它正式接近一年中的時間，當您可以打開碎肉餡餅，粘在外地，並呼吸到年終的鬆了一口氣。但是，在您站起來放鬆身心之前，您可能面臨著整個假期的艱鉅的前景。
節日季節可能是很多去雜耍。實際上，統計 揭示54％的婦女發現聖誕節期間的壓力很大，當您舉行聚會，舉辦職責以及生活危機成本時，這無濟於事。無論您是否有一個高壓目標，是自由職業者，也無力花費時間，或者只是有太多的任務可以擠入短短幾週，節日倦怠是一件非常真實的事情。
最近，您可能已經看到Tiktok上的人們談論了一種稱為“神經系統調節”的東西，這是一系列健康技術，據稱可以幫助管理人體對壓力的自動反應。該方法對該應用程序有超過5億次觀看率，因此由於其破壞性的好處而迅速引起了人們的關注，一些用戶甚至聲稱它有助於消除了他們的慢性焦慮。
渴望了解它是什麼，而更多地了解它的工作方式？我們要求專家解開趨勢，並收集了一些有關如何在家嘗試的提示。如果您需要更多的靈感來保持本賽季的居中，那我們的指導是微妙的壓力的跡象，，，，如何管理壓力，專家的首選放鬆技術也可能會有所幫助。
引入神經系統調節，Tiktok的回答減輕壓力
什麼是神經系統調節？
讓我們從基礎開始。您的神經系統是一個高速通信網絡，可以在整個體內運行。它的一個方面是自主神經系統，在確保您的安全，平衡和鎮定方面發揮了重要作用。
它有兩個主要部分 - 交感神經系統和副交感神經系統 - 釋放競爭激素，可幫助您根據大腦對環境的響應來採取行動。
當大腦意識到威脅時（您好，您的老闆的電子郵件簡潔）時，它會釋放腎上腺素來激發同情的神經系統，也就是您的“戰鬥或飛行”反應。您可能會感覺到的熟悉症狀的雞尾酒 - 賽車，顫抖的手 - 是身體為應對壓力問題做準備的方式。通常，這一切都很好，因為當您的大腦認為恢復安全，並用舒緩的激素淹沒身體時，副交感神經系統會開始。
因此，這是一個問題：當神經系統無法抗衡時，基本上是您的大腦發射不正確的信號或以異常方式處理正確的信號 - 這可以使您的戰鬥或飛行變得超速驅動，並使您對壓力和焦慮更加敏感。您知道那些日子 - 取消的火車，溢出的咖啡 - 可以給您帶來邊緣嗎？是的，那是您的神經系統旋轉。
教練心理學家和創傷專家說：“神經系統調節是在這兩個系統之間達到平衡，增強您對日常壓力的反應能力。”莎拉·伍德豪斯（Sarah Woodhouse）博士。 “一個可以自我調節的人能夠保持在場和聯繫，並且在困難的時刻不會完全不知所措。一個患有失調的神經系統失調的人無法適應並且容易被不知所措。”
@giuliahalkier_ ♬原始聲音 - 身體信心專家❤️
為什麼神經系統失調？
太長時間的壓力太多是您的神經系統遭受的最常見原因之一，因為它可以改變大腦處理信息並響應刺激的方式。
因此，如果您的工作截止日期很多，您可能會發現自己不斷地處於邊緣狀態，這使得很難找到處理工作量和管理福祉之間的平衡。
伍德豪斯（Woodhouse）解釋說，其他可以發揮作用的因素包括荷爾蒙波動，身體創傷或傷害，環境甚至遺傳學。
她認為：“有時候，現代生活的緊張速度和忙碌的雜耍可能會令人振奮，但對我們的神經系統和福祉造成了巨大的損失。” “對於我們的神經系統來說，日常生活通常太多了，在一年中的這個時候尤其如此，當時有很多額外的東西。”
“進出失調是完全正常的 - 這只是說“我真的很壓力”的另一種方式。當然，有時候我們都會感到非常壓力。這是一個非常重要的信息，因為期望自己是100％的禪宗完全不現實。
掌握神經系統調節的好處是什麼？
當壓力變得慢性或壓倒性時，它可能會對您的身心健康造成破壞。
研究已經發現，過多的接觸可能會導致一系列長期和短期的健康問題，從頭痛和消化問題到更嚴重的疾病，例如心髒病，免疫系統減弱以及諸如焦慮和抑鬱之類的心理健康障礙。另外，還有一個非常熟悉的情感損失。
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自我調節您的神經系統是什麼感覺？
