如果您曾經瀏覽過社交媒體以尋求減肥建議，那麼Tiktok算法的賠率將您帶到了互聯網的角落，稱為“ Skinnytok”，現在正受歡迎。社交媒體影響者通過技巧和技巧來使如何變得更瘦（通常變得危險地變得瘦弱），從而使用Skinnytok這個名字接管了平台。
雖然一些tiktok用戶享受Skinnytok並將內容歸因於幫助他們以堅強的愛與問責制減肥，絕大多數人發現Skinnytok消息傳遞危險的。 （（歐盟監管機構甚至正在調查是否已完成足夠的保護以保護未成年人免受Skinnytok的有害消息傳遞的侵害。 ）
儘管如此，減肥承諾仍然很誘人。因此，我們詢問了專家，您應該絕對避免使用哪種瘦身趨勢，然後我們分享健康，可持續的減肥方法。
4有害瘦身減肥趨勢，可能適得其反
儘管您可以使用許多策略來減肥，其中包括看起來像是簡單快速修復的策略，但並非所有人都健康。我們的專家確定了可能對您的身心健康構成風險的頂級瘦身趨勢。這是您應該避免的：
極端禁食
“尤其令人不安的是'乾燥禁食'的趨勢，不需要食物或水的消費，以及其他從事間歇性禁食的極端版本的趨勢。”馬里蘭州考特尼·斯科特（Courtney Scott），Moment Recovery Group的醫療總監。
而”卡路里，卡路里消失禁食的方法似乎很容易減輕體重，使用乾燥禁食（如在Skinnytok上促進）的方法將禁食到極端可能對您的健康有害。
“斯科特博士解釋說：“極端禁食會導致肌肉浪費，減輕壓力和耐力的損失。對於中年或進入中的女性，荷爾蒙平衡往往是由於圍繞外膜而發生揮發性變化的時期，而更年期則呈現。如果婦女擊中眾多障礙或前方挑戰中的任何一個，那麼她們就很容易脫離軌道。”
一種更健康的方法：如果您想嘗試減肥，請考慮。每月僅五天完成，飲食會暫時縮減蛋白質和碳水化合物（您永遠不會不吃東西）重新引導您的新陳代謝和燃燒脂肪，尤其是在您的中段附近。
不健康的食慾抑製劑
保持健康的卡路里赤字通常意味著選擇讓您滿意的餐點，而不會過分。但是，選擇不支持您的整體健康的飲食掉期可能弊大於利。
Kamelia Kashani，做林多拉（Lindora）首席醫療官說，病毒家庭食慾抑製劑，例如通過將酸橙，水和燕麥升級為“天然semaglutide替代品”而製造的“燕麥片”，不僅具有誤導性，而且在營養上可能是不足的，尤其是在用來跳過進餐時”。
一種更健康的方法：到保持渴望在不被剝奪的情況下，請查看營養學家的健康，可持續的技巧。並且要減少卡路里的飽滿，請考慮，在那裡您可以食用大量的營養豐富，低熱量的食物，例如葡萄或西葫蘆。
危險的低熱量“我每天吃什麼”視頻
除非您很幸運能夠與營養師一起工作，該營養師可以幫助您創建個性化的健康餐點，以減輕體重並與您的味蕾保持一致，知道該吃什麼可能很困難。一般而言，“我每天吃的東西”社交媒體視頻可能是一種有用的資源，可以評估健康的飯菜可能有效，甚至向您介紹新食譜，也就是說，當它們來自值得信賴的來源時。但是，遵循非常限製或危險的低熱量版本，例如Skinnytok上的版本可能會產生相反的效果。
“超低熱量'我每天吃的'例程可能會導致荷爾蒙失調和飲食失調。”莎拉·艾倫（Sarah L Allen），醫學博士，由董事會認證的醫生，以及Skin Clique的創始人兼首席臨床官。 “這些方法對中年女性尤其有害，她們的身體需要穩定的營養來支持新陳代謝和激素健康。你的身體不能空無一人！ ”
一種更健康的方法：為了使身體適當加油，同時還要支持減肥目標，請嘗試增加蛋白質攝入量（尤其是在早餐時）。它促進了豐滿的感覺，調節飢餓激素並有助於建立瘦弱的肌肉質量。學習一天需要吃多少蛋白質要獲得好處，然後查看我們的綜述最好的高蛋白早餐食品開始。
無序飲食的歸一化
當您經常在像Skinnytok這樣的平台上聽到社交媒體短語時，很難認識到哪些有害。以內容創建者描述“有”的視頻湧入睡吃晚飯例如，減肥。
Kashani博士說，諸如“我沒有整天吃飯 - 如此自豪！”之類的短語。實際上是“偶然地提到飲食混亂”。她解釋說，屬於此類別的短語包括“限制，清除或暴飲暴食的規範化或開玩笑”。這些短語的問題在於，他們試圖浪漫化“可能導致或反映飲食失調的有害行為”。
一種更健康的方法：吃自己喜歡的東西並仍然減肥，請考慮練習。這種正念的方法可以幫助您與身體的自然飢餓和飽腹感配合，以建立與食物的健康關係。
如果您在飲食失調中掙扎，請在全國飲食失調聯盟（聯盟）免費電話號碼866-662-1235或通過電子郵件將其發送給他們[email protected]。
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
