您不需要體育館就可以變得強大：6個高級抵抗樂隊核心鍛煉專家建議

從來沒有成為健身房的粉絲嗎？您並不孤單 - 研究表明，只有16％的英國成年人擁有健身房會員資格，而近年來在家裡鍛煉看似永無止境的浪潮。

而且我們完全在這裡 - 因為也可以從您自己的家中舒適地建立力量和健身，而無需笨重或昂貴的設備。輸入：謙虛的阻力樂隊。它們看起來可能是無害的，但是這些彈性的彈性帶是您健身庫中最有效的套件之一，加上最簡單的套件之一。研究（例如這項2019年研究，發表在期刊上鼠尾草開放藥）表明，電阻帶提供的強度增強與傳統的電阻方法，例如機器和重量。同時，研究人員在年約會州立大學推斷樂隊在改善平衡方面是有效的，這與核心強度有本質上的聯繫。

雖然您可能不會立即關聯憑著核心力量，他們實際上是極好的當涉及到我們的力量和穩定性方面有用 中段。

“研究表明可以與肌肉激活的重量一樣有效，並且特別適合瞄準深層核心肌肉，”同意私人教練軛，詹姆斯·布雷迪。 “許多運動員和健身專業人員都使用它們來增強性能和核心穩定性。如果以適當的形式穩定地完成，阻力樂隊的鍛煉絕對可以幫助您建立強大而定義的核心。”

因此，事不宜遲，讓我們看一下高級專家建議的六個最好的高級阻力核心鍛煉。有關所有抵抗的更多信息，請不要錯過我們最好的綜述，，，，和，加上和，如果您是鍛煉類型的新手。沒有把握？別再看。

6個高級阻力帶核心鍛煉，完全值得您花費時間

什麼是阻力帶核心鍛煉？

如果您已經搜索了Internet進行高級阻力帶核心鍛煉，那麼您很可能已經對它們是什麼有一個很好的了解 - 但是讓我們暫時回到基礎知識。

布雷迪說：“阻力帶核心鍛煉由一系列練習組成，這些練習使用阻力帶來增強核心的肌肉。” “這些肌肉包括ABS，斜肌和下背部。 樂隊增加了緊張局勢，增加了挑戰，並通過經典的核心動作（例如仰臥起坐，俄羅斯曲折，木框和木板拉動）來穩定肌肉。這種鍛煉可以提高核心穩定性，力量和耐力，同時低影響和多才多藝。”

為您的核心使用電阻帶有什麼好處？

我們所有的專家都一致認為樂隊可以進行平均的AB會議，並絕對（對不起）Absance。讓我們更詳細地看一下好處。

1。它們超級可訪問

向您的健身製度添加阻力帶的最大優勢是他們的可及性。它們不僅非常易於使用，而且也可以輕巧且便攜，這意味著您可以在家中或外擺動鍛煉中的賭注。

“抵抗樂隊的巨大好處在於他們的便利性和可及性，”，羅文·克利夫特（Rowan Clift）。 “它們是輕巧，便攜式且負擔得起的，使其非常適合在家鍛煉或進行旅途。它們也廣泛用於預防康復和傷害。通過增強核心中的深層穩定肌肉，樂隊可以幫助發展並保持整個身體的穩定性和流動性。”

2。他們促進思維肌肉連接

現在，思維肌肉聯繫的重要性可能是在健身領域的辯論，但是我們與之交談的專家堅持認為，在參與和激活我們的核心方面，這是至關重要的。

當我們談論核心時，我們不僅僅指我們的膚淺的腹肌（我們所知道的六包），而且還指我們的深腹部，斜和骨盆底。由於我們不經常考慮這些肌肉，因此進行思維肌肉的聯繫確實可以幫助我們招募和激活它們。

私人教練指出：“阻力帶可以幫助您參與深部肌肉並幫助您僅比體重練習更強烈地激活橫向腹部（TVA）。”埃德溫娜·詹納（Edwina Jenner）。 “這種提高的參與性會導致更大的肌肉激活和整體上的核心力量改善。”

3。它們增強了功能健身

電阻帶是提升的絕佳工具- 哪個核心力量是核心的核心。但是，如果您想知道為什麼訓練核心很重要，請聽到此信息：

私人教練和創始人說：“強大的核心幾乎是每個運動的基礎。”擁有您的更年期，凱特·羅火腿。 “它可以穩定身體，改善姿勢並支持平衡和協調。強大的核心降低了受傷的風險，減輕背痛并提高整體功能強度，使您可以輕鬆執行日常任務和鍛煉。”

