阿特金斯？间歇性禁食？酮？专业人士揭穿了普通神话。
问题：您这一年的状况如何？你坚持你的吗2022的目标，士兵穿过干燥一月，练习了一些自我保健的想法您向自己保证您今年会尝试吗？对您有好处（如果您也绝对什么也没有改变，对您来说都有好处 - 每个都不适合他们自己）。
如果您正在积极尝试采用一些更健康的习惯并今年减轻体重，那么我们减肥技巧来自顶级专家可能会有所帮助。同样，知道哪种饮食时尚是a。潜在有害和b。浪费时间确实是关键。但是那里有太多的错误信息，这就是为什么我们寻求营养学家的帮助Rhiannon Lambert，刚刚出版了她的第二本书，营养科学，为您做解释。
当您谷歌“减肥最佳饮食”时，会有193,000,000个结果 - 许多自称是专业人士的无限人的快速修复。它突出了声称是的大量信息这解决方案，尽管没有两个身体相同。她解释说：“对14个受欢迎的饮食计划的一项分析发现，大多数快速修复减肥程序在12个月后都逆转。” “快速修复”和“奇迹时尚”的范围似乎很诱人，并带来了快速减肥的承诺，但可悲的是，任何快速减肥的承诺都是危险信号，因为它们常常是不现实的且不可持续的。”
底线？没有神奇的解决方案来减肥，一些常见的饮食时尚可能弊大于利。渴望阅读最有害的饮食时尚，以转弯吗？继续滚动。
9个常见的饮食时尚和神话要警惕：
兰伯特（Lambert）分享说，对减肥的饮食时尚和神话以及误解。其中包括：
1。所有卡路里都是平等的
您以前已经听说过。许多PT，营养学家和专业人士声称所有卡路里都是平等的，但兰伯特不同意。
她解释说：“并非所有卡路里来源都会对您的健康和体重产生相同的影响。”她继续说：“不同的食物经过不同的代谢途径，对激素和饥饿的影响都不同。
这样想：我们吃食物，而不是数字。例如，具有500kcal的加工奶酪三明治与500千克的自制三明治不同。为什么？因为，使用加工的奶酪三明治，您可以吸收所有500kcal的奶酪，而使用自制的三明治，您只会吸收410kcal，这仅仅是因为食物的产生方式。
2。补品可以帮助减肥
知道这一点：减肥量很大。 “最多补品她警告说，因为减肥是无效的，并且可能是危险的。不幸的是，许多人属于这些营销策略。”
3。减肥和减少饮食一样简单，移动更多
兰伯特（Lambert）分享，只是告诉那些在体重问题上苦苦挣扎的人饮食减少和移动更多的人通常是无效的。 “这就像告诉一个沮丧的人振作起来一样。”
她分享道：“大多数遵循此建议的人最终会因生化和生理因素而增加体重。”
4。如果您的体重一定
Desptie NHS重量指南将BMI指示为身体健康的指标，这并不是真的。您可以健康地饮食，定期运动并且仍然在超重时体重，仅仅是因为您携带更多的肌肉质量。
兰伯特解释说：“众所周知，这些数字并没有讲述整个故事。”
5。吃太多脂肪会让你发胖
这个很常见，但又是不太正确。营养学家解释说：“脂肪通常被指责为肥胖症。” “脂肪可提供每克9卡路里的卡路里，而每克碳水化合物或蛋白质的卡路里4卡路里的卡路里，因此可以肯定的是，卡路里浓密，但只要您的卡路里摄入量在健康的范围内，脂肪就不会使您脂肪脂肪。”
简而言之，这只是导致您的卡路里摄入量的另一件事：仅脂肪并不会导致体重增加。 “相反：我们所有人都需要脂肪才能使身体正常运作。”
6。您在Instagram饮食上关注的影响者将为您工作
在节食方面，没有“一件尺寸合适” - 每个身体都是独一无二的。
她分享说：“与其遵循正式的饮食计划，固定卡路里或避免特定食物，而是找到一种适合您和您的需求的饮食方式。这是达到和保持健康体重的最简单方法。”
这可能意味着寻求一些专业的帮助 - 不仅仅是在线复制人锻炼她强调说：“我们需要停止听取不是医疗专业人士，注册营养学家或营养师，并且拥有大量基于科学的知识以支持可持续脂肪损失的人的毛毯饮食方法。”
7。减肥纯粹是关于卡路里的
你可知道？一项研究表明，您吃的食物的质量是实现和保持健康体重的重要因素。不知道这意味着什么？吃谷物的饮食 - 我们正在看着您，特殊K-实际上对减肥的有效程度不如吃各种水果，蔬菜等，尽管似乎较低卡路里。
那是因为您的身体对含有纤维，维生素和矿物质的高食物的反应最佳，而没有任何这些东西的饮食可能会导致营养不良。她解释说：“您必须考虑食物的整体营养概况。”
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8.跳餐是减少食物摄入量的最简单方法
以前尝试过吗？这不是有趣或可持续的。兰伯特（Lambert）分享道：“研究支持长期减轻体重的缓慢，稳定的体重减轻，这是失去体内脂肪的最有效方法。”
尝试以下操作：不仅仅是跳过饭菜，冒着疲劳，潜在的暴饮暴食和渴望，旨在控制每顿饭时的份量，并选择介于两者之间的滋养小吃。
9.短期修复将持续长期
一种尺寸永远不会适合全部或我们都应该吃的东西，而短期解决方案通常会导致长期问题。
“饮食时尚的一些经典例子包括果汁清洁剂，酮饮食， 这碱性饮食她详细介绍了血型饮食。这些饮食旨在促进快速减肥结果，但是，它们没有任何可靠的科学证据来支持这些主张，并且可能过于限制。”
更不用说它们通常仅包括昂贵且不必要的成分，食品或补品。 “当然，时尚，快速修复的饮食通常会导致最初的体重减轻 - 如果考虑到这一点，这很有意义，因为这可能会对身体造成震惊 - 但可悲的是，这通常是流体损失而不是体内脂肪。”
底线：如果您想减肥，请不要听取节食时尚，减肥文化或常见的神话和误解。营养学家说：“取而代之的是，专注于您与食物，身体和思想的关系，并有利于提供长期解决方案的基于证据的变化。”
饮食实际上是什么？
如果您正在考虑进行任何形式的“饮食”，那么首先要确切知道这意味着什么很重要。专家说：“个人出于多种原因进行饮食。”她继续说：“可能会建议有些人减肥或被告知要注意医疗专业人员的饮食习惯。但是，由于审美原因，人们自我规定饮食习惯更为普遍。”
她解释说：“社交媒体，主流媒体甚至家人和朋友通常都会影响某人的饮食选择以及他们是否开始饮食。”
在营养界，她解释说，“饮食”一词仅表示一个人消耗的食物以提供营养和燃料。 “但是，近年来，社会塑造的“饮食”意味着有直接的减肥意图。”
哪些饮食实际上可以减少脂肪？
她解释说：“节食可以建立成功或失败的心态，这可能会导致潜在的有害Yoyo节食。” “许多研究都观察到，当某些人试图减少脂肪时，他们的身体似乎会保持脂肪，并且可能不会让他们达到目标体重或长期维持其。逐渐的过程更加有效。”
