Setelah sebulan mencoba Reformer Pilates, saya tidak percaya betapa tubuh dan suasana hati saya telah berubah

Saya seorang pelari, jadi memutar-mutar kaki saya dengan tali pengikat pada mesin Reformer sama asingnya bagi saya dengan bermain game (jangan tersinggung, gamer). Meski begitu, saya telah melihat semakin banyak pengunjung gym yang mengoceh tentang Reformator mereka sendirisebelum dan sesudahnya, jadi saya memutuskan untuk mencobanya sendiri.

Sedikit latar belakang:Saya seorang Editor Kesehatan dan pelari maraton 9x. Saya memiliki personal best kualifikasi Boston dan deadlift secara teratur agar tubuh saya tahan cedera, tetapi saya sering melewatkan latihan lain untuk menyesuaikan semuanya.

Meski begitu, saya sudah melihatnyaperlahan-lahan memasuki arus utama sebagai olahraga favorit selama beberapa tahun terakhir.semakin populer, sementara orang-orang seperti Kourtney Kardashian, Hayley Bieber, dansemuanya dilaporkan mengulangi hal tersebut(baca: peningkatan energi, kekuatan, tonus otot dan sebagainya).

Ilmu pengetahuan juga mendukung Reformator Pilates sebagai cara bergerak yang brilian. Misalnya saja pada tahun 2020kertasmenemukan bahwa olahraga ini memiliki efek positif pada fleksibilitas serta detak jantung dan pengukuran glukosa - mengejutkan, mengingat fakta bahwa ini adalah latihan berdampak rendah yang tidak melibatkan kardio tradisional.

Dan, setelah Anda memahami perbedaannya, Anda akan tahu bahwa Pilates juga bisa menjadi latihan serba guna dalam hal kekuatan inti dan kesejahteraan umum. Penelitian telah menemukan bahwarentang meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga otot perut, punggung, pinggul, dan gluteal yang lebih kuat. Tidak buruk.

Saya sudah lama tertarik dengan betapa kuatnya penampilan sebagian besar pengunjung Pilates, yang muncul setelah tanpawajah merah atau bercak keringat (kebalikan dari latihan maraton saya, saya segera menambahkan). Jadi saya mengambil inisiatif untuk mencoba latihan berdampak rendah.

Terima kasih kepada tim diBingkai- yang mengajar kelas Reformer Pilates di Victoria, King's Cross, Shoreditch, dan Angel - Saya sudah siap. Sekarang, bagian tersulitnya - untuk benar-benar mencobanya… Ingin mempersiapkan diri, sebelum melanjutkan membaca? Jangan lewatkan panduan kami untuk yang terbaikGulir hasil edit kami yang terbaik ,, Dan, belum lagidan terjangkau namun efektif,Dan. Untuk konten Pilates lainnya, jangan lewatkan penjelasan ahli kami tentang x, x, dan x, ditambah yang terbaikuntuk dilakukan kapan saja, di mana saja.

Reformer Pilates sebelum dan sesudah: bagaimana hal itu mengubah tubuh saya secara total

Bagi mereka yang baru mengenal Reformer Pilates (saya), saya mengetahui bahwa ini adalah latihan dinamis yang melibatkan Anda menggunakan mesin Reformer (ya, Anda dapat menebaknya) - lihatpada satu di bawah.

Diciptakan pada tahun 1920-an oleh pelatih fisik Joseph Pilates, sama seperti banyak lainnya, ada juga beberapa jenis latihan Pilates - baik berat badan maupun Reformer. Saya memilih Reformer karena saya tertarik dengan mesinnya dan ingin mempelajari keterampilan baru, serta ingin melihat apakah itu seefektif yang pernah saya dengar di selentingan.

Reformator dirancang untuk membuat latihan Pilates Anda lebih intens. Bagaimana? Dengan menambahkan berbagai tingkat resistensi melalui pegas. Dengan menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol, Anda dapat memperkuat dan mengencangkan otot di seluruh tubuh Anda tanpa harus keluar studio dalam keadaan berkeringat. Saya dijual.

Minggu pertama

Meskipun ada unsur kesadaran dalam Pilates (tentu saja lebih tenang daripada), bukan hanya itu. Jauh dari itu: ini sebenarnya adalah olahraga yang sangat pedas, saat Anda memulai.

Kelas pertamaku sedikit menakutkan tapi juga mengasyikkan. Jika Anda merasa cemas karena tidak mampu mengimbanginya atau Anda akan merasa seperti anak-anak yang buruk dalam olahraga, jangan lakukan itu. Instruktur saya, Hannah, dengan tenang menjelaskan kepada kelas tentang pegas mana yang harus digunakan, di mana memposisikan tubuh Anda pada mesin, dan bagaimana melakukan gerakan apa pun yang membuat saya terlihat sangat terperangah. Kecepatannya lambat, begitu pula luka bakarnya, menjadikannya sesi keringat berintensitas rendah yang ideal.

saya mengerti(DOM) dari sesi pertama atau kedua, tetapi dengan menyisakan beberapa hari lagi di antara kelas saya dan menjadi memadai, ini mereda dengan cukup cepat.

