在这里玛丽·克莱尔（Marie Claire）英国，我们是精油压力的忠实拥护者，在我们的桌子或袋子里没有薄荷或佛手柑油。尽管它们本质上只是植物提取物，但研究发现它们有可能增加情绪和缓解紧张局势。
虽然研究很有希望 - 约翰·霍普金斯纸结论是，有些精油可以杀死一种类型的莱姆细菌 - 重要的是要指出，人类试验的结果混合在一起，并且尚未最终发现它们是有效的。相反，科学表明它们可以有益地促进放松，缓解紧张局势等等 - 当然，它们闻起来令人难以置信。
梅根·马克尔（Meghan Markle）据报道，米兰达·克尔（Miranda Kerr）是一位优质精油的粉丝，我们并不感到惊讶 - 在一个永恒的压力世界中，知道这一点压力的迹象以及如何对抗它们是关键。
统计数据确实是在说话：我们全国五分之一的人感觉好像我们的心理健康和福祉在去年有所下降。卡尔姆。但是对您来说很有趣：几个世纪以来，替代疗法（例如日常使用精油）已被用于促进健康。 “使用精油是一种古老的习俗，” Aromatherapist专家Simone Stevens（MFHT CHNC注册）代表西部和芳香疗法。“可以追溯到公元前4500年，古埃及人在化妆品和软膏中使用芳香油。”
使用最好的精油是一种更容易的替代疗法之一 - 它所需的只是在门外喷洒或手腕上的轻量钻，以帮助您放松身心。如果您曾参加过瑜伽课或水疗日，那么您很可能会被介绍给一两个精油。
因此，继续阅读作为我们的芳香疗法专家团队帮助解释不同的精油，并分享他们的个人最爱。不用说，没有两种精油是相同的 - 每种不同的油和香气都用于不同的目的。是时候将其交给芳香疗法专家了。
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作家狄恩·布莱顿（Dionne Brighton
（图片来源：Dionne Brighton）
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什么是精油？
简而言之，精油是通过蒸馏或手动方法（例如冷压）提取的高度浓缩液体。 “精油是植物本质，可以通过多种方式使用，以促进健康和保健，”自然疗法兼尼尔院子疗法的自然疗法兼培训师Tipper Lewis解释说。
“精油是从植物，水果，树皮，草药和叶子中提取的油形式 - 赋予植物“本质”的天然化学物质，其特定的气味和香气。它们经常被描述为植物的DNA，” Aromatherapist Simone Stevens继续说道。
那么，他们是如何制作的？简单 - “通过蒸或按下植物的部分以捕获产生香气的化合物，”刘易斯解释说。
他们如何工作，我们听到您问？她补充说：“精油在大脑的边缘部分工作 - 大脑的一部分，负责我们的主要反应，例如记忆，战斗或飞行反应以及性吸引力。”
（图片来源：盖蒂图像）
精油如何工作？
正如史蒂文斯（Stevens）所解释的那样，精油有几种方法，但是它们在很大程度上被吸入（认为散发在空中或枕头上）或通过局部应用（在手腕上滚动）。
“吸入时，精油中的气味分子直接从嗅觉神经传播到大脑，被认为会影响杏仁核，大脑的情感中心，”史蒂文斯分享道。
尽管它们可以在皮肤上稀释并使用，以帮助从痤疮到脱水的皮肤，但我们的专家认为，当您闻到它们的味道时，您确实会获得心身的好处。
这项工作的生物化学家兼首席执行官Anna Persaud博士说：“研究表明，精油被鼻子中的气味受体吸收，与边缘系统有关，这是控制我们情绪反应的大脑的一部分。” “反过来，这会影响心率，血压和神经系统。”
（图片来源：盖蒂图像）
您如何使用精油？
尽管是天然的，但精油仍然有效，应明智地使用我们的专业人士。扩散器是将它们释放到空中的最常见方法。
史蒂文斯解释说：“如果您想吸气精油，可以使用由纯精油制成的扩散器或蜡烛。”
也有滚筒的选择 - 团队的最爱MC UK。 Spa Brand Elemis总裁Noella Gabriel建议说：“将滚筒涂在手腕和手掌上，然后将它们塞在您的脸上。然后，深呼吸五秒钟。”
您也可以尝试使用平静的枕头雾，通常是将花水，草药和精油混合在一起，这些雾气有望提供更好的夜晚睡眠。或“与油或香脂进行按摩”建议，绿色人民和亚历山德拉·凯（Alexandra Kay Wellbeing）的创始人夏洛特·沃赫兹（CharlotteVøhtz）表明。
最重要的提示：确保您始终寻找用100％精油创建的混合物，并在标签上谨慎，不受监管的术语，例如“治疗级”和“香精油”。
高级专家说，8个精油以进行压力。
最好的薰衣草精油
很多的研究已经表明，薰衣草可以通过降低血压并帮助人体产生褪黑激素，这是促进宁静睡眠的激素。
好处？史蒂文斯解释说：“以其镇定和舒缓的特性而闻名薰衣草精油有益于睡眠和放松身心。”
