對於許多人來說，瑜伽的練習被認為是一種輕柔的運動形式，可以使您更深入地與身心聯繫，並可能減輕體重。但是，如果您的伸展經驗有限，或者與或者尤其是肌肉酸痛，您可能會認為瑜伽是放鬆的東西。如果您陷入擔心瑜伽會對您身體的感覺的小組，那麼不僅有許多不同形式的瑜伽，而且還有不同的瑜伽修改，可以使體驗更加舒適。瑜伽的一種改良形式是瑜伽，我們與專家進行了交談，以了解有關椅子瑜伽的好處的更多信息，包括如何幫助減肥。
什麼是椅子瑜伽，它如何工作？
您可能正在嘗試了解椅子瑜伽的工作原理以及它與其他類型的瑜伽的不同之處，但幸運的是，它的工作原理就像聽起來一樣。
“椅子瑜伽是您在工作室，健身房或在線上獲得更傳統的瑜伽練習的一種變體。”巴桑蒂·帕塔克（Bassanti Pathak），Pathak Yoga的Neuroveda首席執行官。 “主要區別在於，您不需要改變或占用周圍的空間 - 您的工作站就足夠了 - 並且鍛煉適應您站在椅子上而不是躺在地上或坐在地上。 ”
您可以親自或通過YouTube等平台上的免費在線視頻找到椅子瑜伽課。 Pathak的YouTube頻道特別是，還提供幾個免費的椅子瑜伽課。
椅子瑜伽可以幫助您減肥嗎？專家體重
當考慮如何減肥時，您的思想可能會變得極端。在您從幾乎沒有鍛煉到一個小時的過渡之前，知道即使是輕柔的運動形式也會有所作為。
“每個運動都很重要 - 只是因為它慢或低影響並不意味著它無效，”埃里亞斯·奧爾蒂斯（Elias Ortiz），醫學博士，，，，Elias Ortiz＆Company的首席減肥外科醫生。 “它仍然可以使您的身體移動，燃燒卡路里並支持您的整體健康。只要您保持一致並與其他健康習慣搭配，例如吃均衡的飲食，您就可以減輕體重。”
凱爾·J·湯普森（Kyle J. Thompson），醫學博士一名減肥和普通外科醫生同意，即使專注於一般運動仍然可以有效減肥，即使它不像椅子瑜伽那樣高強度。
“湯普森博士說：“每天的任何動作每天都會有助於我們的“每日能量消耗”。這是我們在靜止，運動過程中使用的總能量，並執行諸如食物消化和保持身體溫暖之類的功能。”
對於許多人來說，瑜伽可以幫助降低壓力，這不僅支持心理健康，而且可以幫助減肥。
湯普森博士說：“較低的強度運動如椅子瑜伽可以降低我們的壓力激素（皮質醇）水平。” “高水平的皮質醇使減肥變得更加困難，並可以降低我們的胰島素敏感性，從而增加我們的血糖水平。”
Ortiz博士補充說，瑜伽促進的精神益處也可能導致體重減輕。
Ortiz博士解釋說：“瑜伽一般來說，瑜伽也鼓勵正念，這可以支持減肥。” “它可以幫助您更加滿足身體的需求並清除思想，從而使您更容易在飲食和運動方面做出周到，更健康的選擇。”
實際上，帕塔克（Pathak）在她身上看到了現實生活中的成功故事實踐。帕塔克說：“我們一名長期企業客戶的60歲僱員（已經十年了）損失了20公斤，不再超重。” “她還通過瑜伽和冥想來管理纖維肌痛。”
椅子瑜伽的其他健康益處
隨著年齡的增長，我們的身體能夠用運動攝入氧氣的能力，也稱為vo2 max。但是鍛煉可能是打擊這種衰落的好方法。
“有各種呼吸練習（pranayama和kriyas）增加了您的vo2 max（在心血管健身方面非常重要的措施，因此長壽），肺活量，一氧化氮水平增加氧氣並減少炎症，” Pathak解釋說。 ” “所有這些都很容易坐在椅子上。 ”
您應該多久練習一次瑜伽以獲取效果？
如果您受到啟發，開始使用瑜伽椅，那麼您也很可能想知道剛開始時應該做多少。與開始任何形式的練習類似，沒有一個尺寸的全部答案。
“這完全取決於您的身材，沒有任何尺寸適合所有人，” Pathak解釋說。 “就像許多人在不努力的情況下獲得肌肉一樣，其他人每天都需要擊中體重，您需要做多少和頻率將取決於您是誰。”
思考您應該多久做瑜伽的頻率的最佳方法是聽您的繼續前進並停止。
帕塔克說：“我的建議是聽你的身體，而不是開始新的例行程序，無論是椅子瑜伽還是其他任何東西。” “監控身體的感覺，您可能想要更多（因為您可以輕鬆地開始就可以產生陽性的神經遞質和快樂的荷爾蒙）。”
例如，如果您在椅子瑜伽課後發現自己痛苦不堪，那麼休息一下可能是明智的。但是，如果您感到放鬆並且沒有遇到關節疼痛，您的身體可能會告訴您它已經準備好了。
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
