会导致身体的行为好像在遇到困境，以皮质醇形式释放更多的压力激素。研究表明，高质量的睡眠可以对我们的身心健康产生巨大的积极影响，并降低我们的心脏病，中风，糖尿病的风险。”
24。保留日记
如果您阅读了我们的指南记录焦虑，您知道这可能是一个很好的自助工具。它不仅可以帮助您处理情绪并卸载任何每天的担忧，而且也有望积极影响您的压力水平。
阿罗拉（Arora）博士同意：“日记是降低压力水平的非常有效的工具。为什么？好吧，释放情绪并将笔放在纸上类似于咨询，因为它可以帮助您释放情绪并进一步帮助您确定压力的触发因素。这反过来又可以降低体内的压力激素。”
请注意，这里：日记并不是替代咨询或治疗的替代品，而是在家处理情绪的好方法。
25。拉伸
伸展是一种降低压力水平的绝佳方法，享受维纳。他解释说：“花费六十秒就停下来进行一些伸展运动，就是增加5-羟色胺水平，这有助于稳定情绪并降低压力水平。”
尝试以下操作：花一些时间专注于每天深呼吸。您会立即注意到好处。
26。微笑
听起来很明显，对吧？但是，当您感到压力时，我们通常会忘记微笑。
维纳（Wiener）分享道：“我们都对不够的微笑感到内gui，但是微笑可以以多种方式改善我们的健康和福祉。” “只能随机微笑可能会感到很愚蠢，但是当您这样做时，您的大脑将释放神经肽，这有助于抵抗压力和焦虑。不仅如此，而且这也是一个很棒的内啡肽释放。”
27.发展您的幽默感
最后，你知道吗？研究 - 包括2019年纸发表在卫生管理杂志- 表明幽默感可以增强韧性，并改变您对情况的整体观点，分享到Arora博士。 “弹性还可以导致您感到压力减轻，并使压力的负面影响会影响您的整体健康状况。”
当然，如果您觉得压力行为会影响您的日常行为，请与您的GP预约。
