你可知道？压力饮食会影响大约46％的英国人，来自心理健康基金会和Yougov的研究发现，压力很大的工作和家庭情况是第一个引发暴饮暴食的情况。
女性比男人更有可能在某个时候体验情感引发的饮食可能不足为奇了 - 对于某些人来说，这种折磨的常规可能成为日常生活的一部分。
确实，这真是太压力了几年，乌克兰的大流行，战争以及生活危机的成本也是如此。
然而，知道这一点 - 如果压力饮食会影响您的日常生活和心理健康，那么有办法摆脱困境。
在她的书中如何对食物有不同的感觉治疗师莎莉·贝克（Sally Baker）认为，最终因复杂问题而被认可。她说：“政府健康指南终于承认情感饥饿和身体饥饿，这对于改变营养和行为习惯至关重要。” “我们知道我们要吃什么，所以我们不这样做的原因需要解决。”
临床心理学家马克·温伍德（Mark Winwood）博士同意，并补充说：“当我们强调吃饭时，我们的饥饿永远不会完全满足。对食物的这种超级反应表明，情感上的联系比健康更强。”
听起来很熟悉，想知道如何打破周期？改变与食物关系的关键是确定食客的类型您和同样，您的情感触发器。继续滚动以获取顶级治疗师和营养专家的专家技巧 - 不要错过我们的指南如何管理压力， 这压力的迹象和最佳压力应用程序，当你在这里。
什么是压力吃？
根据牛津英语词典的说法，压力饮食将“饮食或暴饮暴食的动作或习惯”描述为缓解压力或焦虑的一种手段，而不是饥饿。”
考虑一下 - 您是否曾经在一个特别忙碌的工作日去吃小吃，还是与另一半打架后抓住巧克力？根据定义，这就是压力饮食。
也就是说，重要的是不要将压力饮食与尊重饥饿相混淆。即使在您吃了三顿营养丰富的饭菜和一些小吃的日子里，您仍然可能渴望巧克力或薯片 - 这就是人类。
如下所述，主要的区别因素是通过压力，情感或感觉自己无法停止的地方来获得食物 - 换句话说，将其用作应对机制。
如何识别饮食压力的迹象
如上所述，专家认为您可以无意识地饮食的主要方式是确定您的情感触发因素。
下面的四个触发因素都会导致压力进食。您认为哪个可能会影响您？
1。你感到焦虑或生气
定义？焦虑或愤怒通常会导致饮食压力。工作截止日期即将到来？你弄清楚它。与您的伴侣打架？有一袋Doritos。任何情况都像是一种情绪过山车，您在那里使用食物使自己平静下来？是的，那是压力吃。
渴望？贝克说：“焦虑的饮食可以追溯到童年。” “这就是为什么压力食者倾向于更多地转向巧克力和薯片等儿童食品的原因。”
营养学家亚历克斯·贾米森（Alex Jamieson）的作者渴望演员播客，同意。 “作为女性，我们经常感到不安全地表达愤怒或沮丧，因为害怕被贴错标签。通常，我们反而将侵略性侵略。”
薯片是焦虑，愤怒类型的食物清单。通常，您由于压力而过量生产皮质醇，导致盐的渴望获得肾上腺平衡。高热量食品还会获得“快乐的激素”多巴胺热门。温伍德博士解释说：“然后，我们将这些食物与“管理”压力联系起来，并创造了很难破裂的神经系统途径。”
该怎么办？贝克说，第一步是确定渴望的强度。喝一杯水，如果您仍然饿或感到紧张，您可能会犯压力进食。同样，如果你相信你必须拥有您渴望的物品，吃饭的需求可能会引起情感和焦虑。
杰米森（Jamieson）建议在胡萝卜棒上仰卧起来，以使您渴望或在健身房进行某种基于武术的运动，这使您的焦虑和挫败感有效。
这与真正的饥饿相反，您的胃隆隆（当然，您应该荣幸）。
2。您觉得事情不是“完美的”
定义？注册的营养师和情感饮食专家Hala El-Shafie说：“完美主义者经常对生活有或无所不在的生活方式，有时意味着时尚的饮食。”通常，这种压力的人经常与自己的内部饥饿线索失去联系，而是专注于限制性饮食和规则。
渴望？贝克说：“您可能会渴望乳制品，例如奶酪和奶油。” “这通常会在您遵循非常低脂饮食的情况下发生，因为您的大脑会被剥夺了全脂酸奶和黄油中的维生素A等必需营养素。”
该怎么办？温伍德博士解释说，完美主义者饮食有一个自我批评的元素。他说：“大多数情况下，促使“狂欢”会议的批判性声音是我们童年时期的成年人，例如父母或老师责骂我们。尝试弄清楚它是谁的声音 - 是男性还是女性？ - 为什么它会让您感到如此难过。”
El-Shafie还增加了您的对话。 “使用“好”和“坏”一词来形容自己，而您吃的食物是您应该试图逃脱的全部或全神贯注的一部分。”没有人在100％的时间里吃营养丰富的食物 - 减少自己的懈怠，并旨在保持平衡，健康，80/20的生活方式。
3。你感到情绪激动
定义？有时，当您难过时，也会发生压力饮食，但也会在您开心时也会发生压力。这种压力饮食反映了混乱 - 在情感上以及饮食方面。您可能会在很多时候都感到失控。
渴望？碳水化合物大部分。 “他们产生5-羟色胺，一种激素会增强您的心情并具有平静的效果。”贝克说，也就是说，当响应压力的5-羟色胺过量时，它会使您的情绪从高到低点挥动，然后您又回来拿起碳水化合物来振奋您。
该怎么办？贝克说：“在吃饭时，请注意内gui感 - 这可能是由舒适感或回报触发的。”同样，他们建议您列出您可以给自己的五个非食品奖励的清单，并在袋子或冰箱中保持清单可见。
埃尔·夏夫（El-Shafie）说：“您需要打破食物循环为舒适，但需要时间。”贝克建议，采取婴儿脚步。看到合格的专业人士 - 无论是营养学家还是治疗师 - 肯定会为此有所帮助。
4。你感到睡眠被剥夺
定义？您总是睡眠不足，并已成为六个小时睡眠的现有大师。您整天都在咖啡因和糖上放牧，以使您继续前进，然后让您在晚上保持清醒。您正在使用自动驾驶，很少有能量能够识别压力饮食背后的情感触发因素。
渴望？杰米森说：“即使是睡眠不足的一晚也会导致一系列激素失衡，从而导致糖和咖啡因的依赖。” “缺乏睡眠不适的胰岛素水平，导致血糖的峰值和崩溃。”
由于您的大脑是体内葡萄糖的顶级消费者，因此您将渴望更多的糖和咖啡因来度过一天并集中精力。 “如果您睡眠不足，那么您不会产生那么多瘦素在我们的脂肪细胞中过夜。那是告诉您的大脑您已经满的激素。研究表明，在睡眠不佳之后，我们每天消耗大约300卡路里。”温伍德博士说。
该怎么办？了解为什么您以自己的方式行事。贝克说：“你是由潜意识的零食和崩溃的统治。” “保留食物日记，以将饥饿的力量从一到十到十，并试图阻止无意识的放牧。”取而代之的是，在进食之前，要目标八或以上的真正饥饿。
还值得尝试：写下零食的那一刻，写下您想到的一切。贝克建议：“每当您渴望了解什么激励您的饮食。
