当涉及到您的饭菜时，吃营养丰富的食物纤维是减肥的明显选择。但是，您是否知道您的饮食速度也会影响您减轻这些额外磅的能力？这是正确的！饮食太快会导致暴饮暴食，消化不佳，甚至错过了饱腹线索，这可能会破坏您的进步。因此，我们求助于专家，以获取有关如何慢慢进食并使每一口咬人的最佳提示。
饮食如何慢帮助您减肥
尽管经常被用完，但慢慢饮食是减肥最强大的工具之一。 “当您放慢脚步时，您的身体有时间并体验食物所提供的东西（使用视觉，气味，味道和质地等所有感官），以提高满足感，更好的激素调节和更深入的享受。”萨曼莎·彼得森（Samantha Peterson），简单健康的整体健康专家。
缓慢的食者如何帮助饱满？可能需要15到 20分钟让我们的直觉向我们的大脑发出信号，表明我们已经满了。如果您快速吃饭，那么您可能已经过度了，当您收到该信号时，Shelley Balls，MDA，RDN，LDN，一名注册营养师和营养学家完美的盛开。
另外，慢慢进食可以使您的身体有时间注册饱满，可以帮助您自然地饮食。当您感到满意时，您不太可能暴饮暴食，而不是整天都在这顿饭中。总体卡路里摄入量的减少使创建更容易减肥所需。
球说，当您进食太快时，您倾向于吞下更大的食物和更多的空气。这可能会超载消化系统，从而导致诸如气体，腹胀和不适的问题。学会慢吃饮食可能会很具有挑战性，尤其是如果您习惯了更快的餐点。但是，这些简单的策略使您的饮食习惯变得轻而易举：
沟渠分散
“分心的用餐可能会对您的大脑注意到饱腹感信号的能力产生负面影响，”Jackie Newgent，RDN，CDN，洛杉矶的营养学家和作者基于植物的糖尿病食谱。习惯，例如在进食时在手机上滚动，坐在计算机或看电视等习惯可能使很难刻意吃，他们增加了您不听这些暗示的机会。
将叉子放在两次咬伤之间
它可能会感到尴尬，但是将银器放在两次叮咬之间，即使只是几秒钟，也可以帮助您饮食较慢。彼得森说：“这种简单的举动自然会延长进餐时间，并迫使您在加载下一个叉子之前完成咀嚼。” “您的叉子不需要冲刺，可以在两次叮咬之间休息一下。”
花点时间咀嚼
我们中的许多人咀嚼食物的次数比建议的次数少，通常会吞下更大的块。 “这不仅可以使消化变得更加困难，而且还缩短了饮食经验，这意味着盘子是空的，在身体有机会注册饱满之前。”希瑟·斯内德，认证的营养学家和现场意识的专家。她建议针对大多数固体食物的每咬20至30次咀嚼。如果那太多了，逐渐增加咀嚼量仍然可以帮助您吃得更慢。
每口气呼吸
听起来太简单了，无法工作，但在吃饭时有意识地暂停呼吸（也许在您放下叉子的同时）可以降低压力，彼得森解释说，这可以改善消化并减慢您的速度。对于提示：尝试4-7-8呼吸她说，在第一次咬人之前，您的身体进入“休息和消化”状态以进行更好的消化。 （跟随此步骤视频。）
喝温暖的饮料
慢慢s饮Snead解释说，在饭菜中，温暖的柠檬水有助于通过放松消化道并促进食物的平滑分解来帮助消化。她说，这也自然会减慢饮食的速度，从而使时间充实地提示并增强对餐点的整体满意度。
超越体重减轻的更多好处
降低饮食速度有助于您更好地注册饱腹感（并最终减轻体重），但它也可以通过多种方式改善您的整体健康状况：
- 更好的消化：彼得森说，彻底咀嚼并在放松的状态下进食可支持胃酸的产生和消化酶释放，这有助于更好地分解营养。
- 改善饮食经验：Newgent说：“慢慢地进食可以增强进餐时间的满意度和享受。”它甚至可以增强您的口味。
- 营养吸收增加：“消化从口中开始。彻底分解食物有帮助消化酶更有效地做他们的工作，使身体更容易在小肠中吸收营养。” Snead说。
此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在制定任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
