这种偷偷摸摸的维生素缺乏可能是您稀疏头发的原因

随着年龄的增长，脱发变得越来越普遍也就不足为奇了。在大多数情况下，有多种因素负责变薄。这包括缺乏某些关键营养素。但是哪种维生素缺乏会导致脱发，以及如何使增长恢复正轨？

“某些限制性饮食可能会导致脱发和脱发的变化，”马里兰州玛丽莎·加西克（Marisa Garshick），私人执业的皮肤科医生和皮肤病学临床助理教授威尔·康奈尔（Weill Cornell）医学在纽约市。 “此外，某些矿物质的缺乏可能会导致头发较弱，并且不太可能生长。”

幸运的是，弄清楚是什么导致脱发的原因 - 并填补了营养素 - 可以帮助您将薄薄的li行的链条重新栩栩如生。

脱发的最常见原因

随着年龄的增长，头发生长速度是正常的。实际上，妇女中有60％报道到60岁时的股线更少，较薄。在更年期期间发生的激素转移是部分归咎于雌激素的，因为雌激素参与了头发的生长。医学博士Annabelle Garcia是德克萨斯州圣安东尼奥市的董事会认证皮肤科医生，他与UT西南医学中心进行了研究。遗传学也起作用。一个皮肤病学和过敏症的进步研究，在62％的女性自己遭受脱发的人。

其他因素可能包括：

营养缺乏：Garcia博士指出，如果您减少卡路里或吃非常限制的饮食，您可能会更有可能错过某些维生素或矿物质。在某些情况下年龄也可能是一个因素营养。多年来，我们的身体很难吸收食物中的营养，而老年人可能不太可能吃全面的饮食。药物像抗酸剂一样，高血压药物，降低胆固醇的药物和激素替代疗法也会影响您吸收某些营养素的能力。
自身免疫性条件：根据Garshick博士的说法，诸如甲状腺不足的自身免疫性状况会导致脱发。
某些药物：化学疗法药物，血液稀释剂，血压药物，抑制剂药物和降低胆固醇药物都可以增加脱发。
极端压力：Garshick博士说，脱发可能源于极端的情绪压力（例如离婚，家庭死亡或财务忧虑）或身体压力（例如手术或严重的疾病或伤害）。（单击以了解您的色调如何迷走神经与冷水有助于消除慢性压力会减轻您的身体。）

您如何判断您是否丢发头发

您可能只能在镜子里看镜子是否变细。加西亚博士说：“我有病人说，'我可以看到我的角色，它变得更宽'。或者'我的马尾辫非常强大，现在又薄又脆弱。”

其他线索可以更快地给您小费。 Garshick博士说：“每天失去50至100头毛是正常的，有些女性何时会感觉到比这更多的头发。”她说，Telltale的迹象可能在您的刷子，地板上，枕套或淋浴排水管上看到一束头发。

如何检查维生素缺乏症

Garcia博士建议，首先要看到董事会认证的皮肤科医生。他们可以在评估可能导致脱发的其他因素时进行血液检查，以便您可能缺少哪些营养。

如果您的维生素或矿物质不足，您和您的医生也可以决定纠正问题的最佳方法。通常只能通过食用更多某些食物来解决较小的短缺。 Garshick博士补充说：“在处理脱发时，重要的是要吃均衡的饮食。”无需挥霍昂贵的专业补品。

但是，如果您严重缺乏，您的医生可能会建议您以药丸形式或IV输注。 Garcia博士警告说，但是您不应该先获得绿灯就不应补充，因为获得过多的某些维生素或矿物质实际上可能有害。

哪种维生素缺乏会导致脱发？

Garshick博士指出，您的身体依靠某些营养来长出新鲜，健康的头发束。随着时间的流逝，这些维生素的不足可能会使您的头发看起来更瘦，更健康。但是，根据Garshick博士和Garcia博士的说法，当涉及到哪些特定的维生素缺乏症会导致脱发时，有六个常见的罪犯可以发挥作用。