勞拉·烏格洛（Laura Uglow）是一位女性健康導師，她已經發展了每日自我調節實踐。
“當我經歷突然失去弟弟的過程時，我遇到了神經系統的調節。我經歷的創傷使我在健康焦慮，PTSD和倦怠方面掙扎。”
“由於身體症狀出現悲傷，我的神經系統中發生的失調 - 頭痛，IBS，肌肉張力，腦霧，疲勞，疲勞以及總體上處於高警覺狀態的感覺。我的心臟一直在競爭，這使我的心臟和休息變得充滿了挑戰，可以為我的身體和心靈康復。”
“我嘗試了許多眾所周知的健康方法和療法，但沒有任何粘住，我被困在疲憊，焦慮和情緒困擾的循環中。我無法動搖悲傷和焦慮對日常生活的影響。”
烏格洛說，她能夠每天練習來找到緩解呼吸，軀體康復儀式，以及冥想。
“將這些元素整合到我的日常工作中成為一個轉折點。這有助於我的焦慮，並恢復了我的神經系統的平衡，使我能夠擁抱和平，清晰度和新發現的保持紮根和存在的能力。這是恢復我的情感和身體健康的缺失聯繫。”
如何調節神經系統：6個簡單提示
首先，首先，沒有一種適合神經系統的千篇一律的實踐。相反，這是關於將一堆不同的做法帶入您的一天，這有助於輕鬆平靜飛行或戰鬥反應並使神經系統平衡。
因此，如果您覺得毫無意義或只需要鎮定時刻，請嘗試這些簡單的技術：
1。做五分鐘的呼吸
研究發現，深，diaphragmatic的呼吸刺激了迷走神經，它與各種器官進行通信以啟動放鬆響應。
激活它非常簡單：花五分鐘在桌子上深入吸入鼻子，感覺腹部膨脹，然後通過嘴緩慢呼氣。重複直到您感到更加平靜。
2。抽出時間進行冥想
在壓力方面，正念和冥想是我們可以使用的一些最被低估的工具。將注意力集中在待辦事項清單上，並將注意力集中在特定的東西上，例如呼吸，咒語或體內的感覺，將副交感神經系統踢開。
如果您需要開始定期練習的幫助，請查看我們的指南最佳心理健康應用程序。
3。移動身體
這似乎很明顯，但是鍛煉是一種用內啡肽淹沒系統的有效方法，可幫助您感到鎮定，充滿活力和快樂的感覺良好的化學物質
高強度間隔訓練（HIIT）很棒鍛煉，但如果您已經感到壓力，那可能不是最好的選擇。當您已經感到不安時，皮質醇水平會升高，並且通過全面的鍛煉課程增加更多的壓力可能會使您的系統超負荷。
取而代初學者的影響力較低，像溫柔普拉提鍛煉或a早晨的瑜伽流。
4。嘗試加權毯子
一個2020評論發現加權毯子的輕柔壓力會使您的自主神經系統進入“休息和消化”模式，從而減少了一些不愉快的焦慮症狀。
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5。注意咖啡因的攝入量
當您有事要做的事情時，很容易獲得一杯濃咖啡，以便您需要集中精力并快速工作。但是，由於咖啡含有咖啡因，咖啡因是一種影響中樞神經系統的興奮劑，因此可以增加焦慮並與您抗衡。
取而代之的是，嘗試改用促進腦力的求職飲料，例如加薪和補充“我這樣醒來”（30份售價為42英鎊，raiseandreplenish.com），一種粉紅色的啤酒，利用甜菜根和適應性蟲草蘑菇自然支持能量水平，而無需可怕的咖啡因峰。
6。洗個澡
當然，您可能想在冬天做的最後一件事是使自己遭受冰冷的淋浴的創傷。但是，最近的研究在冷水療法發現儘管需要更多的科學研究，但它對心理健康和焦慮有一些有希望的影響。有趣的是，許多Tiktok用戶聲稱這是緩解壓力的有效方法。
我們的指南冰浴也可能會說服你。
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神經系統失調的跡像是什麼？
簡短的答案：由於持續的疲勞，頭痛，壓倒性，消化問題和低能量等症狀，您通常可以說出您的神經系統已經陷入困境。
一些研究從長遠來看，神經系統失調可能會導致更嚴重的疾病，例如心髒病，免疫系統減弱以及諸如焦慮和抑鬱之類的心理健康障礙。更多的理由推出瑜伽墊並進行冥想。
