每年两次，就像发条一样（如果您会原谅双关语），我们人类会花时间给自己负担一些白天的时间。现在，随着春季的开始，我们正在临近时钟前进的夜晚，这意味着一个小时的睡眠等待着一个小时，而不是任何人的愿望清单上的东西，而是那些较轻，更明亮的夜晚的必要邪恶。
虽然我们都期待较长的日子和随附的天气，但牺牲床上珍贵的时光会使过渡到温暖的季节变得艰难。这不仅意味着更少的时间睡着了，而且常规的这种很小的变化可以避免我们的整个睡眠时间表，尤其是如果我们不采取预防措施将自己放松到调整后的时区。
为了帮助自己适应，您能做的最好的事情是在时钟变化前几个晚上更早20到30分钟。这将有助于使您进入新的睡眠习惯，以便储蓄的第一个早晨并不是一件挣扎。
但是，在理论上调整就寝时间很棒，但实际上并不总是可以实现。如果您正在寻找一些简单的开关，这些开关将使您的新睡眠模式变得容易一点，那么卧室是最佳起点。以下是您可以在时钟更改之前可以做出的五个更改，这将帮助您
1。使卧室变暗
一年中的这个时候，一套好的黑色百叶窗可以是救生
（图片来源：与Lolo /创造的生命一起生活）
在更改时钟之前启动卧室是为了创造一个更有利于睡眠的空间。当然，确保您更容易漂移的一种方法是一个黑暗的房间。白天模式的转变会使我们失望，所以涂黑了否则百叶窗现在比以往任何时候都更重要。
“理想的睡眠卧室会像洞穴一样黑暗而安静，”解释说戴夫·吉布森（Dave Gibson），睡眠专家和睡眠场所的创始人。 “松果体会产生褪黑激素，这是一种激素，可以调节我们的睡眠，以应对黑暗，因此停电百叶窗和窗帘是这里的一项巨大的长期投资。”如果您没有它们，并且没有时间购买它们，他建议将锡箔纸放在窗户的边缘周围，以阻止任何光线泄漏。
早晨，至关重要的是，您必须在醒来后立即暴露自己的日光。戴夫说：“将窗帘或百叶窗立即拉开，使阳光明媚。” “这有助于重置您的身体时钟或昼夜节律，并且一旦钟向前，在早期的就寝时间更容易就更容易入睡。”
2。或使用眼罩
透明的窗帘？没问题。只是用眼罩
（图片来源：安妮·斯隆）
另一个选择，如果您的窗户处理不足，则是眼罩。如果您有一个，请将其挖出并将其放在枕头上，以提醒自己在日光节省开始时要佩戴它。戴夫说：“一项研究甚至表明，夜间戴眼膜可以帮助认知和反应时间。”
这是由丝绸制成的，使它们在皮肤上精致。你也可以得到降噪的眼膜也覆盖了您的耳朵，就像亚马逊的那样。
白天的突然切换通常会唤醒我们，尤其是如果您没有足够的窗帘或百叶窗。幸运的是，眼膜是一个很好的替代品，丝绸是最精致的材料（也有希望对您的皮肤带来很多好处！）
3。购买日出闹钟
日出警报非常值得炒作。
（图片来源：Lumie）
我们大多数人都使用一个闹钟，即使您已经准备好醒来时，也可能需要在时钟更改时使用一个。 Dave总是建议使用黎明模拟器警报，而不是手机。他说：“这些现代睡眠艾滋病的光线升高有助于您更自然地醒来。”
与刺耳的电话警报相比，这种逐渐的觉醒可以为调节睡眠方式带来奇迹。 “光是我们昼夜节律的一天中的强烈信号，这就是为什么我们的睡眠/唤醒循环通常与太阳升起和夕阳的浅黑暗周期相关的原因。”丽贝卡·阿尔吉在卢米（Lumie），一个提供一些品牌在市场上。 “日出警报会随着逐渐增加的光线而轻轻地从睡眠中引起您的注意。在这段时间里，您的核心体温和心率逐渐上升，模仿了人体对黎明的自然生理反应，从而帮助您在睁开眼睛时感到精神焕发。”
