Kami telah terjun ke dunia yang indah. Tapi sekarang saatnya untuk melacak latihan kaki resistance band tingkat lanjut terbaik bagi mereka yang siap melakukannyake ketinggian baru.
Jika Anda belum tahu, kami adalah penggemar berat band resistensi — dan karena berbagai alasan. Perlengkapan fit sederhana ini ideal untuk menambah semangat pada olahraga apa pun, tidak akan memakan banyak (jika ada) ruang sama sekali dan dengan harga mulai dari sekitar £6, Anda tidak perlu mengeluarkan a hipotek kecil untuk membayar mereka.
Ditambah lagi, sebagai satu kesatuantinjauan sistematis 2019dikonfirmasi, menggunakan pelatihan ketahanan elastis (ERT) berhasil! Para peneliti dalam studi tersebut menyimpulkan bahwa gaya latihan ini memiliki kekuatan untuk meningkatkan kapasitas fungsional, meningkatkan aktivasi otot, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Pita elastis atau material yang mini namun kuat ini juga dapat membantu Anda mencapai peningkatan kekuatan yang mungkin Anda harapkan dari mengangkat sepasang dumbel atau menggunakan mesin di gym.
Jadi, bagaimana cara kerjanya, Anda bertanya? “Resistance band bekerja dengan menciptakan ketegangan saat Anda meregangkan tali, menargetkan kelompok otot yang berbeda tanpa perlu menggunakan beban berat,” kataPaola Di Lanzo, DAN guru kesehatan dan pendiriTubuh Paola Barre. "Tergantung di mana Anda meletakkannya di tubuh Anda, baik di pergelangan kaki, tangan, atau paha, bahan elastis ini akan membantu menargetkan otot yang berbeda."
Nah, jika Anda sudah menguasai banyak yang terbaikdan sekarang ingin meningkatkan taruhannya, latihan kaki resistance band tingkat lanjut yang disetujui PT dapat membantu Anda mewujudkannya. Kami meminta para ahli untuk membeberkan latihan kaki resistance band favorit mereka yang membuat "api" membara.
Saat Anda di sini, Anda mungkin juga tertarik pada yang terbaikuntuk seluruh tubuh Anda atau mencari tahu yang didukung sains.
Panduan PT untuk latihan kaki resistance band tingkat lanjut terbaik
Katakan padaku, apa itu resistance band?
“Resistance band adalah tali elastis dan tahan lama yang terbuat dari lateks atau bahan serupa yang dirancang untuk menambah ketahanan saat berolahraga,” kata Di Lanzo.
Dulunya hanya digunakan oleh para profesional rehabilitasi untuk mengobati cedera dan ketidakseimbangan, resistance band telah menjadi populer berkat kemampuannya untuk membantu meningkatkan intensitas sebagian besar latihan.
“Peralatan ini serbaguna,” Di Lanzo menegaskan. Selain itu, karena tersedia dalam berbagai panjang, ketebalan, dan tingkat ketahanan, peralatan ini dapat digunakan untuk, latihan fleksibilitas,Danrehabilitasi.
Mengapa resistance band begitu efektif?
Itu adalah pertanyaan yang juga kami pertanyakan. Namun menurut Di Lanzo, pita resistensi sangat efektif karena menawarkan resistensi yang bervariasi. Artinya? “Ketegangan meningkat saat Anda meregangkan tali, yang pada gilirannya membantu merekrut lebih banyak serat otot,” kata pakar kebugaran tersebut.
“Mereka juga serbaguna dan memungkinkan berbagai gerakan dalam latihan, menjadikannya sangat baik untuk mengaktifkan dan meningkatkan ototdan koordinasi,” tambah Di Lanzo.
5 latihan kaki resistance band tingkat lanjut terbaik
1. Latihan Pita Resistensi Seluruh Tubuh 20 Menit oleh Juice dan Toya
Apa?Latihan seluruh tubuh di rumah yang menggunakan pita resistensi untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Mengapa?“Latihan resistance band ini adalah pilihan tepat karena menawarkan rutinitas seluruh tubuh yang menargetkan banyak kelompok otot secara efektif tanpa memerlukan alat berat,” Grace Reuben, PT dan pendiriBerani Menjadi Bugarmenjelaskan.
