有趣的事实：一项研究健身应用程序Strava 发现，94% 练习目标设定的运动员在 9 个月后仍保持活跃状态。
这是相当令人印象深刻的，并且表明有一个目标 - 无论是完成你的第一个引体向上、提高你的 10 公里时间，还是抓住乌鸦瑜伽姿势- 可能是让您专注于健身的关键目标未来一年。
您可能认为健身就像每周坚持锻炼一样简单HIIT 锻炼,乔·威克斯训练， 或者重量训练- 但实际上，运动动机当你早上 7 点的闹钟响起时，你会感觉一切几乎不存在，因为外面很黑，几乎是波罗的海。
这就是目标设定的用武之地 - 事实证明，这是您在初始阶段后保持动力并进一步保持一定活动水平的关键方法。
我们采访了 Strava 铁人三项运动员韦尔达·侯赛因和运动心理学家安迪·莱恩教授分解什么确切地它是关于目标设定，这对于保持高动力和健康水平非常有用。
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设定目标很重要 - 这就是原因
从最简单的意义上来说，什么是目标？
首先要做的事情是：什么是从最简单的意义上来说，目标是什么？ “目标是一个人的野心、期望的结果或他们想要发生的事情，”莱恩分享道。
想想完成一个挑战，比如跑马拉松，减脂（阅读我们的减脂秘诀并收集有害物质饮食时尚，此处），或赢得比赛。或者，目标可以是更微妙的微观目标，例如改变习惯或惯例或学习新东西。
“举个例子？用放松的手臂跑步。改变你的技巧可以让你跑得更平稳、更高效，这反过来又可能使你更有可能达到新的跑步个人最佳成绩，”他继续说道。
为什么目标很重要？
您现在可能已经猜到目标对于激励非常有用，对吧 - 但您知道这又如何等同于身体和心理健康吗？
这样看——有一个目标有助于激励，激励可以帮助你实现所说的目标，而达到所说的目标可以提高你的能力。心理健康和幸福。 “目标有助于提供焦点和方向，”莱恩解释道。 “因此，这使我们能够看到我们需要关注什么，更重要的是，帮助我们调动力量来完成任务。当我们知道目标很难实现时，我们就会相应地加大力度。”
设定目标有什么好处？
从身体到精神，都有很大的负担。好处包括：
- 帮助您实现您的抱负
- 帮助您激发动力
- 帮助您保持专注
- 帮助您促进成长
- 帮助您避免不堪重负
- 帮助您在身体和精神上变得更健康
- 帮助您衡量您的进步
- 通过提供潜在的奖励，让旅程变得更加愉快。
如何设定有效的目标：您的指南
你可知道？莱恩解释说，SMART 缩写通常用于帮助指导目标设定。 “有很多证据表明可以设定具体目标而不是模糊目标，”他解释道。所以，一定要确保你已经真正确定了你的具体目标是什么。
S - 具体到您想要完成的任务
目标的范围可以从结果目标、过程目标到学习目标。
例如，如果您想减肥 - 结果目标是“我希望将腰围从 38 英寸减少到 32 英寸”。过程目标是“我会少食多餐，晚餐吃一只而不是两只鸡大腿”，学习目标是“我希望了解食物的营养价值并吃营养丰富的食物”。
M——可测量的
如果您无法衡量目标的实现时间，那么设定目标就没有意义。 “你需要看到自己实现目标，”莱恩分享道。 “反馈也很有帮助——它可以建立信心并增强你能够实现目标的信念。”
A-已接受
您需要接受并拥有自己的目标。不确定这意味着什么？确保它们对你来说是如此个人化，以至于在你的灵魂深处，你想要实现它们。这就是你的动力的来源。
“它们是你的目标，”莱恩解释道。 “确保你做出承诺，并在做出承诺之前知道如何实现它。”
R-现实
就像——给自己设定一个飞向月球的目标是没有意义的，因为它根本不可能实现（除非你在快速拨号上找到了埃隆·马斯克）。 “你的目标必须是可以实现的，”莱恩分享道。 “设定一个现实的目标，考虑到你的技能和你希望投入的努力。”
T——限时
最后，请牢记一个时间框架 - 因为没有比知道自己也需要保持动力更好的方法了，因为重要的一天即将到来。 “通过设定完成目标的有限时间，你被迫优先考虑你的时间和资源来实现它，”他解释道。
设定和实现目标的 5 个简单技巧
1. 使用“如果/那么”计划技巧
没听说过吗？这位专家分享道：“如果规划能帮助你识别障碍，进而找到解决方案，从而帮助你实现目标。”简而言之，它可以帮助您在出现障碍时采取最佳行动武装自己。
“在潜在的障碍或障碍旁边写下解决方案，然后对自己重复五次，”他建议道。 “例如，如果我想在下班后训练一个小时，但发现自己总是做其他事情，那么我会对自己说——这会花费你一大笔钱，你的健康和健身很重要，去健身房会让你更快乐。”
知道了？
2.记录你的进步
Strava 等应用程序旨在提供帮助。 “设定目标必须建立信念，而为了增强信念，你需要看到进步，”莱恩分享道。
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3.比较和对比
也就是说，分析您的梦想目标以及可能阻碍您实现目标的所有障碍。 “通过比较和对比，你会提醒自己必须付出多大的努力才能实现目标，”他分享道。
4.利用积极的自言自语
使用心理技巧——例如积极强化、想象和鼓励自言自语——实际上是一种非常有效的方式重塑消极心态以及围绕事件的叙述。
试试这个：“看到自己实现了目标，并在内心叙述实现成功所需的条件，”莱恩建议。
5. 分解实现每个目标所需的条件
最后，确保您首先清楚地了解实现目标所需的条件。 “如上所述，对于每个结果目标，也设定一个过程目标和一个学习目标，这样你就知道实际实现它需要什么，”专家分享道。
“我喜欢有一个目标去努力——它让每次锻炼都有了目的。”
韦尔达·侯赛因 (Werdah Hussain) 是一名铁人三项运动员，也是 10 名铁人女子团体的成员。她定期在 Strava 上为自己设定目标，并正在开展一场更广泛的英国亚裔女性代表性运动，其中包括在铁人三项赛事中实现 50/50 的性别比例。
“我设定了一个完成铁人三项的目标 - 游泳 3.8 公里，骑自行车 180 公里，以及全程马拉松。这绝对是一个伟大、毛茸茸的、大胆的目标 - 我三年前学会了游泳，所以说实话，我几乎游得差不多了。” 4k 相当可怕。”
“虽然我跑过几次半程马拉松并定期跑步，但我从未跑过全程马拉松。我把目光投向了巴塞罗那铁人三项赛，并于 2021 年 10 月完成了它。”
“我喜欢有一个目标去努力，这意味着每次我跑步、游泳或骑自行车时——它都有一个目的。这意味着在我真的不想的日子里，我发现大多数都是在游泳时，无论如何，我也决心与 10 名铁人女子组一起完成这件事 - 一大群女性也决心完成铁人三项，我不想让团队失望，这非常激励人心。 ”。
“目标也是衡量进步的一种方式——我离那些一开始看起来很疯狂的距离有多近？最后，我喜欢一点可视化。我想象了在比赛当天征服铁人三项的感觉，并且冲过终点线的感觉如何。”
