對您來說有趣的事實：您不必破壞腸子，並通過屋頂獲得心律即可進行有效的鍛煉。實際上，正如越來越多的研究表明，影響力很小鍛煉喜歡普拉提，Barre和Ashtanga瑜伽同樣適合增強和調理身體，sans風險冒險。
星星在內詹妮弗·安妮斯頓，里斯·威瑟斯龐（Reese Witherspoon）和梅根·馬克爾（Meghan Markle）據報導都是後者的粉絲，因此目前興趣正在激增可能不足為奇，並且在Google Breakout中搜索了該術語。
想知道什麼 Ashtanga瑜伽實際上是，為什麼據說星星向它發誓？簡而言之瑜伽的類型那是西方世界上最受歡迎的之一。有整個負載瑜伽的好處，但作為最苛刻的人之一，它也有望提高語氣，力量和精神健康。
為什麼選擇瑜伽流？好吧，如上所述，它們的影響力低，非常適合增強身心健康，更不用說他們有一點時刻了。有一個2021年的人比以往任何時候都更多地轉向瑜伽英國醫學雜誌 學習發現瑜伽是減輕抑鬱症狀的最佳工具之一研究表明長期練習的瑜伽士已經改善了新陳代謝並減少了關節炎疼痛。
準備了解有關鍛煉的更多信息嗎？繼續滾動作為專家安吉·蒂瓦里（Angie Tiwari），瑜伽教練和創始人發掘，運動教練和瑜伽教練安娜·斯特凡（Ana Stefan），以及瑜伽學生兼直播平台的聯合創始人Elodie Gythiel現場瑜伽老師，分享他們的專業知識。
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Ashtanga瑜伽：您的完整指南
什麼是Ashtanga瑜伽？
“ Ashtanga瑜伽是一種身體上苛刻且精神上的瑜伽練習，涉及設定的姿勢順序 - 體式 - 具有特定類型的呼吸 - Ujjayi呼吸，”斯特凡說。
她繼續說，Ashtanga瑜伽與其他類型的瑜伽之間的主要區別之一是強調這些設定序列。她詳細介紹：“與其他風格的瑜伽不同，姿勢的排序可能因班級而異，而Ashtanga瑜伽序列總是相同的。”
Gythiel補充說：“ Ashtanga瑜伽是一種快節奏的瑜伽類型，因為它是重複的。
一些歷史：Ashtanga瑜伽是由Sri K. Pattabhi Jois在20世紀初在印度南部卡納塔克邦的邁索爾市開發的。喬伊斯（Jois）曾是T. Krishnamacharya的學生，他經常被稱為“現代瑜伽之父”，並繼續開發Ashtanga的細節。
Tiwari解釋說：“ Ashtanga瑜伽實際上是從梵語翻譯為瑜伽的八個肢體。”
根據Patanjali的瑜伽經文，這八個四肢被分解為：
- Yamas（我們遵守的五個道德）
- Niyamas（五件事要觀察）
- 體式（姿勢）
- pranayama（呼吸技術）
- ratyahara（感官退縮），
- dharana（濃度）
- dhyana（冥想）
- 薩摩迪（自我實現）。
Ashtanga瑜伽有什麼好處？
您可以想像，Ashtanga有很多好處。這樣的研究學習發表在國際健康雜誌，發現Ashtanga的結合冥想，，，，呼吸訓練Asana以及對常規實踐的熱愛可以為塑造從業者的身心過程做出貢獻。
Stefan說：“ Ashtanga瑜伽是一種嚴格且紀律嚴明的實踐，對於那些正在尋求身體上具有挑戰性且結構化的瑜伽實踐的人來說，這是一個不錯的選擇。” “ Ashtanga的基礎系列旨在淨化身體並建立力量和靈活性。”
其他研究表明，Ashtanga風格的瑜伽練習增加了上半身的肌肉耐力，軀幹靈活性和心血管健康，更不用說降低了壓力水平，支持了壓力水平其他研究發現瑜伽可以改善焦慮症狀，自尊和連接能力。
Tiwari補充說：“ Ashtanga序列在整個身體中起作用，增強，延長和對齊。”吉西埃爾同意，並補充說：“這種做法是激烈的 - 您不會在姿勢之間休息，因此可以期待有氧運動。”
如何做Ashtanga瑜伽
學習如何做Ashtanga瑜伽的最佳方法是上課，講師將指導您通過流程並教您技術。 Gythiel提醒說：“傳統上，阿斯坦加的實踐在每個階級都是相同的。”
也就是說，在您走之前，可能值得熟悉Ashtanga的某些元素：
1。烏賈伊呼吸
首先，您可能想了解Ujjayi氣息。
嘗試一下：為此，您需要在喉嚨後部受到限制，幾乎就像打呼nors（這是有原因的，也稱為打呼呼吸）。
2。太陽致敬
當涉及體式時，實踐始終始於Sun Calutations A和B。
太陽致敬a
太陽宣告b
阿什坦加姿勢練習
然後，Stefan分享了Ashtanga實踐中使用的以下一些姿勢：
1。站立褶皺（uttanasana）
2。朝下的狗（Adho Mukha Svanasana）
3。三角姿勢（Trikonasana）
4。坐在前折（Paschimottanasana）
5。銅姿勢（Bhughânna）
6。肩架（Sarvangasana）
7。魚姿勢（Matsyasana）
8。蓮花姿勢（Padmasana）
與大多數瑜伽練習一樣Ashtanga瑜伽總是以Savasana結尾，靜止的冥想姿勢。
Ashtanga是最難的瑜伽嗎？
這是最困難的之一，很大程度上是因為實踐風格需要大量的焦點，紀律和重複（使用Ashtanga，您一次又一次地練習完全相同的瑜伽流）。
更不用說，這是更具動態的瑜伽流之一，這意味著您在墊子上時會使血液流動和心臟抽水 - 直到練習結束時，這裡都沒有寒意的陰光。
