感到疲倦和蓝色 - 不知道为什么？医生说你的过敏可能是指责的

美丽的泉水天气在户外吸引我们。但是对于那些季节性过敏的人来说，这项邀请带有一个隐藏的问题：“过敏会让你疲倦吗？”确实，症状超出了熟悉的打喷嚏和发痒。花粉，霉菌和肉饼，季节性过敏的关键触发因素，也可以使您的能量消除并抑制心情。

“任何疾病或混乱都会损害我们周围世界的享受，都是一种心理压力源，并且过敏性鼻炎也不例外。”大卫·古迪斯（David Gudis），医学博士，纽约 - 长老会/哥伦比亚大学欧文医学中心的经科和前颅底手术系负责人。 “在有过敏性鼻炎患者经历的许多症状中，有些症状与情绪障碍特别相关。”

在这里，了解家庭疗法和非处方选择如何有助于驯服症状并在过敏时更新精力。

过敏，能量和情绪之间的联系

在美国，大约25％的成年人经历季节性过敏，而超过21％的影响情绪障碍在他们的一生中。季节性过敏诱导全年有所不同。春季有树粉，夏季的草和杂草花粉等秋天的杂草花粉。

虽然并不是每个患有过敏或过敏性鼻炎的人都会患抑郁和疲劳，并且并非每个患有抑郁症的人都有过敏，但有一个显着的联系古迪斯博士说。

他说：“至少有75年的时间，医生已经识别并写了关于抑郁症与焦虑与过敏性鼻炎之间关联的书面文章。” “使用不同的科学研究方法对世界各地的调查方法进行了不同的研究。重要的是，世界各地的不同地区有所不同，这意味着这与对特定过敏原的反应并不是独有的。它与过敏性反应中发生在体内发生的炎症途径的更多相关性。”

如果感觉过敏季节越来越艰难，那不是您的想象力。一项2020年的研究发现，花粉季节开始20天前并持续8天。

炎症如何发挥作用

人体过敏反应的核心是组胺，一种通常与管理睡眠和认知有关的化学物质。当身体错误地认为无害物质是威胁时，它会释放组胺。罗伯特·鲁恩特里（Robert Rountree），医学博士，科罗拉多州博尔德的一名家庭医学医生。

Rountree博士解释说：“组胺引发了发红，肿胀和痛苦。” “它还刺激粘液产生，并导致肺部光滑肌肉的痉挛。”

Runtree博士补充说，它会影响多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺的释放，这会影响情绪和认知功能。他说：“这就是为什么过敏的发作可以使人们更加焦虑，以及为什么抵消组胺作用的抗组胺药不仅被用来治疗过敏症状，而且还可以帮助睡眠。”

然后通过细胞因子，有效的使者增强免疫活性，导致炎症增加。这种增强的免疫反应会影响大脑功能。为什么？古迪斯博士说，细胞因子可以越过血脑屏障，影响情绪和睡眠调节区域。（单击以了解如何洋葱剥茶有助于驯服炎症。）

过敏会让你累吗？

由于持久的炎症，过敏性鼻炎不仅令人不舒服。古迪斯博士指出了一个不太明显但非常重要的影响：它严重弄乱了睡眠。

他说：“睡眠持续时间较短，这意味着您的睡眠时间没有那么多小时。” “正常的睡眠功能和建筑会受到破坏，这意味着如果您测量某人的脑波，那么他们得到的睡眠就不那么静止了。”

这就是被称为“隐藏的睡眠”。 Gudis博士补充说，醒来时的正常和恢复性睡眠阶段的正常模式被更改为过敏患者的观点，醒来时会感到不恢复或疲劳，仿佛他们根本没有睡得很好。 “有很多证据表明睡眠不好加剧了抑郁和焦虑的症状。”他补充说。

过敏的人大约有一半的可能性沮丧，它特别明显女性。因此，如果您患有过敏，也就不足为奇了，您常常感到疲倦或蓝色。

其他通行证可以过敏

除了感到疲倦之外，过敏的另一个下降后果是闷热的影响如何影响您的心情。

古迪斯博士说：“我们甚至没有意识到这一点，但是我们的嗅觉有助于我们与周围的人建立联系。” “当人们患有嗅觉功能障碍时，由于鼻子肿胀和发炎，他们更有可能感到沮丧和孤立。”

