再加上如何识别自己的症状
您知道令人衰弱的，无法确定的床云沮丧- 研究表明，在某个时候，英国至少有三分之一的人遭受了苦难，但是您是否可以识别低级抑郁症，又名不太明显的症状？
多亏了大多数情况下，这已经是一年充满挑战的一年新冠病毒大流行。您的生活中似乎很小的日常差异 - 您知道，家庭学校，，，，在家工作，并且Zoom社交 - 确实可以给您的心理健康造成损失。
知道你并不孤单：甚至明星米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）过去曾就他们的挣扎开放。去年，她谈到了自己的“低级抑郁症”是由从大流行到种族不公正到特朗普政府的“伪善”的许多事情引发的。
她分享到情感上的高潮和低点，难以入睡，她分享道：“我在半夜醒来，因为我担心某事或有沉重的事情。”
奥巴马夫人说：“这些不是，它们在精神上并没有实现。”她说：“我知道我正在处理某种形式的低级抑郁症。[我感到]有一段时间我一生中没有感觉到的体重。”
帮助她的一件事？坚持正常的例行程序。她分享道，“时间表是关键”。
想知道实际上是什么低级抑郁症，如何识别自己或亲人中的症状，以及如果您认为这可能会影响您的日常生活，该如何采取行动？
让我们的专家团队指导您。
低级抑郁：您需要说明
什么是低级抑郁症？
简而言之，根据Aragona Giuseppe医生，GP和医疗顾问的说法，一种影响您的日常生活的一种抑郁症会影响您的日常生活处方医生。 “具有如此温和的抑郁症的人甚至可能没有意识到自己是沮丧的，因为悲伤或情绪低落的感觉已经存在了很长时间，以至于他们认为那样的感觉是正常的。”
阿里·沙基尔博士哈雷街健康中心分享的抑郁症甚至可能会随着时间的流逝而变化，并且经常被注销。 “许多人应对慢性低级或轻度抑郁，这被视为另一个原因。”
听起来很熟悉吗？虽然偶尔会经历低度的情绪很正常，但朱塞佩（Giuseppe）强化了处于恒定的低级悲伤状态，应该解决，也不应解决。盘点 - 您感到难过的胜于快乐吗？如果是这样，可能是时候寻求医疗帮助了。
低级抑郁症的症状是什么？
Shakir博士分享了区分临床抑郁症和任何暂时的悲伤或情绪低落，这一点很重要。 “如果您患有任何严重程度的抑郁症，您的症状通常是中期或长期的，并且会干扰您的日常活动。”
有许多症状可能带有任何形式的抑郁症，包括：
- 烦躁和愤怒- 即使是通常不会惹恼你的小事
- 绝望- 一种普遍的绝望感，无法可视化未来或缺乏热情抓住机会
- 疲劳，持续的嗜睡或嗜睡
- 失眠
- 内gui和遗憾的感觉- 过去无意中生活，过去的决定，对没有“做得足够”或无用的计划感到内gui
- 是挑剔的- 你自己和他人
- 困难集中- 在工作或学习
- 吃太多或太少- 有些人报告了定期的“雾气饮食”，您并不真正知道自己正在吃东西或在进食时被“分区”。因为抑郁会导致您的身体断开连接，所以您会失去食欲，可能会错过饭菜而不会注意到或吃东西，因为您感到绝望或内gui，
- 社交退出- 您可能避免与喜欢的人会面或做您通常会感到兴奋的事情
- 没有直接原因的疼痛和疼痛- 由于慢性存在压力激素引起的炎症以及由于缺乏自我保健而导致的生活方式因素。
如果您当前感觉到世界的重量，我们有很多心理健康我们希望可以帮助的资源自我保健的想法， 到压力管理技术，完整的指南在线治疗，向我们悲伤指南。
低级和严重抑郁症有什么区别？
可悲的是，有时候很难说。无论您遭受的抑郁症范围如何，都可能几乎无法识别您的症状，因为它们会蒙蔽您的判断力。
“高级抑郁症通常被诊断为通常感觉很好的人。在一段时间内，他们可能会开始发展悲伤和情绪低落的感觉。有些人可能会感到自杀或无法起床。实际上可以更容易地诊断出来，因为发生了明显的变化，” Giuseppe博士分享。
另一方面，低级识别更棘手。他补充说：“尤其是如果人们多年来一直以这种方式感觉到 - 他们可能只是接受了这就是他们的感觉或个性的样子。”
5个专家技巧，如果您患有低级抑郁症
1。评估您的感受
花点时间真正评估您的感受，并确定您正在经历哪种类型的症状。朱塞佩博士问：“它们是轻度还是严重？你有这种感觉多久了？”
尝试考虑上一次您对某事或快乐的喜悦。承认不断下降和低点是获得帮助和治疗问题的第一步。
2。寻求帮助
Shakir博士建议：“不要等到事情变得非常糟糕地寻求支持和帮助。您告诉亲人正在经历的事情越快，他们越早可以作为个人支持网络集会。
Giuseppe博士同意，建议您寻求某种形式的帮助，无论您的症状多么温和。 “即使只是朋友或家人，也最好谈论您的感受。”
如果您没有人能提供支持，那么在线支持小组可以是一个很好的选择。
3。照顾自己
有时，像切换生活方式这样简单的事情会使一切变得不同。
Giuseppe博士说：“尝试吃均衡的饮食，喝大量的水，如果还没有，每天都要做一点运动”。 “他们可能只是有助于提高您的情绪和动力。”
4。做一件事，您知道会让您感觉好些
一个老人，但是是糖果 - 尝试一件让您每天快乐的事情。这可能是在清洁您的空间，制作泡沫咖啡或散步，但是无论如何，都为您做。
“您很长一段时间以来一直在推迟一件事吗？什么事会让您对自己感觉良好？花时间为自己做饭吗？指甲Shakir博士问。无论如何，他鼓励您识别并做到这一点。
5。轻松
两位医生都警告说，与康复的任何心理健康之旅一样，会有起伏。您所能做的就是最好的。
“试图停止'失败'的模式，然后殴打自己。相反，将更大的人生目标分解为小小的咬伤任务，一次专注于一个任务。抑郁不是您的错，需要花费一些时间来开发应对它的工具”，Shares Shakir博士。
