正在寻找最适合女性的蛋白粉？ 10 健康编辑用来增加饱腹感和增强肌肉

如果您正在寻找最适合女性的蛋白粉，请相信我：作为一名健康编辑，我已经尝试过很多次，并且知道哪些值得投资（以及哪些不值得） 。

谷歌搜索发现自己，什么是蛋白质，或者想知道蛋白粉到底是什么是？从最简单的意义上来说，后者是一种粉状奶昔，旨在帮助您在难以通过饮食获得足够蛋白质的情况下增加蛋白质摄入量。正如营养师尼古拉·怀特海德所解释的那样，蛋白质对于从肌肉生长、保持瘦肌肉质量到修复肌肉等各个方面都至关重要。

虽然大多数人每天都可以而且确实通过食物获取充足的蛋白质，但如果您非常活跃或希望增强肌肉，您可能会考虑补充蛋白质。为什么？嗯，因为研究研究发现，锻炼后喝一杯蛋白质奶昔不仅可以提供生长瘦肌肉所需的必需氨基酸，还可以增强饱腹感和肌肉恢复，让您在下一次锻炼时更有能力。

也就是说，如果您以前从未尝试过，将营养补充剂添加到您的饮食中可能会非常可怕。因此，让我和我的专家同事帮助您理清这些令人困惑的术语。继续滚动查看我们目前可以购买的最佳女性蛋白粉清单，以及最常见的误解。

不要错过我们的指南最好的透明蛋白质和素食蛋白质来源添加到购物篮，以及如何获得足够的素食蛋白从素食蛋白质来源如果你也是以植物为基础的。

最适合女性的蛋白粉：10个健康编辑认可的品牌

1. 形成营养

为什么要买？它无疑是市场上最顺滑、最美味（巧克力花生味，我们正在寻找您）且人工最少的蛋白粉之一，每份份量您将获得 30 克蛋白质。此外，您还将为人类和地球做出贡献，因为该公司是一家共益企业，其使命是撼动健康行业。

2. 我的蛋白质

为什么要买？MyProtein 在补充品竞争中获胜已有一段时间了，这款特殊产品被评为英国最受欢迎的蛋白质。令人印象深刻的是，它有 40 多种口味，包括巧克力布朗尼、草莓和奶油。我们的意思是...

3.最里面

为什么要买？其配方旨在促进肌肉生长、健康减脂和减少食欲，并且还提供美味顺滑的香草或巧克力口味选择，这就是 Innermost 蛋白质产品获得顶级评价的原因。

4.赫莫萨

为什么要买？有趣的事实：Hermosa 蛋白由湖区草饲奶牛的优质乳清蛋白制成，仅含有天然甜味剂。您可以看出 - 它非常顺滑，几乎可以与任何东西搭配。很容易成为女性最好的蛋白粉之一，所以请尽快*添加到购物篮*。

5. 食泉

为什么要买？Foodspring 于 2013 年在柏林成立，其团队知道如何做好蛋白质产品。他们深受 Carly Rowena 等人的喜爱，现场提供各种商品，从散装袋装的蛋白质布朗尼蛋糕、巧克力棒和烘焙食品，到蛋白质煎饼、披萨、意大利面等的混合物。蛋白粉超级美味，而且有多种口味可供选择。

6.自由灵魂

为什么要买？喜欢行业领先的蛋白质与份量比例的声音 - 每 30 克勺含有 20 克瘦肉蛋白吗？那么您一定会喜欢 FreeSoul。一位用户 Maria 甚至称其为唯一一种对 IBS 友好的蛋白粉 - “对于患有 IBS 或胃部敏感的人来说，这是最好的蛋白粉 - 不要再寻找其他地方，它会为你节省大量时间”。

7. 顺丰营养

为什么要买？SF Nutrition 的这种混合物是另一种无害粉末，承诺是一种“清洁”蛋白质 - 即不含添加剂、人工甜味剂或香料，也不添加糖。它非常适合早上的冰沙，也适合煎饼、松饼、蛋糕等。

