另外，为什么你现在的经历可能比以往任何时候都更糟
你们都听说过焦虑和沮丧-心理健康这些情况会让你感到神经不舒服，或者就像你身后跟着一片沉闷的灰色云——然而，你可能不太熟悉灾难性的事情。
听说过这个词，但不知道如何知道你是否在灾难化？回答这些问题。
您是否曾经坐下来担心未来可能发生的事情，或者一遍又一遍地重复同事对您说的话小时事情发生之后？您是否曾经发现自己假设朋友在聊天后会有某种感觉，然后因为自己的处理方式而责备自己？或者，你是否曾因某种实际上尚未发生的情况而陷入混乱？
是的，你已经成为灾难的受害者。简而言之，这个术语解释了陷入一种让你假设最坏的情况会发生的心态，生活教练和心理学硕士分享道露丝·库兹。 “它可能是许多精神疾病的症状，并且肯定会影响你的日常生活，”她解释道。
这是史无前例、创历史新高的一年裁员,失业,休假，而且，可悲的是，死亡，，心理健康问题正在增加。心理学家阿里亚博士解释说，人们比以往任何时候都更容易陷入灾难，这并不奇怪。加州核桃。从创伤后应激障碍， 到压力、焦虑、抑郁，这场流行病的巨大压力正在对几乎每个人的心理健康造成损害——灾难性的也不例外。
你可能每天都感觉很好，但潜意识里总是会得出可怕的负面结论。这就是为什么我们撰写了这份专家分析报告，解释什么是灾难性事件、它如何影响您的心理健康，以及避免灾难性事件变成习惯的七个简单步骤。
为什么灾难性事件不断增加？
露丝解释说，去年我们的情绪都在坐过山车。 “我们中的许多人感到失控，并对未知感到恐惧。在此期间，手机使用量大幅增加。封锁正如许多人都在寻求对世界上正在发生的事情的联系、支持和澄清——我们都渴望答案、清晰度和联系，但却滚动浏览负面新闻和危机中的世界，却没有能力停下来或退后一步，”她分享道。
反过来，这可能会导致灾难性的后果。这位教练解释说，人类常常会被这种习惯所吸引，因为我们天生就会关注负面因素。 “我们说服自己，最坏的情况将会发生——这与我们生存的原始本能有关。这样，你就可以欺骗自己，你知道自己已经做好了准备。我们对不确定性反应不好，因此尝试看看我们可以控制什么并尽力填补空白并尝试找到答案，”她补充道。
阿里亚博士对此表示同意，并补充说，研究表明我们的大脑对情况的消极方面高度敏感。您问，是什么导致了人们对消极情绪更加敏感？如上所述：生存。
“从人类历史开始，我们的生存取决于我们远离伤害的能力。避免被剑齿虎吃掉的最简单方法就是知道剑齿虎在哪里，”他解释道。因此，如果你愿意的话，人类思维的消极思考倾向实际上是一种进化的后遗症。 “这是完全自然的，”他补充道，“这就是为什么你的大脑会做出负面判断并想象出最坏的情况（即灾难）。这不是你的错。这只是大脑在数百万年的发展过程中形成的方式。”几年，以确保你的生存。”
什么会引发灾难性后果？
两位专家表示，有很多事情，但我们目前生活的触发“新常态”不会有帮助。
“内部事件，比如焦虑，情绪低落、失望、恐惧、愤怒或恐慌，以及外部事件，特别是那些结果不明确的事件，比如当前的新冠疫情，可能会引发并加剧灾难性后果，”阿里亚医生解释道。
露丝同意，并补充说以前或经常发生创伤，缺乏经验、信息或对情况的控制也会导致灾难性的后果。 “其他人也可能通过将自己的担忧和焦虑反映到你身上来加剧这种情况，”她补充道。
灾难性事件如何长期影响您的心理健康？
简而言之，它会导致不知所措、焦虑加剧、自我破坏，并最终导致精疲力尽，露丝分享道。
