無論是從大餐，腸易激綜合症（IBS）等健康狀況，還是簡單地喝碳酸飲料，我們都經歷了腹脹的不適。雖然胃腸道疼痛或沮喪的背後有很多原因，但快速感覺更好的方法之一就是拿到減少腹脹的食物。這些物品可與您的消化系統一起使用，以平息炎症，緩解氣體等。我們求助於GI專家分解最好的食物來與腹脹作鬥爭，以及如何將它們納入您的日常餐點以持久救濟。
通過飲食管理腹脹時，邁克爾·吉諾維斯（Michael Genovese），醫學博士紐約上升的醫師兼首席醫療顧問建議採用雙重方法：添加減少腹脹的食物，同時減少觸發它的人。為了幫助您入門，專家建議將更多這些膨脹的食物納入您的飯菜：
生薑和薑黃
某些草藥和香料，例如姜或薑黃，有助於平靜腸道，尤其是如果您的腹脹與炎症有關。 “生薑可以提高腸道過速速度，”埃里克·尤恩（Eric Yoon），醫學博士，曼哈頓胃腸病學的胃腸病學家。 “這導致氣體較少，然後導致膨脹較少。”
他補充說在您的食物或飲薑黃茶上可以“減輕IBS症狀，調節消化道並減少腫脹”。薑黃含有薑黃素，一種有效的抗炎化合物。
薄荷
是否喜歡或油膠囊，薄荷長期以來，人們一直被用來緩解腹脹，胃痙攣和過多的氣體，尤其是對於IBS的氣體。為什麼？ “它包含薄荷醇，這使被困的氣體更容易通過胃腸道，因為肌肉會放鬆。”Gowri Reddy Rocco，醫學博士。
蘆筍
蘆筍是一個天然利尿劑含有餵養良好腸道細菌的益生元。 “它有助於沖洗多餘的水和鹽，減少保水和腹脹，”說MARTHA THERAN，MS，RD/RDN，Pritikin Longevity Center的教育家。它還含有胰島素，可改善腸道規律性
優格
沒有什麼幫助你的腸子。 Theran說：“好細菌稱為益生菌在您的消化道中起像友好的腸道蟲子一樣，殺死可能引發消化問題和反應的有害細菌。”泡菜，酸菜，味o，酸奶和康普茶等食品或飲料都包含有益的益生菌，可幫助促進健康的腸道微生物組。
黃瓜
Theran解釋說，水果和蔬菜提供水，關鍵電解質和有益的酶，可自然緩解胃腹脹。她建議吃更多綠葉蔬菜，黃瓜，芹菜，瓜或漿果。提示：新鮮農產品通常富含不溶的纖維。只需確保逐漸增加纖維攝入量即可避免暫時惡化腹脹或腹部疼痛。
如何定期吃減少腫脹的食物
您不必超越船，但一致性會有所幫助。 Genovese博士指出，在防止划船方面，每週幾次將其中一些食物包括在飲食中幾次。
他解釋說：“例如，飯後飲姜或薄荷茶，將薑黃添加到湯或炒菜中，或每週幾次吃不同的蔬菜，因為配菜都可以是使您的消化順利移動的簡單方法。”
每個人的消化道都不一樣，因此可能需要進行一些反複試驗才能確定哪種食物最適合您。
引起腹脹的食物
儘管上面的食物可以幫助減輕不適，但其他食物可以加劇症狀並增加腸道氣體的產生。如果您要處理一致的腹脹，Theran建議避免使用這些食物來防止腹脹：
- 十字花科蔬菜（西蘭花，花椰菜，捲心菜 - 特別是原始）
- 豆類（豆類，小扁豆，鷹嘴豆 - 如果不正確浸泡/煮熟）
- 碳酸飲料（蘇打水，蘇打水）
- 人造甜味劑（山梨糖醇，木糖醇，赤黴素）
- 乳製品（如果乳糖不耐症）
- 高脂食品
- 纖維過多（如果不使用）
Rocco博士說：“最後，腹脹只是您身體告訴您需要幫助的方式。” “監視消化系統並進行一些生活方式和飲食變化可以使一切與眾不同。”
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