Berapa lama?20 menit.
Latihan Band Resistensi TUBUH LENGKAP 20 Menit [Latihan Kekuatan] - YouTube 
2. Sirkuit Pembangun Glute oleh BodyFit oleh Amy
Apa?Sirkuit ini tidak hanya menargetkan kaki Anda, tetapi juga menargetkan dan melibatkan Andadan inti.
Mengapa?“Ini ideal untuk pengguna tingkat lanjut karena menggabungkan repetisi yang lebih tinggi dengan gerakan yang terkontrol dan lambat, cocok untuk aktivasi otot yang dalam,” jelas Reuben.
Berapa lama?34 menit.
Hari ke-18: Latihan Otot Bokong & Inti Kaki yang Kuat - Dumbel & Mini Band Opsional | Atlet - YouTube 
3. Kelelahan Kaki & Barang Rampasan oleh Heather Robertson
Apa?Mencari sesuatu yang lebih menantang? "Yang ini merupakan campuran squat yang sulit,, dan angkat kaki dengan pita," catat Reuben.
Mengapa?“Latihan ini benar-benar berfokus untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap repetisi dan mencakup gerakan menantang yang menargetkan otot bokong, paha belakang, dan paha depan,” tambah PT.
Berapa lama?40 menit.
4. Ledakan Kaki Total oleh Sydney Cummings
Apa?Dirancang untuk bekerja di seluruh tubuh, Bersertifikat National Academy of Sports Medicine (NASM)., Sydney Cummings mencakup latihan berpita lengkap dengan variasi jongkok dan, yang menurut Reuben akan melatih seluruh tubuh bagian bawah.
Mengapa?“Bagus untuk pengguna tingkat lanjut, latihan ini membuat Anda tetap waspada dan membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas,” tambah Reuben.
Berapa lama?30 menit.
Latihan Pembakar Kaki dan Otot Bokong 30 Menit | PRIME - Hari 13 - YouTube 
5. Latihan Kekuatan Pita Resistensi oleh HASfit
Apa?“Latihan yang berfokus pada kekuatan ini memadukan gerakan plyometrik berpita dengan latihan kekuatan tradisional, menjadikannya ideal bagi mereka yang menginginkan latihan kaki yang atletis dan eksplosif,” kata Reuben.
Mengapa? "Tali ini menambah ketahanan terhadap gerakan seperti lompat jongkok dan lunge, menantang kekuatan dan kelincahan,' kata PT.
Berapa lama?30 menit.
Latihan Band Resistensi Seluruh Tubuh 30 Menit - Latihan Band Latihan untuk Wanita & Pria - YouTube 
Belanja perlengkapan resistance band andalan MC UK sekarang
Pita Resistensi CFX 3 Set
Dibuat dari poliester katun berkualitas tinggi, tali melingkar yang lembut dan nyaman ini ideal untuk sebagian besar latihan kaki. Lapisan lateks alami elastis bawaan juga akan membantu meningkatkan elastisitas.
Tali serbaguna ini cocok untuk hampir semua jenis olahraga karena memiliki daya regangan yang cukup. Selain itu, ketegangannya juga beragam sehingga Anda dapat meningkatkannya.
Pita Resistensi Keseimbangan Inti
Ingin mencoba latihan resistance band tingkat lanjut yang berfokus pada lengan Anda? Ini adalah tali jam tangan yang cocok untuk Anda, dengan daya tahan dan regangan yang cukup.
Bisakah Anda membentuk otot kaki dengan resistance band?
Kami membawa kabar baik: sangat mungkin untuk membangun otot kaki dengan resistance band. “Resistance band bisa sangat efektif untuk membangun otot kaki jika latihan dilakukan dengan resistensi yang cukup dan teknik yang tepat,” Grace Reuben, PT dan pendiriBerani Menjadi Bugarmengatakan.
“Bagi mereka yang ingin berolahraga di rumah atau tidak memiliki akses ke gym, resistance band adalah alat hebat yang menambah tantangan berbeda. Band ini menambah resistensi ekstra, memaksa otot bekerja lebih keras, yang meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan, terutama ketika fokus pada latihan tubuh bagian bawah yang menargetkan, paha depan, paha belakang, dan betis."
