十二月是12月。因此，我的意思是我的社交日曆充滿了節日歡呼。雖然我喜歡一年中的這個時候，但我經常會因所有慶祝活動而感到疲勞。但這就是我的五分鐘瑜伽挑戰賽的地方。
在11月底，隨著倒計時的倒計時，我的工作截止日期開始上升，直到重要的一天開始。在2024年忙碌之後，我的社交生活也可以說我的社交生活。尤其當我的盤子上有負載時 - 通常會讓我感到有些疲倦。
因此，為了避免這種節日的疲勞，我知道我需要保護自己的能量，降低壓力水平並找到一些禪宗的時刻，然後才能捕捉到一些zzz。我求助於什麼？瑜伽。
有很多瑜伽的好處還有很多不同的財富瑜伽的類型，也是從瑜伽靈活到瑜伽能量，跨越樣式哈塔瑜伽，，，，yin yoga， 和Ashtanga瑜伽，可能性是無限的。
“瑜伽讓您可以以如此強大的方式與呼吸聯繫，”伊甸園以東。 “當我們與忙碌的生活相處時，我們忘記了，當我們有點壓力時，第一件事改變是呼吸。練習瑜伽，無論是運動還是基於運動的練習，都會幫助您保持呼吸緩慢而穩定。當我們進入姿勢時，我們也使用身體，瑜伽也是一種工具，可以從身體中釋放緊張感，因為運動感覺很好。”
但是最初是自我保健的想法為了幫助我管理本賽季的忙碌，變成了為期四周的睡前儀式，這使我感到更加放鬆，休息和為前方的日子（和夜晚）做好了準備。因此，要發現瑜伽在這一挑戰中提高我的禪宗的多種方式，請繼續閱讀。
想了解更多有關全球實踐的鍛煉？不要錯過我們專家領導的指南早上瑜伽，，，，瑜伽靈活和瑜伽能量，當你在這裡。全新到向下的狗？我們的解釋器初學者的瑜伽會有所幫助。
我嘗試了一個5分鐘的瑜伽挑戰，我不敢相信它改變了我的整體健康狀況
這是什麼瑜伽挑戰？
雖然在線有數千個瑜伽挑戰，但我知道我想選擇一個非常直接（畢竟這是一年中的繁忙時間，我認為，福祉挑戰並不需要其他任何事情）。
因此，考慮到這一點，我將自己設定了至少五分鐘瑜伽的挑戰，每天晚上睡四個星期。這就是其中的全部。
睡覺前最好的瑜伽是哪種類型的瑜伽？
我們都想知道的問題。有許多瑜伽的類型。但是，從研究研究並與專家交談中，這個問題的答案是一致的：恢復瑜伽每次都出現。
“這是最關注的做法神經系統調節，並用呼吸創造環境，並輕輕支撐姿勢，使身體掉入休息和消化狀態，”認證的瑜伽教練，呼吸和冥想教練，薩沙·漢威，健身應用的高級教練梯子解釋。
專家補充說：“這較慢，大多數姿勢都得到與骨頭保持一致的道具的支持。” “這使軟組織 - 肌肉，韌帶，肌腱 - 輕輕伸展和開放。”
在恢復性瑜伽中，漢威說，您正在尋找2至4/10的努力。而且您將在兩到十分鐘內保持一個姿勢。她補充說：“練習可能只有6個六個姿勢。”
恢復性瑜伽有什麼好處？
一學習，發表在教育與健康促進雜誌發現恢復性瑜伽可以對緩解壓力“有效”，因為受訪者說他們感到“更放鬆”，並且可以幫助他們“更清楚地思考”。
儘管研究人員對醫學生測定了這一理論，但他們指出，這種類型的瑜伽可能“推薦用於更廣泛的用途”。
解釋為什麼這可能是，瑜伽老師兼創始人Sophia DrozdY4P說：“瑜伽是一種正念練習，引導您對身體，呼吸和思想的認識。瑜伽的身體方面可以幫助緩解身體的不適和緊張，而呼吸使身體和心靈的鎮定感為您帶來了平靜的感覺。”
正如我們提到的，這刺激了副交感神經系統，讓您確信您的安全和支持激活“休息和消化”狀態。 Drozd補充說：“這反過來降低了您的壓力水平，並促進了我們感覺良好的激素的釋放。”
我接受了為期四周的瑜伽挑戰 - 在這裡
一到兩週
Peloton教練和瑜伽士的dulcet音調切爾西·傑克遜·羅伯茨填滿我的耳朵，我的身體立即感覺比以前的五分鐘更放鬆。在羅伯茨（Roberts）長達一個小時的恢復性瑜伽課程的前五分鐘之後，我坐在臥室的地板上，我可以感覺到自己的身體處於更寧靜的狀態。
在這項瑜伽挑戰的前幾天，恢復性瑜伽花了一些習慣。我不會說我是瑜伽的新手，但我通常會接受更多動態的流動，例如Vinyasa，您可能會從向下的狗到花環姿勢，再到扭曲的龍變成扭曲的低弓步變化，然後再次返回。
