如果您曾经浏览过社交媒体以寻求减肥建议，那么Tiktok算法的赔率将您带到了互联网的角落，称为“ Skinnytok”，现在正受欢迎。社交媒体影响者通过技巧和技巧来使如何变得更瘦（通常变得危险地变得瘦弱），从而使用Skinnytok这个名字接管了平台。
虽然一些tiktok用户享受Skinnytok并将内容归因于帮助他们以坚强的爱与问责制减肥，绝大多数人发现Skinnytok消息传递危险的。 （（欧盟监管机构甚至正在调查是否已完成足够的保护以保护未成年人免受Skinnytok的有害消息传递的侵害。）
尽管如此，减肥承诺仍然很诱人。因此，我们询问了专家，您应该绝对避免使用哪种瘦身趋势，然后我们分享健康，可持续的减肥方法。
4有害瘦身减肥趋势，可能适得其反
尽管您可以使用许多策略来减肥，其中包括看起来像是简单快速修复的策略，但并非所有人都健康。我们的专家确定了可能对您的身心健康构成风险的顶级瘦身趋势。这是您应该避免的：
极端禁食
“尤其令人不安的是'干燥禁食'的趋势，不需要食物或水的消费，以及其他从事间歇性禁食的极端版本的趋势。”马里兰州考特尼·斯科特（Courtney Scott），Moment Recovery Group的医疗总监。
而”卡路里，卡路里消失禁食的方法似乎很容易减轻体重，使用干燥禁食（如在Skinnytok上促进）的方法将禁食到极端可能对您的健康有害。
“斯科特博士解释说：“极端禁食会导致肌肉浪费，减轻压力和耐力的损失。对于中年或进入中的女性，荷尔蒙平衡往往是由于围绕外膜而发生挥发性变化的时期，而更年期则呈现。如果妇女击中众多障碍或前方挑战中的任何一个，那么她们就很容易脱离轨道。”
一种更健康的方法：如果您想尝试减肥，请考虑。每月仅五天完成，饮食会暂时缩减蛋白质和碳水化合物（您永远不会不吃东西）重新引导您的新陈代谢和燃烧脂肪，尤其是在您的中段附近。
不健康的食欲抑制剂
保持健康的卡路里赤字通常意味着选择让您满意的餐点，而不会过分。但是，选择不支持您的整体健康的饮食掉期可能弊大于利。
Kamelia Kashani，做林多拉（Lindora）首席医疗官说，病毒家庭食欲抑制剂，例如通过将酸橙，水和燕麦升级为“天然semaglutide替代品”而制造的“燕麦片”，不仅具有误导性，而且在营养上可能是不足的，尤其是在用来跳过进餐时”。
一种更健康的方法：到保持渴望在不被剥夺的情况下，请查看营养学家的健康，可持续的技巧。并且要减少卡路里的饱满，请考虑，在那里您可以食用大量的营养丰富，低热量的食物，例如葡萄或西葫芦。
危险的低热量“我每天吃什么”视频
除非您很幸运能够与营养师一起工作，该营养师可以帮助您创建个性化的健康餐点，以减轻体重并与您的味蕾保持一致，知道该吃什么可能很困难。一般而言，“我每天吃的东西”社交媒体视频可能是一种有用的资源，可以评估健康的饭菜可能有效，甚至向您介绍新食谱，也就是说，当它们来自值得信赖的来源时。但是，遵循非常限制或危险的低热量版本，例如Skinnytok上的版本可能会产生相反的效果。
“超低热量'我每天吃的'例程可能会导致荷尔蒙失调和饮食失调。”莎拉·艾伦（Sarah L Allen），医学博士，由董事会认证的医生，以及Skin Clique的创始人兼首席临床官。 “这些方法对中年女性尤其有害，她们的身体需要稳定的营养来支持新陈代谢和激素健康。你的身体不能空无一人！”
一种更健康的方法：为了使身体适当加油，同时还要支持减肥目标，请尝试增加蛋白质摄入量（尤其是在早餐时）。它促进了丰满的感觉，调节饥饿激素并有助于建立瘦弱的肌肉质量。学习一天需要吃多少蛋白质要获得好处，然后查看我们的综述最好的高蛋白早餐食品开始。
无序饮食的归一化
当您经常在像Skinnytok这样的平台上听到社交媒体短语时，很难认识到哪些有害。以内容创建者描述“有”的视频涌入睡吃晚饭例如，减肥。
Kashani博士说，诸如“我没有整天吃饭 - 如此自豪！”之类的短语。实际上是“偶然地提到饮食混乱”。她解释说，属于此类别的短语包括“限制，清除或暴饮暴食的规范化或开玩笑”。这些短语的问题在于，他们试图浪漫化“可能导致或反映饮食失调的有害行为”。
一种更健康的方法：吃自己喜欢的东西并仍然减肥，请考虑练习。这种正念的方法可以帮助您与身体的自然饥饿和饱腹感配合，以建立与食物的健康关系。
如果您在饮食失调中挣扎，请在全国饮食失调联盟（联盟）免费电话号码866-662-1235或通过电子邮件将其发送给他们[email protected]。
此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在制定任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
