包括巧克力奶昔。
知道在锻炼可能...令人困惑。
是否喜欢跑步，，，，体重训练，，，，瑜伽， 或者普拉提- 您是否应该选择冰沙装满水果，种子和蛋白粉，还是普通的老百吉饼？选择自己制作，还是选择预包装？您应该做自己的事情吗，还是值得复制您在Instagram上看到的Chia-seed增强零食？
所有好的问题 - 以及我们所有的答案，这要归功于英国两位顶级营养专家。我们挑选了团队营养学家艾米莉·基尔（Emily Kier）的大脑蕾妮·麦格雷戈（Renee McGregor）， 和珍娜·霍普（Jenna Hope）- 在这里，他们分享了他们对锻炼后要维修肌肉并增强康复的目的的见解。
锻炼后吃什么：您的向导
在我们进入锻炼后吃什么的指南之前，首先是：为什么要钉在杂草前和吃肉后的疗程如此重要？简而月经循环阶段， 也。 “我们倾向于在蕾妮·麦格雷戈（Renee McGregor）团队中看到很多东西，禁食且加油不佳锻炼，这通常是主要原因之一不规则时期由于额外压力在身体上引起激素掉下来。
不仅如此，何时她吃饭还可以确保您有足够的时间代谢食物，以为您的身体提供足够的燃料，分享希望。她解释说：“锻炼前消耗的食物对于为大脑提供能量和锻炼肌肉至关重要，此外，在锻炼后重新锻炼对于支持最佳恢复至关重要，确保随后的锻炼可以有效。”
最后，因为如果您的食物不时，您可能会最终感到恶心头昏眼花，甚至得到胃痉挛 - 如果你们中的任何人都吃得太近或没有充分加油，您就会知道这种感觉。营养学家建议：“但是，进餐时间不应该引起压力 - 聆听您的身体和食欲信号并找到适合您的例程很重要。”
锻炼后小吃的想法：
锻炼后，您理想地希望专注于蛋白质中的包装以促进肌肉修复和恢复，以及补充糖原损失的碳水化合物建议希望。此外，镁，锌和维生素c她分享道，也是帮助维修和恢复的必要条件。
以下是一些建议，以供零食的想法简化，以涵盖所有基础的锻炼后吃什么：
1。日期和坚果能量球
2。用菠菜炒鸡蛋
3。鹰嘴豆泥和胡萝卜棒
4.希腊酸奶，有新鲜浆果，肉桂和混合种子
5。一半甜烤的地瓜和花生酱毛毛雨
6。燕麦饼，上面放上奶油奶酪或金枪鱼和黄瓜
7。烤鲑鱼和蘑菇吐司
8。蛋白质奶昔或蛋白质燕麦
9。巧克力牛奶
10。吐司搭配坚果黄油和枫糖浆
11。日期塞满了坚果黄油
12。皮塔和鹰嘴豆泥
13。果汁和少量坚果
14。水果面包和坚果黄油
15。谷物（例如Weetabix）和牛奶
锻炼哪些食物在锻炼后最简单的方法是什么？
最终，知道这一点：每个人都是独一无二的，因此对不同食物的反应会有所不同，分享专家。希望解释说：“确定最适合您的食物很重要。”
基尔同意，并补充说，可能需要一些反复试验。她建议：“要注意的主要内容是您喜欢的易消化食品，之后很容易抓住。”
这样看：如果您真的不想在锻炼后真正想吃它，那么在冰箱或橱柜里坐着“完美”的锻炼后零食是没有意义的。 （巧克力牛奶，FTW）。
食物如何为锻炼和维修加油吗？
另一个好问题。简而言之，食物在提供维持锻炼的能量方面起着重要作用。但是如何？
碳水化合物在体内存储为糖原，正是这些商店的分解使您的身体在耐力运动过程中保持运转。基尔使用汽车类比来突出有多么重要的加油是多么重要：“使用汽车类比，如果您在锻炼后没有适当地用碳水化合物加油，那么您本质上是在烟雾中奔跑，只有在储罐中添加5英镑的燃料，”她分享。 “这将意味着您必须定期停下来，并且有燃油用尽的高风险 - 换句话说，烧毁了。”
“如果适当加油，您将确保将水箱填满边缘，使您有机会无压力。”
当然，不要忘记蛋白质，它在修复和恢复肌肉中起着关键作用，特别是如果您是体重训练，因此旨在让碳水化合物和蛋白质丰富的零食（如上面的例子）结束后。