不用说，但是如果您使用传统的闹钟，请不要忘记在睡觉前更改时间设置，以免一个小时后醒来。
Lumia
Lumie Bodyclock火花100醒来到日光台灯
这些时钟确实为您的昼夜节律带来了奇迹，它们提供的觉醒比刺耳的电话警报更温和。只需确保您设置设置即可确保时间自动更改！
4。切出兴奋剂
平静的卧室计划将帮助您为就寝时间提供灌注。
（图片来源：安妮·斯隆）
专家总是建议您远离兴奋剂，以确保更宁静的睡眠。在下午，这意味着避免咖啡因，酒精，尼古丁以及任何可能打断您睡眠的药物。
关于变化，数字排毒应该是您标准的一部分也。 “我建议至少在睡前几个小时内限制电视，平板电脑和电话，因为蓝光可以刺激您并使您更难入睡。”Hana Patel博士，Time4Sleep的常驻睡眠专家。 “削减兴奋剂有助于改善时钟的变化，并在重置过程中有助于改善，从而使我们轻松适应这种变化。”
5。冷却你的卧室
风扇，新鲜的床单或冷却床垫都可以帮助您更轻松地漂流
（图片来源：Nicole Franzen。样式：Katja Greeff）
为了帮助您进入宁静的沉睡，您可能需要在时钟前进时降低恒温器。当然，时钟的变化与春季开始时，这（希望）无论如何都意味着温度更高，因此现在是时候切掉加热的时候了。 “保持房间凉爽和黑暗也表明您的身体是时候休息了。”Solite Lewis，在Sleepopolis的认证睡眠科学教练。这是因为较低的体温会导致褪黑激素产生的升高。
理想情况下，卧室应约为华氏65度。到，请考虑在睡前一个小时左右使用风扇或打开窗户。您也可以更换床单。戴夫说：“凉爽，清脆的新鲜床单将帮助您更轻松地入睡。”当您更换床单时，他还建议您快速整理您的卧室。他补充说：“这里的经验法则是，一间未整理的卧室导致了整洁的头脑。”
价格：£43
该枕头盖由100％天然英国羊毛制成，带有有机棉覆盖物。这些材料最适合体温调节，使您在夏季保持凉爽，并在冬季温暖。
常见问题解答
为什么在您的空间中进行这些更改很重要？
向前弹出的时钟可能会对我们的睡眠产生比您预期的更大的影响。这不仅仅是少一个小时的床。帕特尔博士说：“当时钟变化时，我们的昼夜节律 - 有助于调节激素和温度的内部时钟 - 必须重新校准，我们的身体可能需要几天才能适应我们的新睡眠周期。” “我们的身体也会因睡眠而变得更加压力。证据甚至表明，当时钟向前时，心脏病发作和中风的数量会增加。”
我们做出的任何简单的更改以减轻过渡到日光节省的时间，都将使我们更容易入睡，并在随后的日子里醒来。 “如果没有良好的管理，轻曝光，温度和噪音都会损害您的休息。”Livvi Dicicco，床垫清晰的认证睡眠科学教练。 “提前进行小型变化可以帮助您的身体顺利过渡，减少寒冷并改善整体睡眠质量。”
哪些习惯可以改善您的睡眠质量？
下午2点后限制咖啡因，减少酒精摄入量并在深夜远离屏幕，这都是简单的习惯，可以极大地改善您的睡眠质量。 Sleemhopopolis的Sosha指出：“上床睡觉并每天醒来也可以使您的睡眠周期保持稳定。”
也有很多例如镁补充剂，睡眠喷雾和加权毯子，所有这些都将有助于将您的卧室转变为深，安静的沉睡所需的舒适的睡眠庇护所。
随着时钟的前进，失去一个小时似乎并不是巨大的损失，但是随后几周内您睡眠时间表的中断可能会非常有害。有了这些简单的卧室更改，您可以轻松地帮助自己适应新的睡眠常规 - 只有六个月，直到您不得不再次做。
