您刚刚接受了年度血液检查，您的医生给您新闻：您有糖尿病前期。在恐慌之前，请注意情况很普遍。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，高达9600万的美国成年人患有糖尿病前期。结束80％甚至不知道他们有。如果您被诊断出或认识某人，那么您可能想知道如何将糖尿病逆转。
糖尿病前诊断是一个警钟，说蒂娜·克莱普尔（Tina Claypool），Pharmd，肯塔基州路易斯维尔的UOFL健康糖尿病管理计划的认证糖尿病教育者和临床药剂师。她解释说：“糖尿病是一种渐进疾病。” “这意味着除非您掌控一切。
在这里，我们解释了糖尿病前诊断的实际含义，并分享了有助于扭转病情的最佳方法。
什么是糖尿病？
糖尿病是您的身体没有足够的胰岛素或对胰岛素不正确反应的疾病。胰岛素是一种基本的激素，可在您的血液中处理糖。当您吃或喝一些甜的东西时，胰岛素会从胰腺释放到您的血液中，以帮助将糖变成能量。如果胰岛素不足或无法正常工作，则在血液中留下多余的糖。
血液中过量的糖（高血糖）是一种危险的疾病。随着时间的流逝，它会导致眼睛，心脏，血管，神经和肾脏的伤害。 Claypool解释说，胰腺需要典型的糖和碳水化合物，需要产生更多的胰岛素以跟上需求。
糖尿病前期意味着您的血糖水平仅缺乏糖尿病。血糖通常通过血红蛋白A1C（HBA1C或A1C）测量。美国糖尿病协会（ADA）将糖尿病前期定义为血糖水平（A1C）5.7％至6.4％，糖尿病为6.5％或更高。您的医生在禁食时或进食几个小时时也可能测量血糖。 100至125 mg/dL的空腹血糖表明糖尿病前期。
血样应重新测试
“血糖测量只是时间的快照，”克莱普尔说。 “他们可以根据您的饮食和一天中的样本时间来改变。”在您禁食过夜之后，应进行糖尿病前期的实验室血液测试，这意味着您除了那天早晨的水以外什么都没有。如果您的测试结果在糖尿病前期范围内，她建议进行后续测试以确认结果。 “对于糖尿病前，您能做的最糟糕的事情就是忽略它！”她补充说。 （了解逆转糖尿病如何帮助阻止脂肪肝， 也。）
糖尿病前诊断后的第一步
克莱普尔认为，与合格的糖尿病教育者或教育计划一起工作是一个很好的开始。您可以通过医生，当地医院或艾达。这些程序中的许多是免费的，甚至可以实际上可以完成。
克莱普尔说：“我们无法改变糖尿病的危险因素，包括我们的年龄和基因。” “这使我们拥有饮食，体重和活动水平，因为我们可以改变以控制糖尿病前期。”调整饮食是很大的，但常常令人生畏。她说：“许多人认为，他们需要坚持羽衣甘蓝和芹菜的饮食来管理糖尿病。”问题是，对于大多数人来说，这是不现实的。她敦促客户进行更改，随着时间的流逝，他们可以保持和改进。
如何反向糖尿病
当涉及到糖尿病前期时，“反向”一词有些争议。尽管CDC在参考糖尿病前使用反向，但ADA更喜欢“控制”一词。为什么？即使您降低了数字，您也总是需要保持糖尿病前期。以下是使您的数字进入健康范围的一些最佳方法：
1。不剥夺自己
“人们认为我会拿走他们喜欢的所有食物，但我自己不这样做，所以我为什么要为他们建议呢？”说吉尔·韦森伯格（Jill Weisenberger），MS，RDN，注册营养师和作者糖尿病前：完整的指南：您的生活方式重置以阻止糖尿病前期和其他慢性病。 “剥夺只会增加渴望。如果我告诉某人他们永远不会吃冰淇淋，这就像告诉某人不要考虑白熊。他们将不断地思考自己不能拥有的那东西。”
更聪明的策略：享受您喜欢的一些食物，但作为整体健康饮食的特殊食物。 Weisenberger建议：“也许您每天都允许自己有两个丰富的黑巧克力，并喜欢它的痛苦，因为这就是您对待自己的方式。” “这将有助于您跳过快餐汉堡或一袋薯条，为自己做一个更健康的饭菜。” （请参阅如何沉迷于大早餐有助于减肥和减轻糖尿病，以及如何螺旋藻也可以提供帮助。）
2。交换果汁作为浆果
虽然看来总是有一个新的新型超级食品成为头条新闻，但实际上对浆果的抗糖尿病作用有严格的科学研究。他们与酸奶的冰沙中很棒（另一个抗糖尿病食物），在燕麦片上或作为零食代替糖果而享用。 Weisenberger说：“确实，水果主要是碳水化合物或糖，但是浆果和水果含有比大量营养素更多的东西。” “它们含有您的身体可以用来帮助疾病的纤维和植物营养素。”
实际上，加利福尼亚理工大学的研究人员发现，覆盆子（新鲜，冷冻或干燥）含有酶和抗氧化剂，可帮助糖尿病前期糖尿病。改善葡萄糖，胰岛素和脂质代谢。蓝莓的抗氧化剂益处已显示对糖尿病前期有相似的影响，其中含有天然化学物质，甚至可能有助于糖尿病管理。
最大化好处的关键：选择整个水果而不是果汁。克莱普尔（Claypool）说，果汁过滤了有益的纤维，并且经常添加额外的果糖，使您的含糖饮料不比苏打水好得多。她说：“削减苏打水，柠檬水，甜茶和果汁等含糖饮料是改善饮食的最简单步骤之一。” “您每天都可以吃苹果 - 每天都有皮肤，但不要喝苹果汁。”
3。休息一下
您听说久坐的生活方式是患糖尿病的主要危险因素。现在，研究表明，无论您的饮食如何健康。一项研究发现，每天坐5个小时或更长时间的人有更大的发展风险糖尿病比那些每天不到4个小时的人。
好消息：定期运动可以提高您的血糖水平。 Weisenberger说：“每次运动时，您至少要在几个小时内提高胰岛素敏感性。” “如果您每天或每周几天这样做怎么办？”
克莱普尔（Claypool）建议不要在健身房锻炼中努力，而是建议寻找您喜欢的东西。她建议：“活动实际上意味着在电视前，使用站立式桌子或在停车场远端停车的房屋中行走。”尝试提示您喜欢的乐观播放列表，并在厨房周围跳舞或在阳光下在花园里逛逛。 （了解为什么跳舞是“延长长寿的秘密”之一。超级老年人“， 也。）
不确定从哪里开始？疾病预防控制中心提供了一年的教练计划，称为生活方式改变计划作为全国糖尿病预防计划的一部分。损失体重的5％至7％且每天增加30分钟的参与者将其2型糖尿病的风险降低了58％。 60岁以上的人们遏制了他们的风险令人印象深刻的71％。
如何反向糖尿病：药物可以帮助
糖尿病前期的诊断范围从温和的病例到接近糖尿病的病例。如果您的健康状况需要它，您的医疗保健提供者可能会建议用药帮助或控制糖尿病前期。
克莱普尔说：“二甲双胍是目前唯一获得糖尿病前期药物的药物。” “它通过防止您的身体制造额外的糖来减慢糖尿病的进展。”对于那些开处方的二甲双胍，她建议将其与食物一起服用，以帮助防止副作用等副作用。克莱普尔说：“如果您确实开始使用这种药物，请确保您还专注于其他生活方式改变。” “这将有助于使该药物为您工作，并可能推迟对其他药物或更高剂量的需求。”
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此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在制定任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
