心灵饮食不仅是为了记忆，这可能是可持续减肥的秘诀

在减肥方面，限制性规则和快速修复通常会缺乏。一种更聪明，更可持续的方法是专注于滋养您健康各个方面的食物。输入思维饮食。最初是为了支持大脑健康而创建的，这种方法现在引起了人们对体重减轻的潜力的关注，而没有极端。继续阅读以了解这种增强脑部饮食如何帮助您减轻体重，以及为什么它适合长期成功。

什么是思维饮食？

思维饮食，缩写地中海 - 划线神经退行性延迟的干预是地中海饮食的组合，有助于保护身体免受多种慢性健康问题的侵害，而破折号（饮食方法可以阻止高血压）饮食，该饮食旨在降低血压。医学博士Brynna Connor，Northwestpharmacy.com的医疗保健大使。

她指出，它基于具有抗炎特性的10种不同类型的食物，主要是超级食品，并已被证明可以帮助最大程度地减少有助于记忆问题的问题。它有效降低痴呆症的风险还有阿尔茨海默氏病。

根据康纳博士的说法，这些食物（和推荐的食物）包括在思维饮食计划中：

在这些选择中，应优先考虑浆果和绿叶蔬菜。为什么？富含多酚，叶酸和抗氧化剂，浆果和绿叶蔬菜支持大脑健康，减少与体重增加有关的炎症，并促进体重减轻，并促进体重减轻医学博士海伦·梅西尔（Helen Messier）Fountain Life的首席医学和科学官。

尽管思维饮食不是专门为减肥而设计的，但Messier博士说，它的重点是高纤维，富含营养的食物会带来更好的能量，提高满意度和增强的代谢功能。

通过强调整体，天然，未经加工的食物并切除饱和脂肪和糖的高度选择，它可以帮助控制食欲并促进体重减轻。 “研究Connor博士补充说：“属于思维饮食一部分的整个食物都含有必需的维生素，矿物质和抗氧化剂，可保护细胞免受损害。

如果您准备好尝试思维饮食，我们的专家分享了一些简单的技巧，以帮助您最大程度地减轻体重。他们推荐的是：

练习部分控制：“只是因为有些健康并不意味着它是低热量的，诸如坚果，橄榄油和奶酪之类的东西可以迅速加起来。”凯瑟琳·格瓦西奥（Rnd），一名注册营养师和营养顾问哇。
确保您获得足够的蛋白质：由于心灵饮食不是针对蛋白质的，Gervacio建议通过鸡肉，鸡蛋，希腊酸奶和豆类来提高摄入量。这将有助于饱腹感和肌肉保留。
准备您的饭菜：Messier博士说，当天早些时候掺入足够的瘦肉蛋白和蔬菜可以帮助防止深夜零食。
从小食物掉期开始：Connor博士说，专注于吃全食，并慢慢用大量的糖，盐和/或脂肪交换其他食物。她还建议在烹饪和吃鲑鱼而不是红肉时使用橄榄油代替黄油。