当谈到获得良好的睡眠时，提高睡眠质量的最佳方法之一就是记录卧室中不应放置的物品。我知道这听起来很基本。但是，当谈到捕捉一些 Z 时，对允许占用床边空间的东西进行挑剔确实会产生影响。
相信我，这位努力入睡和保持睡眠的女王——你卧室里的东西很重要。如果您想在醒来时感到神清气爽并多睡几个小时，那么是时候清理床头柜了。
寻找一点睡觉灵感（看看我在那里做了什么）？聚集你所有的，然后看看所有不值得在卧室里占有一席之地的东西。
如果你想睡个好觉，卧室里应该避免的东西
光污染、背景噪音甚至杂物等小事情都会影响您的睡眠质量。因此，如果您想睡得更好，采取措施让您的房间尽可能有利于睡个好觉至关重要。
1. 灯光太亮
你知道那些看起来超级无菌、非常明亮的灯泡吗？嗯，你想不惜一切代价避免让这些东西出现在你的房间里。为什么？因为，根据各种睡眠研究，睡前在明亮的白光下度过一段时间会让入睡变得更困难。旨在寻找创造一个平静、舒适的环境。如果您的房间已经配备了明亮的灯泡，那么您能做的最好的事情就是投资调光设备。对于可调光，您可以选择安装调光开关（例如这个三路调光开关来自亚马逊）或者您可以使用智能灯泡（这些可调光 Amazon Basics 灯泡是一个不错的选择），您可以通过手机上的应用程序将其调暗。
2.你的手机
坦白时间：我有一个非常坏的习惯，就是躺在床上滚动手机，仅供参考，这不是你想做的事情。手机发出的蓝光实际上会减少褪黑激素的产生，使人更难入睡。
“你的神经系统需要一个休息的机会，这样你才能安然入睡，当我们的睡眠空间配备了科技产品时——尤其是与工作相关的——它会向我们的潜意识发出信号，表明我们需要“开启”，从而激活我们的神经系统，阻止我们陷入更深的睡眠，”说奥利维亚·德莱森·豪厄尔，经过认证的生活教练和临床催眠治疗师。
您可能觉得需要将手机放在床边作为闹钟，但最好将手机存放在另一个房间或将其藏在床头柜抽屉中。相反，投资一个唤醒灯，就像这个评价很高的卢米日出闹钟从。
3.让光线进入的窗帘
让光线进入你的房间永远不会让你容易入睡或入睡，不是吗？关掉透光的窗帘或百叶窗，购买遮光窗帘。这些亚马逊的遮光窗帘拥有超过 11,000 个五星级评级，是阻挡任何烦人的路灯、泛光灯或车头灯的好方法。
4.电视
看，我明白了。躺在床上看自己喜欢的节目入睡似乎是个好主意。现实情况是，电视发出的光会对您的睡眠质量产生真正的负面影响。把你的电视换成一台更好的主意（喜欢这是亚马逊的精选选项）并在客厅里度过马拉松式的电影之夜。
5.杂乱
杂乱的问题在于，看到它们散布各处会带来压力，这反过来又会让你的大脑更难停下来准备睡觉。在杂乱或混乱的空间中，您的注意力不会集中在混乱和杂乱上，而不是感到平静和放松。因此，让你的卧室没有你不需要的东西是值得的。投资于其中的一些您的昼夜节律和房间会感谢您。
“人们没有意识到心理健康和杂乱之间的巨大关系，”说桑塔·达克沃斯专业组织者、Shantaeize Your Space 创始人。 “如果我们的空间杂乱，能量就会感觉非常杂乱，而且在周围杂乱的情况下睡觉也不好玩；它让我们感觉整个生活都杂乱无章！”
她建议购买一个适合您的装饰风格的礼篮，您可以将其“仅用于存放您穿的不脏但又不想收起来的衣服”。这减少了旧衣服椅子或“地板袍”的使用。
通过对卧室睡眠设置进行一些简单的改变，您可以增加获得更好睡眠的机会。如果您知道卧室里不应该放什么东西，请确保您拥有所有这些东西也在你身边。
