促进心情的食物：破碎一月的布鲁斯，带有10种成分

一月可能会让您感到失败和疲惫。在这里，丽莎·奥克斯纳姆（Lisa Oxenham

无论您是否是蓝色星期一的信徒，一月都可能对每个人都感到震惊。回到工作的挥杆中，并通过寒冷的寒冷来兼顾您的决议，一年中的这个时候可能是压倒性的，它会让很多人（包括我）感到能量低有时。

当然，尝试和测试的方法可以摆脱困境（想想新鲜的空气和运动）出色地工作，但通常不会完全削减它。这就是为什么，我喜欢转向食物来增强心情。多亏了肠道轴，您微生物组而您吃的东西在情绪中起着更大的作用，心理健康比你想的。

“食物与心理健康之间存在真正的联系，” Rhiannon Lambert解释说Rhitrition和作者营养科学。 “您的肠道由不少于100万亿个细菌组成，它具有自己的神经系统，称为肠神经系统（ENS），虽然其主要目的是调节消化，但它还与大脑有着密切的联系，并可能对您的心理健康产生重大影响。”

曾帮助著名私人教练（Alice Liveing是她的客户之一！）选择吃什么然后锻炼电视明星在内健康饮食。兰伯特（Lambert）专注于平衡背后的科学，分享了她最喜欢的食物，以与我相伴。

她从基础知识开始，得到足够的水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。不仅菠菜，Bok Choy和Curly Kale之类的东西很棒维生素D食品，“它们也富含镁，这是一种矿物质，可以帮助我们的神经和肌肉放松。”

“绿叶蔬菜可能有助于保护我们的大脑免受恶化的侵害，并使我们感到锋利。抗氧化剂（在绿色的叶状蔬菜中发现）也是摩擦物质的潜在危险化合物，即体内的自由激素 - 这会导致对身体的氧化压力较小，这可能会预防抑郁症。”她继续进行。

石榴也充满了抗氧化剂的覆盖，因此它们对身体具有与绿色相同的清洁作用。除了驱除多余的鼻子外，浆果（对您来说是一个有趣的事实）也是蛋白质和纤维的重要来源。这意味着它可以帮助您保持强大并保持消化能力。

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我还可以吃什么其他食物来增强心情？

香蕉：每天的香蕉可以使蓝调笼罩。兰伯特说：“它们含有5-羟色胺，我们快乐的激素，可以帮助稳定我们的情绪，幸福感和幸福感。它们的钾含量也很高，这会影响情绪和心理能量。”

发酵食品：弄清楚是什么原因导致腹胀可能很累，但是一个修复是发酵食品。更重要的是，“这些类型的食物可以喂养肠道中的有益细菌，这些细菌会产生短链脂肪酸，以支持我们的大脑和肠道之间的沟通环。这可以提高心理清晰度和积极的心理状态。”

“开菲尔是您饮食中的一个很好的补充，因为它不仅是肠道辅助，而且您还将色氨酸添加到饮食中，这是一种氨基酸，有助于产生我们快乐的激素，5-羟色胺，与碳水化合物搭配时，”兰伯特（Lambert）在唱歌之前先唱了对消化友好的kombombucha的赞美。

她说：“康普茶是一种添加发酵量并减少整体糖的替代方式。”她指出我最喜欢的品牌补救，无糖，充满有机酸，活培养物和抗氧化剂。

核桃：我一直是核桃的巨大爱好者，因为他们在我身上的好处是全天的能量提升皮肤。但是，Rhiannon凭着她的知识将它们卖给了我，“研究表明，其中包含omega-3，这可能在保持我们的大脑健康方面发挥作用。omega-3脂肪酸与抑郁症的可能性降低有关 - 您还可以在Chia或Chia或南瓜种子中找到它，巴西坚果和杏仁和杏仁和Oily Fish。”

全格林面包：碳水化合物是一种可以提高您心情的关键食物，这不足为奇。这个食品群在创造葡萄糖中起着至关重要的作用，可以帮助我们所有人感到精力充沛。但是，正确选择碳水化合物也可以提高您的心情，兰伯特说：“将更多的纤维纳入我们的饮食中可以支持我们肠道健康，喂养居住在那里的好细菌，并向我们的大脑发送信息以增强我们的情绪。它们在帮助5-羟色胺生产方面也起着重要作用。”

水：即使是轻度的脱水水平也会产生情绪和认知功能的破坏。水占身体的70％。它将激素和养分带到其目的地，因此，当减少液体消耗时，该过程会减慢并且血压会下降。养成一大杯水开始和结束一天的习惯，并尝试在中间消耗大约四到六个杯子。并尝试减少酒。酒精减少了大脑中的5-羟色胺量，这是一种神经递质，可帮助您感到镇定和快乐。

牛油果：感觉良好的食物包括鳄梨 - 它们富含B族维生素，因为它们鼓励释放神经递质5-羟色胺和多巴胺。