向下狗，你来了。
如果你去过少数瑜伽课，您会知道，瑜伽的好处涵盖了身体和精神。古代实践（起源于古代印度哲学）被认为是最好的一种锻炼为了增强您的身心。结合一系列呼吸训练，，，，冥想， 和正念的运动，它促进了福祉，并最终提高了对自我的意识。
不用担心您是否不太确定瑜伽的真正好处是什么 - 可以肯定的是，伸展身体总是感觉良好，但是在您的前臂上可以平衡（我们在看着您，乌鸦）和试图进行反演的心理健康帮助吗？简短答案：是的。本指南 - 我们的综述最好的瑜伽为初学者姿势- 将解释如何。
在这里，詹·兰德斯伯格（Jen Landesberg），音调和雕刻应用程序全球培训师解释了如何。因为记住 - 有不同的负载瑜伽的类型并为每个技能和能力流动。如果您以前没去过，我们的指南初学者的瑜伽会有所帮助 - 因为当我们说瑜伽时，请相信我们总是保证让您感觉良好。
阅读有关之间的区别普拉提与瑜伽，当您在这里时，不要错过我们的指南最好的瑜伽垫， 也。
瑜伽的好处：8种瑜伽改善生活质量
有趣的事实：瑜伽一词来自梵语徘徊这转化为蛋黄或约束，分享了Landesberg。她解释说：“这个词的含义通常被解释为“联合”，这正是它的本质 - 这是一种将思想，身体和灵魂团结在一起的实践。”
简而言之，瑜伽是一种哲学或生活方式，它跨越了瑜伽垫的四个角落。 “有许多不同的“学校”或瑜伽类型 - Lyengar，Vinyasa，Ashtanga，列举几个- 她继续说道。
瑜伽的西方适应越多，往往主要集中在物理实践上，也就是体式或姿势。
1。提高灵活性和流动性
Landesberg说，瑜伽练习的身体益处是广泛的。 “定期的瑜伽练习会增加您的肌肉和关节的动机性的灵活性 - 当我开始瑜伽时，我几乎无法触摸我的胫骨，更不用说脚趾了。众所周知，我觉得自己不灵活，所以看到我在运动中改变了我的范围有多大的范围。”
一项对大学运动员的研究发现，在短短十周的瑜伽之后，他们的灵活性和平衡取得了重大改善。
2。增加肌肉力量
体重训练还是试图增加肌肉质量？更具动态的瑜伽练习会导致肌肉力量和音调的提高。
瑜伽士解释说：“在瑜伽中，您一直在垫子周围携带自己的体重。” “没有比知道你足够强大的感觉更好。”
3。改善心脏健康
你可知道？瑜伽的另一个好处之一是，这种做法可以改善您的心血管健康。
Landesberg分享道：“首次瑜伽狂人有时会对有氧运动涉及多少有氧运动感到震惊。”
4。降低受伤的风险
关于瑜伽的好处的另一个有趣的事实：由于这种做法可以改善骨骼健康，增强肌肉并锻炼肌腱和韧带，因此科学研究表明，它实际上有助于保护您的身体免受伤害。整洁的。
5。正念改善
最简单的瑜伽就是花时间移动身体并思考。 Landesberg强调：“身体上的好处只是瑜伽乐趣的一小部分。”
这是一种非常有意思的做法，因此瑜伽士分享说，这可能是逃脱，近来自己并训练您的思想生活的好方法。
6。压力减轻
同样，已经发现更加思考的生活 - 瑜伽士哲学的关键组成部分 - 可以降低压力水平。在过去的几年中，我们都面临着极大的压力，瑜伽提供了一种重新设置和重新中心的方法。
专家说：“即使是最繁忙的思想家也承认，在整个班级的整个过程中，他们在练习中真正没有想到其他任何事情后，他们感到震惊。”
7。降低心理健康状况的风险
您现在可能已经猜到瑜伽还可以对您的心理健康产生深远的影响。 Landesberg解释说：“这就是让人们回到垫子上的原因。” “从个人经验来看，我已经看到瑜伽对焦虑，抑郁和强烈压力的状态可能会令人难以置信。”
为何如此？简而言之，因为瑜伽为您提供了一个可以随时回到的安全空间，以恢复冷静。她强调说：“那太重要了。” “瑜伽的精神益处对从业者来说确实是无尽的，而且非常个人化 - 因此，我确实鼓励任何人想开始尝试它，看看它对您的心理健康产生了多少影响。”
一项2018年的一项研究发现，经过十二个常规瑜伽练习后，女性的抑郁，焦虑和压力显着降低。
8。鼓励生活哲学
最后，如上所述，瑜伽鼓励一种正念，富有同情心和被考虑的生活方式，只能改善您的生活质量。它教会您欣赏小事，始终以开放的心和友善行事，并尊重自己和您的核心价值观。
请参阅 - 瑜伽的好处确实是无尽的。