8. 碎纸

为什么要买？Shreddy 是格蕾丝·贝弗利 (Grace Beverley) 健身帝国的一部分，与塔拉 (Tala) 并列——曾经只是健身指南，但现在有些非常美味素食主义者蛋白粉和补充剂也是如此。这些方便的小袋非常适合旅行时使用。你首先在这里听到的。

9. 脉搏

为什么要买？最后但并非最不重要的一点是，这种纯素、非转基因蛋白粉——也没有添加填充剂或糖——是纯天然的，因此很容易消化。还富含铁和锌——赢，赢，赢。

10. 野生营养

为什么要买？我最喜欢的共益企业品牌之一，Wild Nutrition 的补充剂都是有机的，不含填充剂或粘合剂。它们还富含超级绿色蔬菜和蘑菇，每勺都会增加植物营养素和抗氧化剂的摄入量。虽然这种混合物比其他替代品稍微白一些，但对于素食主义者或对乳清配方奶粉敏感的人来说非常适合，因为它是由大米和豌豆蛋白的混合物制成的。

蛋白粉的主要功效是什么？

1.蛋白质有助于肌肉恢复

人们最常在定期锻炼的同时补充蛋白质（即每周定期运动 3 次或以上），因为蛋白质可以缓解 DOM，并有助于锻炼后的肌肉修复。这是因为蛋白质是常量营养素的“基石”，由氨基酸组成，氨基酸是恢复的基石。

作为怀特海德说：“蛋白质在体内分解成氨基酸，有助于肌肉生长和修复，并在减脂时帮助保留瘦肌肉组织。”

2.增加饱腹感

吃足够的蛋白质还可以增加饱腹感——也就是说，让你更长时间地保持饱腹感——这就是为什么蛋白质通常也被誉为减肥的良好补充品。

3.使您能够轻松执行宏

同样，如果您是素食主义者或者只是在日常饮食中难以获取足够的蛋白质，那么这是确保您摄入足够的宏观营养的好方法。

揭穿 3 个最常见的蛋白粉神话

1.蛋白粉会让你发胖

错误的。根据怀特黑德的说法，许多人将蛋白粉与“增重”粉混淆，人们用“增重”粉来增加体重，或者——是的，你猜对了——增加体重。

她的建议？购买前请务必检查成分标签。想想看 - 如果你至少对里面有什么有一个模糊的概念，你就不会去吃小吃店或买三明治，对吧？ “增重粉往往含有高脂肪和糖类含量，而纯蛋白粉仅含有少量甜味剂和调味剂（如果有的话），”营养师分享道。

2. 蛋白粉只能在锻炼后食用

错误的。许多人认为锻炼后必须立即使用蛋白粉，但怀特海德解释说，您可以在一天中的任何时间享用蛋白粉。

“虽然你的身体在定期锻炼时确实需要更多的蛋白质，但锻炼后立即喝蛋白质奶昔并不是唯一的补充方法，”她解释道。“我说去洗个澡，吃点午餐，然后再喝一杯。” ......或者只是将其添加到早餐奶昔中，”她建议道。

3.怀孕期间不宜使用蛋白粉

错误的。怀特海德认为，你几乎可以在任何时候使用蛋白粉，甚至在怀孕期间也是如此。

“如果你由于孕吐而没有摄入足够的蛋白质，这会特别有帮助，”她解释道。

不过，请务必小心：选择成分最少的粉末。避免添加咖啡因、甜味剂、维生素和填充剂，如果您有健康问题，请咨询您的医生，包括糖尿病和肾功能衰竭。

另外，请注意，您“可以”从日常饮食中获取足够的蛋白质，这应该是目标 A。但如果您正在挣扎，补充补充剂可能是平衡宏指令的简单方法。