間歇性禁食有多種形式，這使其成為靈活性的絕佳方法，可以根據您的個人減肥和健康目標量身定制。而且，如果您想縮小腰部，模仿飲食計劃的禁食可能適合您。它專門設計用於減少內臟的腹部脂肪，圍繞內部器官的有害類型。在這裡，專家揭示了禁食飲食的減肥益處以及如何增強結果。
什麼是模仿飲食的禁食？
解釋說，模仿飲食（FMD）的禁食是一種短期，低熱量的基於植物性的飲食方案，旨在模仿純水的禁食，同時仍提供少量食物。醫學博士海倫·梅西爾（Helen Messier）Fountain Life的首席醫學和科學官。
“通常進行三到五天，飲食含量低，蛋白質和碳水化合物中等健康的脂肪Messier博士說：“每天將熱量攝入量約為700-1,100卡路里。它的結構是避免激活營養感應的途徑，這使人體儘管攝入營養攝入，但仍可以保持“禁食”的細胞狀態。”
模仿的禁食如何促進減肥
Messier博士說，FMD的作用是誘導溫和的酮症狀態，這種酮症是在您的身體開始燃燒脂肪作為能源的情況下發生的。
“由於它限制了卡路里和蛋白質，因此下調了代謝途徑，以驅動脂肪存儲保留瘦肌肉她解釋說。這也降低了炎症並有助於在細胞水平上進行重編代謝，尤其是通過觸發自噬（細胞清理）和在熟食時期的干細胞激活。 ”
FMD可以減輕多少體重？
Messier博士說，體重減輕會根據您當前的身體成分和代謝健康而有所不同。在臨床試驗中，參與者通常每個空腹飲食週期都會失去五到八磅的體重。她說：“其中很大一部分是脂肪質量，尤其是內臟脂肪。” “但是，真正的好處在於代謝復位，而不僅僅是規模數字。”
如何遵循禁食模仿飲食
FMD通常每月連續五天遵循。Trista Best，Rd平衡一個補品。人們通常從第一天開始使用約1,100卡路里，第二天至第五天的卡路里為750-800卡路里。
FMD中包含的食物類型主要是基於植物最好的說，包括健康的脂肪和非澱粉蔬菜。她推薦以下是FMD上的特定食物。
吃的食物：
- 櫛瓜
- 羽衣甘藍
- 菠菜
- 芝麻菜
- 綠色花椰菜
- 花椰菜
- 高麗菜
- 芹菜
- 黃瓜
- 橄欖和橄欖油
- 鱷梨
- 澳洲堅果
- 核桃（少量）
- 杏仁（少量）
- chia或亞麻籽（很少）
- 西紅柿（小份）
- 漿果（小份）
- 檸檬/酸橙（用於調味）
避免的食物：
- 麵包，米飯，麵食
- 土豆，地瓜，玉米
- 豆類，小扁豆（大量）
- 穀物（除非像藜麥這樣的少量）
- 果汁
- 乾果
- 糖果，甜點，蜂蜜
- 添加糖或甜味劑（甚至是天然）
- 加工小吃或快餐
- 精製油（菜籽油，大豆）
- 人造口味，防腐劑
FMD如何與其他形式的禁食進行比較
那麼，FMD如何與更常見的間歇性禁食類型（如16：8的時間表或長時間的水禁食）相抵觸？根據Messier的說法，FMD提供了一種更安全，更可持續的選擇，尤其是對於可能與營養缺乏症或血糖不穩定性鬥爭的人們。
她說：“它提供了許多與禁食相同的健康益處 - 減少炎症，改善的葡萄糖控制，細胞恢復活力，而沒有全部食物剝奪。”
現在，這不一定保證模仿飲食的禁食適合所有人。 Messier博士警告說，雖然通常被認為是安全的，但如果您懷孕或母乳喂養，飲食不足，服用胰島素或某些藥物或體重不足或體重，這可能是不合適的。
她補充說：“在嘗試之前，患有慢性醫療狀況的患者必須諮詢醫療保健提供者，尤其是如果他們已經使用調節血糖或血壓的藥物。”
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