“虽然灾难化可以帮助你‘活下去’，但当谈到快乐时，这是一种适得其反的安全策略，”阿里亚医生继续说道。他解释说，这是因为我们生活在一个社会、政治和经济面临重大不确定性和挑战的时代，日常生活中面临着越来越大的压力。 “在这个不确定性比以往任何时候都多的时代，灾难很可能会给你的大脑带来巨大的压力。你的大脑很容易陷入最坏的情况，并陷入螺旋式下降。”
避免灾难的 7 个简单方法
因此，您已经发现自己正在造成灾难，并希望了解可以采取的简单步骤来阻止自己这样做。别担心 - 我们手头有专家帮助。
1. 学会识别自己何时陷入灾难
灾难化本质上基于两个假设前提：第一，最坏情况的结果将会发生；第二，最糟糕的结果将会发生。第二，如果这种情况发生，你将无法应对，你的生活将发生灾难性的转变，阿里亚医生解释说。
“我们只能改变我们所意识到的。因此，第一步是当你的大脑做出极其消极的预测时，要意识到这一点。写下你的任何担忧或恐惧。这将使你在自己和他人之间创造一些空间。你的想法，”他建议道。
2. 问问自己你能控制什么
下一步：记得给自己留出时间和空间来反思和感受，露丝建议。
“承认你的感受和情绪，并与它们坐在一起。允许自己处理它们。然后，每当你感到愤怒、不知所措、悲伤、有压力时，就允许自己顺其自然。允许自己去感受。你甚至可以大声说：“感觉到这一点很好，”她分享道。
当你有时间进行处理时，重新专注于你可以控制的事情。 “你现在可以做什么来帮助你感觉好一点？什么可以帮助你调整心态？”她问道。写一张清单，列出在这种情况下有帮助的事情——洗澡、做一顿美餐等等——可能会有所帮助。我们的名单自我护理的想法如果您遇到困难，这是一个很好的起点。 “解决你的思维和行为模式，”她建议道。 “积极尝试识别你的非理性想法，并用理性的想法取代它们，”
3.设定界限
再次强调，这一点很重要，但却经常被遗忘。
“记住，你可以控制你所看到的，”露丝解释道。 “如果某些人、频道或新闻媒体让你生气、不安、沮丧或不知所措，你可以将他们静音或隐藏一段时间，”她分享道。
她关于数字健康的其他重要建议是什么？
- 设置自己的上网时间
- 非“在线时间”时，将笔记本电脑或手机放在看不见的地方，或者放在抽屉里或够不到的地方
- 避免在睡觉时间使用科技产品
- 尝试建立一个新的就寝时间来放松。
4. 安排你的一天
露丝表示，大家都知道，有规律的生活并努力安排好自己的一天是有益的，但避免长时间陷入自己的想法尤为重要，这可能会导致思绪螺旋式上升。
“例行公事提供了一种控制感和稳定感。善待自己。尝试参加一些提振情绪的活动，例如散步或写下你感激的事情，无论它们有多小，”她解释说。
5. 与他人联系
您可能独自生活或与其他一些人住在一起，但是你并不孤单。另外，与某人联系并倾诉你的忧虑绝不是一个坏主意——你知道俗话说的好，分担问题，问题就减半了。
“与你所爱的人倾诉你的想法和忧虑。我建议你安排一次与朋友或家人的通话——这会给你一些期待，而不是期待通话并等待它的发生，”露丝股票。
6.提醒自己现实
阿里亚博士在这里提出了一个很好的观点：仅仅因为你有一个想法，并不意味着它是真的。
“提醒自己，你没有水晶球。你不知道未来。现在你所能做的就是处理当前的现实，一次一个时刻。”听听，听听。
7.寻求支持
最后，如果你确实觉得灾难性的事情占据了你的心理能力，超出了你愿意承认的范围，请寻求帮助。如果您感觉自己陷入了灾难、不知所措和焦虑，有许多慈善机构可以为您提供帮助。 ”心灵慈善“这是一个很好的起点，”Ruth 建议。“在看过医生后，如果他们推荐的话，认知行为疗法 (CBT) 也是一种可以提供帮助的谈话疗法。”
