在寻找提示将实际上当你感到忧郁时有帮助吗？
您来对地方了。今天是心理健康意识日，据心理健康组织网站称，这是一项全英国范围内的活动，鼓励全国“聚集在一起谈论心理健康，并向每个人展示心理健康的重要性”。
虽然现在为那些与心理健康作斗争的人提供了大量的支持和信息——这只是一件积极的事情——但通常，它会让人感到不知所措。这就是本指南的用武之地——这是一篇简单的、由专家主导的文章，详细介绍了八种最简单的方法，可以促进您当今的心理健康或为可能面临心理健康困扰的人提供支持。
在过去的十年里，我们谈论心理健康的方式发生了巨大的变化。现在，人们积极鼓励在情绪低落时寻求帮助，例如米歇尔·奥巴马 (Michelle Obama) 畅所欲言到。
英国MC工作人员也为这篇文章分享了他们自己的心理健康之旅，希望对其他人有帮助。时尚作家索菲亚·皮萨 (Sofia Piza) 通过锻炼来平息焦虑的心灵 - “我已经处理过焦虑、强迫症和强迫症的症状从我记事起，但在 15 岁接受医疗诊断后，我学会了识别触发因素并以健康的方式应对它们”，初级购物编辑 Valeza Bakolli 发现，在她需要时改变自己的物理环境是最有用的工具精神重置——“在过去的几年里，我经历过几次倦怠，所以我开始意识到，在身体强迫我这样做之前，检查并知道什么时候需要给自己精神上的休息是很重要的。 ”
另一方面，我长期以来一直是一个焦虑的过度思考者，但快到30岁了，现在知道什么时候我胃里的紧张是有必要的（公开演讲或装管子），什么时候不是（其他人的意见或明天可能发生的事情） 。
这种耻辱虽然还没有完全消失，但正在慢慢减少。然而，对于每一个感觉能够公开自己心理健康的人来说，都有另一个人不知道从哪里开始。虽然您知道告诉朋友、与您的全科医生交谈或让您的老板知道可能会有所帮助，但对许多人来说，这可能感觉不可能。
心理健康专家、Time to Change 前主任乔·洛夫兰 (Jo Loughran) 表示：“当你在心理健康问题上挣扎时，关键障碍之一就是弄清楚如何与他人谈论这个问题。” “这可能是和你的全科医生、最好的朋友、丈夫、妻子或同事一起。”
我们为您购买了指南， 这，以及如何识别条件，例如和。接下来：八个心理健康技巧可帮助您获得所需的帮助。当然，一开始寻求帮助或承认自己正在挣扎可能会让人感到害怕，但我们有您可能需要的专家建议，可以让事情变得更容易一些。
心理健康提示：8 种寻求帮助的方法
1.知道那里有资源
如果您遇到心理健康问题或需要紧急支持，请知道这一点：您可以去很多地方寻求帮助。
撒玛利亚人（撒玛利亚人网站）为经历痛苦或绝望感的人（包括那些可能导致自杀的人）提供保密、非评判性的情感支持。您可以打电话、发电子邮件、写信，或者在大多数情况下与某人面对面交谈。电话 116 123（全天 24 小时，免费拨打）或发送电子邮件至 [email protected]。
喊（给usashout.org）是英国首个 24/7 短信服务，在所有主要移动网络上免费，为任何随时随地处于危机中的人提供服务。如果您遇到困难并且需要立即帮助，这里是您可以去的地方。给他们发短信 85258。
或者类似地，心灵信息热线：（英国心灵组织）提供有关心理健康问题类型、何处获得帮助、药物治疗、替代疗法和宣传的机密信息。 Mind 与大约 140 个当地 Minds 合作，提供当地心理健康服务。请致电 0300 123 3393（周一至周五上午 9 点至下午 6 点）、发短信 86463 或发送电子邮件至 [email protected]。
2. 与医生交谈
心理健康状况的范围很微妙，例如轻度抑郁和日常焦虑（了解两者之间的区别），此处），更严重，例如和精神分裂症。如果无论出于何种原因，您的心理健康状况不佳，去看医生是获得所需帮助的重要的第一步。
然而，这并不能阻止它让人感到畏惧。即使您知道这样做是正确的，但在五分钟的预约中试图向一位超负荷工作的医生表达您的所有感受可能会令人畏惧。