Minggu kedua

Pada minggu kedua, saya benar-benar menantikan jam alarm jam 7 pagi. Kelas-kelasnya benar-benar berbeda dari apa pun yang pernah saya coba sebelumnya dan menantang dengan cara baru.

Untuk soundtrack yang optimisdan Olivia Rodriguez, kami mendorong masuk dan keluar dengan pegas ketegangan yang berbeda, menggerakkan kaki kami dalam gerakan melingkar dengan tali pengikat dan secara umum mengurangi ketegangan pinggul, leher, dan punggung. Saya mulai menantikan untuk meregangkan otot-otot saya yang lelah karena seharian duduk di meja yang tidak dirancang untuk WFH dan juga mengantisipasi endorfin halus pasca-latihan.

Setiap sesi benar-benar berbeda karena, faktanya, Pilates sebenarnya melibatkan lebih dari 500 variasi latihan yang akan dirangkai oleh instruktur Anda dengan cara unik mereka sendiri. Hal ini membuatnya menarik dan mudah untuk dinantikan juga, karena saya tidak pernah tahu apa yang akan terjadi pada sesi itu.

Minggu ketiga

Minggu ketiga berlalu dalam waktu singkat dan saya mencoba kelas favorit saya - Reformer Pilates yang dinamis, penawaran Frame yang paling menantang. Kami dipandu melalui sesi ini oleh pelatih Poppy di studio Victoria, dan meskipun sesi ini sangat seru, saya keluar dari kelas dengan dorongan kebahagiaan-kelelahan-endorfin karena sesi ini selesai dengan baik.

Berfokus pada kekuatan, kekuatan, dan presisi dengan cara baru ini telah memberi saya kepercayaan diri baru - saya merasa lebih tinggi, lebih kencang, dan dengan tulus menantikan setiap sesi.

Minggu keempat

Pada minggu keempat, saya tidak ingin tantangan saya berakhir. Terjun lebih dalam dan benar-benar mencoba Pilates (tidak, saya juga tidak pernah berpikir saya akan menjadi orang yang suka Pilates) telah membuktikan bahwa Anda tidak pernah terlalu tua untuk mencoba sesuatu yang baru dan jatuh cinta padanya.

Rumornya juga benar - Saya sudah mengencangkan lengan, perut, dan bokong, yang tidak pernah menjadi prioritas utama saya, namun tetap terasa luar biasa.

Saya menyukai sesi Pilates mingguan saya karena sejumlah alasan. Mereka jelas menantang tubuh saya dengan cara baru, memanfaatkan otot yang belum pernah saya gunakan sebelumnya, dan beradaptasi dengan cara latihan baru. Saya menyukai nuansa kelas yang santai - ini bukan asesi, dan Anda tidak akan basah kuyup karena keringat, tetapi Anda akan pulang dengan mengetahui bahwa Anda telah melakukan latihan yang hebat. Dan yang terakhir, saya menyukai bagaimana Pilates memengaruhi perasaan saya - saya menjadi lebih rileks, tidur lebih nyenyak, dan merasa lebih kuat di sekeliling.

Reformer Pilates sebelum dan sesudah: pemikiran saya setelah sebulan mencoba latihan?

Jadi, apa pendapat saya tentang Reformer, dan apakah saya akan terus berlatih setelah uji coba bulan saya selesai?

Intinya:Saya menyukainya. Itu menantang dan semua rumor tentang hal itu mengubah tubuh Anda - dan dengan cepat - terdengar benar.

Bagaimana perasaan saya secara mental? Saya sangat menyukai pendekatan yang lebih santai. Ini tidak berarti latihan yang kurang efektif, hanya sesi yang tidak terlalu menguras mental. Pilates adalah tentang hubungan pikiran dan tubuh, dan saya benar-benar merasakannya - ini bukan tentang terburu-buru melakukan 101 repetisi dan mengeluarkan keringat dari seluruh bagian tubuh Anda, tetapi memanfaatkan pembakaran yang lambat dan mantap untuk membuat pikiran dan tubuh Anda terasa nyaman.

Seorang mualaf? Bisa dibilang begitu. Apakah saya akan kembali? Setelah maraton berikutnya..

Barang-barang penting reformis untuk dibeli sekarang

Contoh latihan Reformator Pilates

Cobalah beberapa latihan di bawah ini di rumah atau, jika Anda lebih suka mencoba salah satu kelas Reformers Pilates favorit saya di London, kunjungiBingkai,inti hati, atau1Pemberontak, yang baru saja meluncurkan penawaran reformis baru.

1. Bergerak bersama Nicola Latihan Pilates 20 menit

2. Latihan Pilates Lottie Murphy 10 menit

3. Sanne Vloet Latihan Pilates 30 menit

Artikel ini awalnya ditulis pada November 2021.