4。它們提高了整體力量和性能

電阻帶芯練習以能夠在所有運動平面上激活我們的核心而聞名：額，矢狀和橫向。 Rowe Ham指出：“有效的核心運動將起作用多個肌肉群，專注於穩定性和控制，挑戰平衡，或抵抗扭曲或彎曲的運動，從事各種動作範圍。”

她繼續說：“此外，核心運動同時鍛煉了多個肌肉群，不僅增強了腹部肌肉，而且增強了背部，臀部和骨盆。” “這種多肌肉激活增加了身體的能量，有助於增強新陳代謝。強大的核心還提高了其他運動的效率，從而使您的整體鍛煉更加有效。”

5。他們有助於提高平衡

將樂隊添加到核心動作中，這意味著您將挑戰身體保持穩定，激活所有穩定的核心肌肉，這些穩定的核心使我們的平衡程度。布雷迪說：“阻力帶還會挑戰您的核心，以保持控制，增強平衡和協調。”

阻力帶核心鍛煉真的有效嗎？

仍然需要說服嗎？我們的專家一致認為，是的，抵抗帶核心鍛煉對於增強和工作核心肌肉非常有效。

詹納同意：“簡短的答案是肯定的。” “阻力帶核心鍛煉對於創造額外的強度和建立強大的腹部非常有效。它們會吸引您的穩定肌肉，這些穩定肌通常在傳統的AB鍛煉中被忽略。與主要關注腹肌（前腹肌）的緊縮不同，樂隊允許抗- 旋轉，旋轉和動態運動。

今天嘗試的6個PT批准的高級電阻帶核心鍛煉

1。8分鐘阻力帶AB鍛煉

什麼？短而甜美的八分鐘核心鍛煉，您可以介入高級窺視。

為什麼？不要忽視較短的會議的好處。您仍然可以挑戰您的身體，但沒有過度訓練和壓力的風險。

多長時間？只有八分鐘。

2。電阻帶下AB鍛煉

什麼？十分鐘，強烈的阻力帶下AB鍛煉。

為什麼？這種鍛煉需要AB鍛煉，並增加了一個晶圓廠旋轉：想想開瓶器，腿部降低，橋樑，腳趾水龍頭等。

多長時間？十分鐘。

3。15分鐘的腹肌和戰利品樂隊鍛煉

什麼？與普拉提皇后的妮可（Nicole）一起使用15分鐘的阻力樂隊AB常規。

為什麼？普拉提少女喜歡一支抵抗樂隊並有充分的理由是不是秘密。 Rowe Ham說，提升了不起眼的木板和其他動作，並準備感覺到燃燒，“阻力帶是一種全核訂婚運動，可以激活肩膀，背部和臀部。” “側木板或帶有肩膀水龍頭的木板等變化也增加了動態的挑戰和目標斜率。”

多長時間？十五分鐘，你就完成了。

4。30分鐘的腹肌和戰利品樂隊鍛煉

什麼？與互聯網最喜歡的Caroline Girvan一起進行30分鐘的腹肌和臀部樂隊鍛煉。

為什麼？專注於核心和臀部之間的交替會給您的肌肉帶來歡迎（我們不想說休息）。吉爾萬（Girvan）以其激烈而有效的會議而聞名，因此期望有幾天的DOM。

多長時間？半小時。

5。30分鐘的動力帶全身鍛煉

什麼？全面的30分鐘全身常規。

為什麼？如果您在想，那麼全身的例行程序如何成為核心鍛煉，請相信我們的核心將在本屆會議的整個過程中被激活。 “雖然阻力帶對靶向腹部運動非常有效，但任何復合運動都需要募集核心肌肉，因此您甚至不需要做“純ABS”即可增強這一肌肉群體，”最好的指出。 “例如，帶狀的臀部推力或帶束縛的壓力在挑戰您的核心穩定性以及整個身體的其他肌肉。”

多長時間？半小時。

6。40分鐘阻力帶ABS ABD戰利品

什麼？與希瑟·羅伯遜（Heather Robertson）一起進行了40分鐘的密集型腹肌和戰利品燒傷。

為什麼？“我真的很喜歡Heather Robertson在YouTube上的視頻，” Best解釋說。 “它們在視覺上很清楚，展示了每個練習應如何從多個角度外觀，這對於確保您的脊柱對齊是正確的，並且您正在復制每次練習的深度。”

多長時間？我們推薦的最長鍛煉僅40分鐘以上。

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