但是，在這五分鐘的大多數會議中，我幾乎沒有得到兩個姿勢。漢韋解釋說：“具有諷刺意味的是，這種做法在精神上比某些人的劇烈身體更具挑戰性，因為這需要靜止。”那是。我不習慣一次躺在沙瓦薩那幾分鐘。但是我發現這樣做了，幫助我的身體發出了信號，是時候放下了。
在兩個星期的過程中，我的肩膀不再被我的耳朵抬起，我的背部並沒有那麼緊。我還發現我能夠更輕鬆地漂流。所以這是另一個大滴答。
貝克斯在她的瑜伽挑戰賽中的第一周
（圖片來源：貝克斯牧羊人）
第三到第四周
到了第三週的時間，我真的在滾動。我的某些會議沒有做五分鐘，而是變成10或20。我也完成了一些課程瑜伽放鬆和床瑜伽您可以在床墊上而不是墊子上完成的會議（您猜到了），因此使從醒來到睡眠的旅程比以前更容易。
在大多數會議中，我專注於吸氣和呼氣，並感到緊張和緊張使我的身體每次呼吸都留下了。瑜伽與艾德麗安（Adrienne）的12分鐘常規也很放鬆，在與瑜伽和呼吸器老師的著名恢復性瑜伽課中，基拉·米歇爾（Kirra Michel），在整個五分鐘內，我沒有從孩子的姿勢中移動。
我必須承認，一次只會陷入一個體式幾分鐘，但米歇爾一次又一次地提醒我這就是這種做法的全部意義。
Kirra在會議上說：“這確實是關於紮根並回到自己身邊。” “我們花了很多時間移動並給身體壓力，這是我們所做的事情的重要組成部分。但是另一部分是讓我們的身體休息，恢復和恢復活力。”我全心全意地同意！
貝克斯在她的瑜伽挑戰賽的第三週躺在瑜伽墊上
（圖片來源：貝克斯牧羊人）
我的判決
我一直都知道瑜伽帶來的出色好處。例如，我知道早上瑜伽可以是開始一天並喚醒身體的和平的方式，那就是瑜伽力量可以幫助您建立更強的框架。儘管床瑜伽- 我通常在冬季傾向於表演，這是實踐這種做法的最善意的方法。
但是，我認為這種心身練習的五分鐘並不會在許多領域增強我的健康。從我的睡眠和能量水平到安靜我的思想，感到更加放鬆。事實證明，一點可能會有很長的路要走。我經常開始練習感到有些緊張或焦慮，因為從一項任務趕到另一個任務。但是我讓墊子（或床墊）感到困倦，安寧，並且在我的身心上比以前的那一刻更加寧靜。
漢韋說：“有些東西總比沒有好。” “如果我只有五分鐘，正在尋找調節我的神經系統要結束，我會找到一個舒適的支撐座椅，並通過短暫的呼吸練習進行工作。 ”正如專家指出的那樣，從技術上講，這是瑜伽。因此，誰知道，也許在整個1月五分鐘的呼吸過程中，我的下一個挑戰……
商店MC UK的恢復性瑜伽必需品
這個4毫米裝滿的瑜伽墊在我的願望清單上是我的願望清單。超級抓地力，帶有抗汗污漬表面，並被列為最好的瑜伽墊，這只是恢復性瑜伽的原因，因為您將花費大量時間沉入其中。
我在幾乎恢復性的瑜伽練習中使用瑜伽塊和瑜伽螺栓發現了瑜伽教練。這是有充分理由的。它們可以使您的體式更舒適。或幫助您將頭靠近地面。
我們經常被告知瑜伽和日記都可以帶來許多好處。那為什麼不把兩者融合在一起呢？每天都有意圖，一個可以填補的能量盒和睡眠部分，這款美學令人愉悅的日記必須是其中之一最佳健康計劃者現在在市場上。
20分鐘的瑜伽足夠了嗎？
如果您習慣了，那麼一致的20分鐘瑜伽練習可能是足夠的時間來感受到它帶來的心靈和身體受益。根據研究人員的說法文章發表在人為因素日記，練習十分鐘的瑜伽一個月可以減少肌肉骨骼不適的情緒障礙。
就是說，根據NHS的體育鍛煉指南，我們應該“每週或每天進行4至5天的練習，”力量訓練。
這就是為什麼認證瑜伽教練，呼吸和冥想教練的原因薩沙·漢威- 健身應用的高級教練梯子- 提出混音。 “我是一個混合倡導者，”漢威說。教練解釋了為什麼說：“我們需要力量工作才能使肌肉完整性和成長，瑜伽為了使活動，靈活性和等距強度和深層核心工作，以使我們的脊椎保持健康且功能齊全。如果我可以對每個人的理想鍛煉進行編程，那將結合傳統力量訓練和漸進的超負荷，深層核心工作和瑜伽。 ”
