当涉及到免疫系统时，您就是您吃的。如果您很容易在天气下感到自己，或者只是想将自己的防御措施带入寒冷和流感季节，那么某些感染的营养素就会有所帮助。这里有五种强大的增强免疫力的食物，可以增强身体的第一道防线。
5种最佳免疫促进食品
这些美味的食物确保了健康的免疫系统，该系统旨在抵抗病毒入侵者。
1。柑橘类水果
当谈到免疫增强食物时，赔率很丰富维生素c想到。橘子，葡萄柚，猕猴桃，柠檬和酸橙富含维生素C专门的天然杀手（NK）细胞。
“ NK细胞靶向并致力于破坏癌细胞以及病毒感染的细胞，例如引起普通感冒的细胞。”Lina Begdache，博士，RDN，注册营养师营养学家和n纽约宾厄姆顿大学护理与健康科学学院健康与健康研究部副教授。
另一个免疫增强的维生素C PERK？这是一个强大的抗氧化剂会降低由自由基引起的氧化损伤风险，可能会损害细胞的分子。贝达奇说：“生病时，白细胞会释放自由基来打击感染。” “但是，如果这些自由基没有中和（维生素C有助于这样做），它们会损害健康的组织。”
关于维生素C是否可以完全防止感冒的证据仍然存在相互矛盾的证据。但是研究BMC公共卫生表明它有助于缩短感冒的持续时间并减轻症状的严重程度。
维生素C的建议饮食津贴（RDA）为75毫克一天对女性来说和90毫克。对于男人。您可以每天吃一个大橙色，可以轻松地遇到每日配额（然后97.9毫克c）或整个葡萄柚（76.8毫克c）。
2。坚果（较大的意外免疫增强食品之一）
您可能不会将坚果视为促进免疫力的最佳食物之一，但它们可以为加强身体的防御能力做很多事情。实际上，咀嚼核桃，杏仁和开心果等坚果，有助于保护您免于疾病。Shad Marvasti，医学博士，综合医学医学总监和凤凰城亚利桑那大学营养科学与健康学院副教授。
“核桃是维生素B6的良好来源，可增强免疫功能，并含有称为Ellagitannins的植物化学物质，减少炎症整个身体。” Marvasti博士和LiKe核桃，杏仁富含抗炎维生素E。这种养分可增强抗体的产生，可保护细胞免受损伤，并有助于抑制可能引起炎症的分子。
至于开心果，它们“富含抗氧化剂，有助于对我们的系统排毒，甚至可以降低我们的LDL或不良胆固醇水平”。无论您喜欢什么坚果，请尝试将它们扔进一碗酸奶中。发酵食品中含有促进肠道和免疫健康的益生菌（活和活性培养物）的好细菌。
旨在吃30克坚果（每天约1/4杯）。奖金：这样做也降低了慢性疾病（例如心血管疾病和癌症）的风险一项研究国际环境与公共卫生杂志。
3。鸡肉汤（经典的免疫促进食物）
您知道天气下的鸡肉汤正在舒缓。但事实证明，它也可以帮助阻止疾病。鸡肉汤是营养成分的聚宝盆，这是对抗感染的关键。马瓦斯蒂博士说，首先，鸡肉汤中含有肉汤，这有助于增加白细胞水平并减少体内的炎症。它还包含锌，蛋白质和铁，这对于健康的免疫系统功能至关重要。
和汤中的胡萝卜，芹菜和洋葱等富含抗氧化剂的蔬菜进一步增强了身体的免疫反应。
Marvasti博士指出：“胡萝卜的维生素A高，免疫功能的关键，芹菜含有替代蛋白，一种具有抗病毒和抗菌特性的植物化学物质。” “添加洋葱不仅提供维生素C，还提供类黄酮槲皮素，它还具有免疫增强和抗组胺特性。”
为了获得更多的抗病能力，请放入一些大蒜，姜黄或生姜，均以天然药用成分闻名。
4。地瓜
β胡萝卜素，赋予的化合物地瓜它们的明亮色调在健康免疫功能中起着至关重要的作用。这是因为β胡萝卜素变成维生素A，您的身体需要确保表面组织（例如粘膜衬里）足够强，足以为感染性细菌提供保护性障碍。
红薯也含有高维生素C和纤维，可促进健康的肠道。根据一项研究分子。
β-胡萝卜素的其他来源包括胡萝卜，南瓜，红铃辣椒，胡桃南瓜和黑叶蔬菜，例如羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和菠菜。
5。绿茶
搭配一杯蒸绿茶坐着可以通过帮助您的免疫系统抵抗病毒入侵者，使您无法在天气下感觉。
Marvasti博士说：“绿茶富含抗氧化剂，可帮助保护我们免受病毒的侵害，甚至降低了某些癌症的风险。”根据国际分子科学杂志，这些癌症包括肺，乳房，胃，食道，前列腺和肝脏的癌症。
为了提高增强免疫力饮料的好处，加入一些柠檬（富含维生素C）或麦卢卡蜂蜜，该蜂蜜被吹捧为抗菌特性。
此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在制定任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