您可以采取一些措施来使其变得更容易。首先，如果您担心必须匆忙表达自己的感受，您可以请求两次预约。 “这可以帮助减轻你和全科医生的压力，”拉夫兰建议。如果您觉得您预约的全科医生不是合适的交谈对象 - 也许您更愿意向一位女医生倾诉，您有权要求另一位医生。有些手术室有专门从事心理健康的医生，所以一定要检查一下。
洛夫兰说，做好准备也很有用。 “当你感到紧张时，你的大脑可能会一片空白。担心你到了那里却不知道该说什么？写下一些建议。”
你要做的就是了解生活的感受、你的症状是什么，以及你有这种感觉多久了。尝试尽可能开放和诚实非常重要。
3.知道哭是可以的
听听：哭泣是完全正常的，也是表达情感的一种方式。不要忍住——在需要的时候哭。
“当我第一次与我的全科医生谈论[我的心理健康问题]时，我只是拿着纸巾就开始哭泣，”洛夫兰分享道。 “那是揭幕战，我们从那时开始。”
4.知道分担问题，问题就减半
当然，这是非常令人畏惧的，但向你信任的人敞开心扉谈论你的心理健康可能是一件非常强大的事情。
“当你能够向别人解释你目前正在挣扎时，感觉就像卸下了你肩上的重担，”拉夫兰解释道。
她说，要仔细考虑你向谁倾诉。“对我来说，一切都取决于你觉得你可以信任谁，因为这是你是谁和你正在经历的事情的基本组成部分？谁已经证明了他们”对谈论心理健康这个话题持开放态度，并会尊重你告诉他们的内容吗？”
不要觉得你必须把它变成一场激烈的坐下来谈话。当你们并肩交谈时，比面对面交谈更容易——比如当你们遇到交通堵塞或散步时。 “我们对年轻人进行了一些研究，了解他们什么时候最有可能谈论心理健康问题，以及在做日常事情时进行分散注意力的活动，这对说话的人和听的人都有帮助。”
5.不要害怕敞开心扉
另一个误区是你需要聊几个小时。 “有时，只要找到话题就足够了，然后你就可以回到这个话题，”洛夫伦说。 “一旦你把门打开一条缝，当你们都准备好进行对话时，推开它就会容易得多。”
当心理健康问题出现在新闻或流行文化中时——比如当打开关于或海莉·比伯分享贾斯汀·比伯痊愈——这可能是一个开始交谈的好机会。 “你可以说：你知道，我也有类似的感觉。”
关心你的人会愿意提供帮助。
6. 与你的经理讨论
你可知道？心理健康是因病缺勤的主要原因，雇主越来越多地齐心协力，积极主动地帮助解决这一问题。公开表达自己在工作中的感受可能会让人感到特别害怕，但是——如果事情发展到了你真的很挣扎或你的表现受到影响的阶段——最好让你的雇主知道这是有充分理由的。您的雇主有注意义务，这意味着他们必须尽一切合理努力来支持您的健康和福祉。
“最初交谈的最佳人选是你的直线经理，”《工作中的幸福感曼彻斯特联盟商学院组织心理学教授。 “不过，那个老板必须是一个你觉得可以倾诉的人。如果你的老板不是一个善于倾听的人，或者你知道他或她不是一个很宽容的人，不会听你的，那么你就想一想而是去人力资源部。”
根据法律，您与人力资源部的任何对话都是保密的 - 但如果您是与直线经理交谈，请明确表示您是否不想让其他人知道。您可以根据需要提供尽可能多或尽可能少的细节 - 没有义务透露超出您愿意的信息。
然而，库珀博士表示，诚实和开放是有帮助的。 “我认为告诉他们你生活中发生的事情是非常值得的。想一想在工作中什么对你有帮助，”库珀说。
7.尝试转变你的思维方式，专注于解决方案，而不是问题
虽然有时似乎很难找到摆脱不良心理健康的方法，但向你的老板提出解决方案而不是问题将有助于他们实现这一目标。
例如，在谈话中明确你需要什么支持——无论是预约咨询的时间、更灵活的工作时间，还是协商一天在家工作——意味着这种情况更有可能发生。
您可以在 MIND 上阅读有关您工作权利的更多信息网站。
8.知道你并不孤单
最后，要知道这一点：如果您的心理健康现在正在影响您的日常生活，那么您并不孤单，并且可以提供帮助。
英国每年大约有四分之一的人会遇到心理健康问题，获得心理健康帮助的最佳方法就是伸出援手。你会痊愈的——相信我们。
世界心理健康周的有用工具和资源：
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