由于研究表明，一半的英国人口正遭受锁后焦虑的痛苦，心理学家Fiona Murden揭示了她为客户提供的5种验证技术
随着锁定的限制缓解，公园已经满了，商店正在重新开放，我们最喜欢的餐厅正在预订。事情逐渐恢复到正常状态，但是下一阶段锁定阶段的不确定性本身就是引起焦虑。
如果您现在感到压力，那么您并不孤单。在定期更新健康中，国家统计局（ONS）揭示了与6个月前相比，目前报告的大量压力的人数增加了一倍以上，因为个人福祉，工作保障以及Covid-19 High High High High High对人们的担忧清单的财务影响。
那么，您该怎么做才能保护自己？作为一名心理学家，我想出了一个简单的-5-5-1个心理健康实践 - Covid的首字母缩写。这是一个令人难忘的尝试时间的提示。
心理学家Fiona Murden
1。连接
在浏览日常生活时很容易忘记连接，但对于心理健康。在许多情况下，我们仍然无法亲自见到我们的大多数朋友和家人，因此，每天都在电话中与您亲近的人交谈。 FaceTime和Zoom很棒，但是盯着屏幕太长了，这在精神上很累。社交媒体不提供相同的连接深度，因此不要过多地依赖它，但是它绝对比根本没有任何连接要好。另外，当您相距2m时，您仍然可以挥手，微笑并向朋友甚至陌生人打招呼。
2。观察
封锁我们的生活步伐放慢了 - 我们已经能够听到鸟鸣声，观看云的移动，注意到微风中吹过树木。即使在生活恢复正常时，我们应该坚持这样的东西，当我们的步伐加快并开始从一件事冲向另一件事时，我们也应该坚持下去。对我们的灵魂来说，观察和注意是如此好。提醒自己，经常停下来，注意到自然，当有人对你说话，走出头，进入周围的世界时，真正听到。
3。志愿者
人们正在寻找各种创新的方式，可以从汤姆上尉的花园长度回馈回去，以表达我们对NHS的赞赏。回馈和帮助他人确实对我们的心理健康有益。志愿服务可能意味着做一些简单的事情，就像在电话上与需要欢呼，签到老年亲戚或为邻居购物的朋友一样简单。无论您的生活是否适合您 - 回馈不仅对您提供帮助的人，而且对您也有好处。如果没有别的，只记得友善。
4。引入运动
我们并没有进化静止不动，这可能就是为什么我们的心理健康继续前进的原因。锁定鼓励我们锻炼更多 - 这是我们被允许为逃避家园的几件事之一。但是，当生活恢复正常时，甚至我们花费数小时在家中工作时，我们该如何继续前进？它可以像每小时伸展一样简单，在工作电话之间给自己五分钟，以便起身或四处走动或漫步在街区。重要的是要记住要这样做，并将其作为您的日常优先事项之一。
5。发展新的兴趣
持续的学习已被证明会对信心，自尊，自我效能感，生活满意度，应对能力和一般福祉产生积极影响。学习还可以帮助我们发展社交技能，最终扩展社交网络，并促进其他人的宽容。但是，这并不意味着您必须通过注册后的课程来给自己施加巨大的压力。做使您的心脏唱歌的事情 - 读书，观看纪录片，聆听不同的观点。尝试将自己设定为小，可行，愉快的每周目标，以帮助保持这一心理健康之一。
*如果您需要帮助或建议：致电0300 123 3393或访问，请与心理健康慈善机构的思维联系 Mind.org.uk
* Fiona Murden是一名特许心理学家。她曾与商业，体育和NHS的人们合作，帮助增强了过去18年的情感弹性和表现。