过敏性鼻炎呈更宽的网络，使您的大脑也会雾化。古迪斯博士说：“基本上，他们的整个中间都发炎，影响记忆，注意力和疲劳。”

过敏不仅可能恶化情绪障碍，而且情绪障碍的压力会增加过敏反应。古迪斯博士补充说：“如果您的炎症机制已经发射，然后在其上发出过敏反应，那么您就会推动过敏性反应更大的程度。”

当过敏使你疲倦时有什么关系

如果过敏常常使您感到沮丧，疲倦或疲惫，请在这里帮助。 Gudis博士建议，您的第一道防线是将您的房屋视为过敏的庇护所。他的建议：

检查花粉数。在冒险之前，通过天气应用程序或美国过敏，哮喘和免疫学学院监测花粉计数，霉菌水平和其他过敏原预测国家过敏局网站。在高度计数的日子里，考虑戴上N-95面膜。
选择空气净化器。如果过敏原特别糟糕，请留在室内并在可能的情况下使用空气过滤器。具有高效率颗粒空气（HEPA）过滤器的便携式空气净化器有助于除去多达99.97％的花粉，灰尘，皮屑和其他过敏原。一个尝试：Levoit Vista 200真正的HEPA空气净化器。
滑下鞋子。为了将花粉和皮屑远离您的房屋，请脱下您回家后在户外穿的鞋子和衣服。提示：在可能的情况下，将鞋子滑落在您有瓷砖或硬木的区域，这更容易清洁。古迪斯博士说，地毯和地毯就像花粉和宠物皮屑一样的海绵。
投入洗衣店。定期清洗床单，并使用防过敏蛋白的床罩和枕套。如果您有宠物和您一起睡在床上，这一点尤其重要。
睡觉前淋浴。古迪斯博士解释说：“如果您整天都在外出，那么您将被微观的花粉覆盖，否则您整夜都会滚动。”

一旦您获得了这5个简单的步骤，当过敏使您感到疲倦时，您可以尝试其他一些技巧：

1。冲洗你的鼻窦

Rountree博士建议将无菌盐溶液与Neti锅或挤压瓶一起进行鼻窦灌溉。网锅涉及将盐溶液（用煮沸，然后冷却的水）倒入一个鼻孔中，以使其流过并退出相对的鼻孔。一路上，它清除了粘液和刺激性。然后重复相反的鼻孔。当正确使用时，它可以非常有效地摆脱排放，粘液，过敏原和碎屑。

为了踢一个缺口，尤其是当过敏使您疲倦时，Rountree博士建议使用碱性鼻清洗，一种天然提取物和精油的溶液。他建议（如果需要）每天多次使用50％的稀释度。他说：“您可以将其稀释在Neti锅中，或将其与灯泡注射器一起使用。” “在整个过敏季节中，这尤其有益于防止感染。”

查看下面的视频以获取视觉方法：

2。滋养你的肠子

您的肠道微生物组 - 细菌的复杂生态系统和生活在您体内的微生物的复杂生态系统与大脑功能之间存在着重要联系。 Rountree博士说，恢复健康的肠道环境可能会驯服炎症，从而恶化疲劳和蓝色情绪等过敏症状。实际上，越来越多的研究将富含蔬菜，水果，全谷物，坚果，种子和鱼的饮食以及加工有限的食物联系起来降低抑郁症的风险，他补充说。

Rountree博士说：“肠道中发生的事情与一般的免疫系统发生了关系。” “拥有健康的肠道微生物的目标之一是获得更积极的免疫反应。”

您应该如何“喂”肠道？ Rountree博士建议在洋葱，大蒜，芦笋和耐药淀粉等食品中发现益生元。耐药淀粉的来源包括煮饭（如寿司）和土豆煮熟然后冷却时。益生菌，有益的细菌在发酵食品中丰富，例如酸奶，开菲尔，酸菜和康普茶，对良好的肠道健康也很重要。

其他肠道友好的食物Rountree博士喜欢：富含植物化学的食物，如五颜六色的水果，蔬菜和食物，例如卢底酚，例如欧芹，芹菜，百里香和拉迪奇奥。