我们都听过这句格言：早餐是一天中最重要的一餐。嗯，确实，我们在早上需要适当的营养，以保持我们的身体和思想感觉（和看起来！）良好。，对我们来说，在一天的早些时候吃正确的食物更重要，这样我们才能感到精力充沛、警觉和强壮。
到了一定年龄之后，就会有这是保持我们的骨骼和肌肉强健、减轻体重以及保持皮肤湿润和年轻所必需的。请记住，当涉及到饮食时，你会得到你所摄入的东西，因此，通过这份最佳抗衰老早餐食品清单，让你自己为成功做好准备，让你长期保持年轻的感觉。
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抗衰老早餐
盖蒂图片社 冰沙抗衰老
盖蒂图片社 浆果冰沙
以一杯富含抗衰老成分的健康冰沙开始新的一天是开始新的一天的最佳方式。浆果是富含抗氧化剂，有助于对抗与年龄相关的疾病。它们富含维生素 C，这是一种抗氧化剂，您可能会在抗皱霜中找到它，改善弹性、提亮肤色。选择覆盆子和蓝莓等低血糖（意味着它们不会升高血糖）且含有最高浓度抗氧化剂的浆果。
对于那些对乳制品不耐受或敏感的人来说，植物奶是一种替代选择，它们还含有抗衰老的抗氧化剂，同时热量相当低。强化植物奶还添加维生素 D 和钙等营养物质，支持强健骨骼和改善情绪！具体来说，杏仁奶含有大量的维生素E这有助于让您的皮肤看起来丰盈年轻，同时还可能降低胆固醇。最后加入一勺蛋白粉帮助您的肌肉随着时间的推移保持功能和强壮。
鳄梨吐司
盖蒂图片社 鳄梨吐司
到现在为止，您已经意识到健康脂肪热潮已经席卷了健康和保健领域。一段时间以来，健康脂肪的价值一直被低估，但它们值得在您的早餐盘上占据一席之地，比如美味的牛油果吐司。
鳄梨富含纤维（每杯约含 10 克！）通过控制消化来帮助肠道健康。此外，鳄梨含有 omega-3 脂肪，这是我们身体所需的必需脂肪酸，我们只能从饮食中获取，但令人惊讶的是，我们通常摄入不足。 Omega-3 脂肪对于健康的大脑功能、能量水平和代谢健康至关重要。一些研究研究表明，富含 omega-3 脂肪的饮食可以预防痴呆症等疾病！此外，鳄梨中的脂肪还有助于使皮肤柔软、有弹性、无皱纹！
将半个鳄梨捣碎，涂在两片全麦吐司上，就是一顿健康的早餐，让您在午餐前保持饱腹感，并由内而外地美丽！
盖蒂图片 1087403460
盖蒂图片社 菠菜蘑菇煎蛋卷
鸡蛋是一种很好的抗衰老食品，因为它们富含健康的脂肪和蛋白质，所以煎蛋卷是完美的早餐。富含抗氧化剂，例如维生素A和维生素D（这两个预防皱纹），鸡蛋还含有必需氨基酸，它们是蛋白质的组成部分，因此也是健康肌肉的组成部分。
蘑菇还富含维生素 D由于许多人都缺乏维生素 D，因此随着时间的推移，在饮食中添加更多维生素 D 就显得尤为重要。绿叶蔬菜也是很好的抗衰老剂。菠菜是一种很好的食物，因为它的含水量很高，它实际上有助于保持细胞水分！此外，它还含有维生素 A、C、E 和 K，有助于保持眼睛健康和皮肤看起来很棒。
要制作蘑菇和菠菜煎蛋卷，请在煎锅中加热两汤匙椰子油。油加热后，加入蘑菇，炒两分钟。接下来，加入菠菜，让它枯萎约一分钟。与此同时，在碗里打两个鸡蛋。最后，倒入鸡蛋，煮五分钟，然后翻转并在另一面煮至完成。
酸奶奇亚籽
盖蒂图片社 红薯菜肉馅煎蛋饼
盖蒂图片社 红薯菠菜菜肉馅煎蛋饼
现在正是红薯上市的季节，所以现在是吸收其所有健康益处的最佳时机。他们是一个维生素、矿物质和纤维的良好来源。我们已经谈到了抗衰老的菠菜和鸡蛋，但红薯是您一定会喜欢的美味补充。
紫薯含有一种称为花青素的抗氧化剂，已被证明可以减缓某些类型癌细胞的生长。更重要的是，研究还表明，吃红薯可以促进有益肠道细菌的生长，从而有助于抵抗疾病。要用菠菜和红薯制作菜肉馅煎蛋饼，请按照以下说明操作。
原料
- 8个大鸡蛋
- 2-3杯小菠菜
- 2 个红薯，带皮切块
- 1汤匙橄榄油或椰子油
- 1/2 茶匙 孜然粉
- 盐和胡椒调味
指示
- 将烤箱预热至 425 华氏度。
- 在一个大碗中加入少许盐和胡椒粉，搅拌鸡蛋。
- 在铸铁煎锅中，加热橄榄油或椰子油。加热后，加入红薯块，用孜然和另一撮盐调味。
- 将菠菜放入煎锅中，煮约一分钟直至变干。
- 关掉炉子上的火，将鸡蛋倒入锅中，然后将锅直接放入烤箱烘烤，直到菜肉馅煎蛋饼顶部变成棕色，大约需要 10 分钟。
- 冷却后切片食用！
这是从内到外滋养您的身体。我们希望您和我们一样喜欢这些健康的早餐创意！