1。铁

绝经后妇女中约有10％是铁不足。加西亚博士说：“有时铁病的患者注意到更多。”铁是毛细胞中的关键成分，无法获得足够的足够的压力，可以触发大量的头发突然停止生长棚子。

您需要多少：每天8毫克

在哪里可以找到它：Garshick博士说：“铁可以在强化的谷物，菠菜，瘦肉，鸡肉和鱼，豆腐和豆类中找到，尽管有些人可能需要补充。”尽可能，享受具有维生素C来源的铁富食物（例如橙子，草莓，西兰花或辣椒）。这样做可以帮助您的身体吸收铁增加6倍，根据ACS欧米茄。

2。锌

脱发是锌缺乏的常见迹象。幸运的是，提高您的水平会有所帮助刺激新的增长，在皮肤病学和治疗。 Garshick博士解释说：“锌帮助支持各种蛋白质，这些蛋白质涉及维持和促进头发的结构支持。” （单击以了解如何配对带槲皮素的锌也可以增强您的免疫力。）

您需要多少：每天8毫克

在哪里可以找到它：牛肉，强化早餐谷物，猪肉，火鸡胸，南瓜种子，切达干酪，小扁豆，花生和虾。

3。叶酸

Garshick博士解释说，像铁一样，叶酸也是新发束的基础。尽管研究是有限的，但一些证据表明，营养不足可能导致脱发，总结了评论皮肤病学和治疗。

您需要多少：每天400 MCG DFE

在哪里可以找到它：绿叶蔬菜，布鲁塞尔芽菜，加固的早餐谷物，鳄梨，长叶莴苣，黑眼豌豆和肾结豆。

4。蛋白质

Garshick博士指出：“蛋白质摄入量对于支持头发，指甲强度和生长很重要。”这可能是因为某些蛋白质氨基酸涉及您的身体的能力使用铁和锌这与头发生长直接相关，建议一项贝勒医学院研究。

您需要多少：至少0.8克蛋白质建议成人每公斤体重。但是要优化头发的生长，旨在获得1至1.2克蛋白质每公斤体重。一名165磅的女性约为75至90克蛋白。

在哪里可以找到它：瘦肉，家禽，海鲜，希腊酸奶，奶酪，牛奶，鸡蛋，豆类，豆类，豆腐，坚果和种子。（单击以了解有多时尚蛋白咖啡可以以美味的方式摄入这种关键营养素。）

5。生物素

B维生素生物素参与生产角蛋白。这是一种关键蛋白质，有助于形成头发和指甲的外层。 Garshick博士说：“由于发现那些真正缺乏生物素的人的头发和脆性指甲，因此可以通过取代生物素来增强头发和指甲，” Garshick博士说。 “警告是，大多数人并不是真正缺乏生物素。”陪审团仍在讨论是否补充研究表明，确实有所作为。如果您不确定，您的医生可以订购血液检查以检查您的生物素水平。

您需要多少：每天30 mcg

在哪里可以找到它：鸡蛋，鲑鱼，猪肉，葵花籽，地瓜，杏仁，金枪鱼，西兰花和菠菜。

6。维生素d

已经证明患有脱发的人有较低的维生素D根据评论，比那些饱满的头发皮肤病学和治疗。 Garcia博士说，“这可能导致自身免疫性疾病（如脱发Areata）女性的脱发，尽管专家还不完全了解为什么。（单击以了解如何维生素d缺口也会引起疲劳。）

您需要多少：每天600 IU对于每天50至70岁和800 IU的妇女，70岁以上的妇女

在哪里可以找到它：Garshick博士指出：“通常最好从补充剂中获取维生素D，因为它在许多食物中找不到。” “但是可以在已经加强的鲑鱼，鸡蛋，牛奶和谷物等食品中找到。”当裸露的皮肤暴露于太阳的光线时，您的身体也自然会生产维生素D。尝试将袖子卷起，并在中午外面弹出10至20分钟，以提高您的水平。