在这里，专家解释了体验焦虑症的感觉，以及如果您认为自己可能会做些什么。
事实：全球焦虑水平在历史悠久。根据SOC精神病医生精神病医生流行病。杂志发现自2008年以来，去年出版的人数在英国的年轻人中遇到焦虑症状的人数增加了两倍，影响了 18至24岁的女性中有30％。
根据世界卫生组织的数据，大流行的进一步激增，全球焦虑和抑郁率在2020年增加了25％。 we可能已经锁定了，这要归功于正在进行的气候危机，上升生活费用， 和全球冲突，肯定不乏今天要担心的事情。
当然，经历一定程度的焦虑是生活的一部分。因此很难区分焦虑与压力，或者知道何时焦虑是一种疾病。继续阅读以找出要注意的症状，如果您觉得需要一些支持，该怎么办。
焦虑是什么意思？
第一件事首先：适合您的定义。根据NHS网站，焦虑是一种压力反应，涉及思想，身体症状，情绪和行为。在生物学层面上，当某事触发我们的“交感神经系统”（通常称为我们的“战斗或飞行”反应）时，就会发生这种情况。该系统通过做诸如增加心率（获得更多的氧气和能量），扩张我们的学生（以更多的光线并增加视觉警觉性）或使我们苍白或脸红（使血液流向我们的肌肉并远离身体不必要的部位的结果）来准备身体打架或飞行。
当我们需要逃离熊时，该系统效果出色。但是，在当今世界上，大多数危险并不会对我们的安全构成身体威胁，例如我们必须在工作中进行大量演讲。尽管如此，我们的同情神经系统还是会启动，我们可能会发现自己面对同事，用狂热的手，一颗赛车的心和略带红色的脸。
“焦虑是对情况的含义的回应，而不是情况本身。”迈克·沃德，心理治疗师和创始人焦虑诊所。 “这可能是暂时的，偶尔的，这是人体对风险或威胁的反应方式。”
因此，我们在演讲中可能会感到焦虑的原因是因为我们赋予了一定的含义 - 我们可能会告诉自己，我们的工作或声誉在线，或者我们的同事会认为我们看起来我们看起来很愚蠢。但是，无论我们当时的症状是什么，无论演讲的结果如何，通常我们的焦虑之后都会消失。
但是，当焦虑不只是来来去去时，我们应该注意。沃德说：“当焦虑每天都在焦虑时，当忧虑或某人的睡眠，食欲或日常活动中断时，那就是可能符合焦虑症的标准的时候。” “这是关于焦虑的持久性，或者当某人被如此担心自己无法集中或更改任务时。”
继续阅读以找出要注意的主要焦虑症状，以及它们的感觉。
23焦虑症状要知道
你可知道？焦虑会呈现出身体，心理，情感和行为症状的混合，它们都可以彼此相处，从而产生恶性循环。 “这是交响曲，”沃德说。 “很难说哪种症状是第一个。”
这是一些常见的焦虑症状：
身体焦虑症状：
- 呼吸困难
- 肚子里的蝴蝶
- 心率或心pations提高
- 潮热或脸红
- 增加出汗或出汗的手掌
- 恶心
- 想要更频繁地去厕所
- 头晕
- 食欲改变
- 睡觉困难
心理焦虑症状：
- 反省
- 负面偏见（更容易感知负面事物）
- 灾难性（跳到最坏情况下）
- 侵入性思想
情绪焦虑症状：
- 感到紧张
- 感到恐惧或害怕
- 自我意识
- 情绪低落或低级抑郁症
行为焦虑症状：
- 无法放松
- 困难集中
- 避免引发您焦虑的情况
- 不断寻找别人的保证
- 缺少工作或事件，因为您无法应付
焦虑症状感觉如何？
重要的是要知道每个人可能会出现焦虑症状的不同。在这里，来自谢菲尔德南约克郡的31岁的杰玛·拉普顿（Gemma Lupton）解释了她如何体验它们。
“从身体上讲，我的心开始竞争，感觉就像几乎从胸部跳出来。我会颤抖和汗水，我的肌肉会紧张，我的头会开始疼痛。它也引发了我的IBS症状，这些症状包括抽筋和需要更多地使用厕所。我的手指。
只要她记得，杰玛就一直患有焦虑症，但在大学时，她被诊断出患有普遍的焦虑症，社交焦虑症和恐慌症。她继续说：“从心理上讲，我的思想将是竞赛。有时候很难识别出想法，这使它们更难处理。其他时候，会想到我是一个失败或不值得的。有时我会在我的脑海中重播一种不舒服的记忆或场景。”
“感觉就像我周围的事情已经加快了，但我放慢了脚步。我对自己的皮肤感到不舒服，我感到很暴露 - 每个人都知道我有时会焦虑并且正在判断我。由于我无法逃脱，我会意外地猛击别人。我常常会遇到任何可能的情况。
如果您在焦虑症状上挣扎，该怎么办？
如果所有这些听起来都很熟悉，请知道它不一定是这样。获得帮助和潜在治疗的第一步是与您的全科医生交谈。在讨论了您的症状以及可能导致它们的原因之后，他们可能会开药（NHS网站有更多有关他们可以提供的药物类型的信息），建议您谈论疗法或将您推荐给专家。
您也可以考虑私下开始治疗（请查看我们的指南如何找到治疗师， 这里）。有时，这可能是获得帮助的最直接方法，因为您可以在几个月的疗法等候名单上找到自己。
私人疗法可能很昂贵 - 平均每次疗程约为45英镑，通常花费更多。 但是，有低成本的选项可用。例如，焦虑英国拥有400名治疗师的库，这些治疗师以更实惠的速度提供私人治疗。免费心理治疗网络还提供有关为低收入和福利的人提供免费或低成本心理治疗的地方的信息。
无论您做什么，如果您在挣扎，请尽量不要最大程度地减少您的经历。 “在焦虑英国，我们发现人们可能需要花费数年的时间才能寻求帮助。”戴夫·史密森（Dave Smithson），运营总监焦虑英国。 “他们经常焦虑地生活了一段时间，告诉自己 他们什么都不担心。那一分钱通常需要一段时间才能掉下来。”
仅仅因为焦虑是一种“正常”的情绪，并不意味着它可以接管您的生活。因此，无论是通过您的全科医生，朋友和家人，还是像焦虑英国这样的慈善机构，请确保您获得应有的支持。