推荐人：蒂姆·雅各布（Tim Jacob）教授，加的夫大学生物科学学院的神经科医生。
为什么这是首选：”这种紫色开花的草药包含化合物Linalool，具有镇静作用。闻起来会增加大脑额叶区域的α波，鼓励您放松。”他解释说。
最适合？提高您的睡眠质量。
最好的洋甘菊精油
根据国家癌症研究所，为期两周的临床试验研究了洋甘菊油按摩对癌症患者的影响。研究发现，这种稀释油的按摩有助于减轻焦虑和其他症状，而不是单独按摩。
史蒂文斯补充说：“洋甘菊精油被认为是一种天然的镇静剂，因此可以帮助缓解睡眠问题并提高质量质量的睡眠。”
推荐？Simone Stevens，Aromatherapist专家（MFHT CHNC注册）。
为什么这是首选：她解释说：“洋甘菊舒缓和镇定。”
最适合：缓解压力和张力。
最好的Ylang Ylang精油
一个学习韩国的Geochang Provincia学院发现，当这种精油与佛手柑和薰衣草油融合在一起四个星期中，它降低了人们的压力反应，以及他们的皮质醇和血压。
推荐？ 自卸车刘易斯，尼尔院子疗法的自然疗法和首席教练。
为什么这是首选：刘易斯解释说：“这种油具有舒缓的特性，可以帮助恢复和谐。如果您正在寻找一种自然的放松方式，最好使用它。”
最适合：忙碌的一天后放松一下。
最好的乳香精油
刘易斯分享了乳香“新鲜而令人振奋”。她建议：“在冥想期间使用它，因为它是“接地，对焦虑有益”。
推荐？Simone Stevens，Aromatherapist专家（MFHT CHNC注册）。
为什么这是首选：她分享说：“乳香石油既扎根，又有益于不安的感觉。我建议您在冥想中使用它，因为新鲜和令人振奋的气味会增强您的福祉。”
最适合：增强您的心情并缓解焦虑感。
最好的克拉里鼠尾草精油
对您来说有趣的事实：众所周知，Clary Sage精油是抗痉挛换句话说，人们认为这会减轻肌肉的张力。非常适合帮助您度过一个安宁的夜晚，学习发表在民族药理学杂志还发现Clary Sage可能具有抗抑郁剂特性。
为什么？简单 - 该油被认为有助于释放感觉良好的激素多巴胺。刘易斯说：“凭借自然的镇定特性，这种油有助于使您的身心做好准备，使您的身心更加安宁。”
推荐人：自然疗法的自然疗法兼尼尔院子疗法的首席教练刘易斯（Lewis）。
为什么这是首选：史蒂文斯解释说：“克拉里·贤者精油具有镇静能力，被认为可以促进放松和镇定的感觉。这也被认为可以刺激男人和女人的性欲。”
最适合：改善放松。
最好的佛手柑精油
如果您曾经喝过一杯伯爵灰茶，那么您已经熟悉了佛手柑的舒缓花香（也称为苦橙）。
一个学习发表在期刊上生理与行为发现在等待牙科手术时闻到橙油的患者与听音乐的人和根本没有刺激的人相比，焦虑症减轻了。
推荐人：Simone Stevens，Aromatherapist专家（MFHT CHNC注册）。
为什么这是首选：她分享说：“佛手柑是一种令人振奋和果味的油，它是用柑橘类水果的果皮表达的。这对于平衡身体，思想和情感非常有用，如果您感到焦虑，尤其有用。”
最适合：平衡身心。
最好的柠檬草精油
史蒂文斯（Stevens）分享道：“柠檬草精油具有新鲜的气味，通常是与放松有关的。”
推荐人：自然疗法的自然疗法兼尼尔院子疗法的首席教练刘易斯（Lewis）。
为什么这是首选：刘易斯告诉我们：“这种油对于缓解疲倦的肌肉特别有用。柠檬草油与姜，百里香和薄荷完美融合。”
最适合：减轻疲倦的肌肉。
最好的柏树精油
史蒂文斯说：“这种油具有木质香气，非常适合接地和放松。”
推荐人：Simone Stevens，Aromatherapist专家（MFHT CHNC注册）。
为什么这是首选：史蒂文斯说：“从柏树树的针和树枝上提炼可以帮助舒缓您的情绪。”
最适合：舒缓情绪。
最好的精油扩散器
渴望将精油充分利用吗？当然，您可以在手腕或枕头上轻视，但是投资扩散器是一种使整个空间闻到的简单方法。
推荐人：Simone Stevens，Aromatherapist专家（MFHT CHNC注册）。
为什么这是首选：她解释说：“这个超声波扩散器只需要水和几滴您选择的精油。只需将其打开 - 水分子将开始以特定的频率振动以产生蒸汽。” “用水加热精油，蒸汽破裂以释放超细的，几乎看不见的蒸气。它有两种选择 - 第一个选择 - 第一个周期为30秒和30秒。第二种选择提供了连续扩散。”
最适合：将精油充分利用。
推荐人：夏洛特·沃赫兹（CharlotteVøhtz），绿色人的创始人
为什么这是首选：“随身携带此手持式精油扩散器，请稍等一下。使用USB电缆轻松充电，它可以通过按钮的触摸发出优质的油混合物。只需添加三滴您喜欢的精油混合物，然后加上水。”
最适合：在旅途中使用精油。
