我们记得当将冰沙与水果，蔬菜和酸奶混合在一起时，它被称为健康而充满活力的早餐。但是，如今，制作冰沙有时会感觉像是一场竞争，可以看到我们可以潜入sip的粉末和添加剂有多少种好的粉末和添加剂 - 如此之多，以至于很难确定在哪里绘制线路。也就是说，我们始终将其保留在架子上的一种补充是螺旋藻。这是有关这种强大的基于植物性的健康助推器的所有信息，以及对女性的所有螺旋藻好处。
什么是螺旋藻？
“螺旋藻是一种含有蛋白质，维生素，矿物质和抗氧化剂的微观蓝绿色藻类，”Megan Hilbert，MS，RDN，LDN，一名经过认证的注册营养师，并获得了顶级营养教练。 “它在碱性条件下的温暖，淡水气候中发现，其他微生物无法生存。”作为藻类，螺旋藻会在水中生长，直到收获并干燥为可以消耗的粉末。
5个螺旋藻对女性福利
“螺旋藻是一种营养丰富的全食，富含维生素，矿物质，抗氧化剂，健康的omega-3脂肪酸，蛋白质和包括叶绿素A和植物素在内的特殊颜料，”医生和健康教练说。Simran Malhotra，医学博士，Lifestemd的Wellness的创始人在马里兰州贝塞斯达（Bethesda）。这是女性从螺旋藻中获得的五种好处。
1。螺旋藻减少炎症
Malhotra博士解释说：“螺旋藻以其抗氧化作用而闻名，这使其在击败可能导致DNA损伤的自由基方面有力。” “抗氧化剂可以减少炎症并增强DNA修复。”其中的主要是植物素。
希尔伯特说：“这是一种强大的抗氧化剂，可为螺旋藻呈蓝绿色。它有助于减少氧化应激和炎症。”一项研究沙特生物科学杂志发现来自螺旋藻的植物素可以增强体内的抗氧化剂和免疫系统活性。结果：减少炎症和DNA损害，这可以帮助促进更健康的衰老，并减少患慢性病的风险。
2。螺旋藻降低血糖
Malhotra博士指出：“螺旋藻中发现的生物活性化合物可能对糖尿病有益。”信用归因于植物素，该植物会抑制破坏脂肪的分解。另外，螺旋藻刺激胰岛素分泌，并改善糖从血液到组织的转运。而且这也有效。评论糖尿病与代谢疾病杂志发现螺旋藻大大降低了空腹血糖水平。
3。螺旋藻降低胆固醇
“螺旋藻的抗炎特性使其对您的心脏健康特别有益减少胆固醇，” Malhotra博士说。的确，期刊上的评论临床营养发现补充螺旋藻会降低总胆固醇水平，“不良” LDL胆固醇和甘油三酸酯。它也增加了“好” HDL胆固醇的水平。
4。螺旋藻支持肌肉建设
如果您试图锻炼肌肉或提高平衡，灵活性和稳定性，则螺旋藻，蛋白质和铁中的两种营养素使其成为饮食的绝佳补充。希尔伯特解释说：“螺旋藻含有60-70％的蛋白质（每TBS约4克），这有助于支持肌肉的生长和修复。”她补充说：“铁对于血红蛋白形成和血液中的氧气转运至关重要。”在研究中欧洲应用生理学杂志，螺旋藻补充剂的这些影响优化了运动过程中的氧气吸收和心率，以提高耐力。
5。螺旋藻改善过敏症状
螺旋藻中发现的抗氧化剂也可以增强免疫系统，尤其是过敏。研究Oto-Rhino-Laryngology的欧洲档案发现与安慰剂相比，螺旋藻的消耗可显着改善过敏症状，包括鼻腔排出，打喷嚏，充血和发痒。
谁应该服用螺旋藻 - 谁应该避免
如果您健康并希望在饮食中添加一些超级食品，那么螺旋藻就是一个不错的选择。 Malhotra博士说，但是，有些人应该避免螺旋藻。那些不应该服用螺旋藻的人包括：
- 患有贝类或海鲜过敏或碘不耐受的人
- 怀孕或哺乳期妇女
- 免疫功能低下的人
- 糖尿病患者
- 孩子们
Malhotra博士补充说：“就像任何新饮食，改变生活方式的改变或补充一样，我建议先与您的医疗保健提供者交谈，以确保与您正在服用的药物没有任何禁忌症或潜在的相互作用。”
女性如何获得螺旋藻的好处
有多种食用螺旋藻的方法，但粉末形式是最受欢迎的。 “这些可以添加到诸如冰沙，水，茶或果汁，”希尔伯特说。“有些人喜欢螺旋藻或鳄梨调味酱。其他人则喜欢将其添加到沙拉调味料中，以提供更具营养的冲击。”您也可以采用补充或胶囊形式的螺旋藻，但是粉末使您可以灵活地发挥自己的用途。
Malhotra博士指出：“我喜欢将其添加到冰沙，冰沙碗和烘焙食品中。” “或者，如果我想为我正在烹饪的东西（例如香蒜酱意大利面）添加天然的绿色或蓝色。由于它是一种海洋植物，我只会记住，它具有些许酸味和朴实的风味。”
我们的专家建议每周三到四次螺旋藻。希尔伯特说：“这仍然应该带来很多健康益处，而不会引起过度消费的任何担忧。”成人建议的最大剂量为每天8克，即大约1汤匙。螺旋藻粉。
女人在螺旋藻补品中应该寻找什么
至于最好的产品，我们的专家强调，第三方测试很重要。希尔伯特说：“发现某些螺旋藻补充剂的铅含量很高，不适合定期消费。” “还发现有些品牌具有可能对儿童有毒的蓝毒素浓度。”
Malhotra博士使用并热爱Royal Spirulina。希尔伯特（Hilbert）建议使用Solgar Supulina，如果您喜欢胶囊，或者Zazzee Organics作为粉末。
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