如果您正在开始使用Semaglutide GLP-1 RA药物（例如Wegovy或Ozempic减肥），您可能会想知道您会多久就会看到结果。在一项发表的研究中 JAMA网络开放，服用2.4毫克半卢比（Wegovy的最高剂量（用于体重管理）的参与者）在12周内损失了其体重的5-6％。对于一个200磅的女人来说，这是10到12磅。想尽快增加结果吗？您可以尽早采取几个步骤。在这里，一个为期6周的计划，以增加Ozempic或Wegovy等药物的减肥结果。
第1-2周：调整到Ozempic以避免副作用
当您第一次开始服用semaglutide时，您的身体将需要时间适应。这些步骤可以帮助因此，坚持使用药物会更容易。
调整饮食
“在Semaglutide的第一周或一两个星期中，通常会经历一些副作用，例如恶心，胃部不适和，”说海莉·米勒（Hayley Miller），医学博士，由董事会认证的肥胖医学专家和NURX体重管理的医学总监。这是她建议避免Ozempic副作用并变得更加顺畅的开始：
- 吃较小的饭菜
- 停止进食，然后才能吃饱
- 避免脂肪，油腻或油炸食品减轻恶心
- 将纤维和液体增加到轻松便秘
- 保持水分并确定睡眠的优先级，以防止头痛和疲劳
减慢您的饮食步伐
在服用Ozempic时，“您应该注意的第一件事是略微降低食物的噪音和渴望，”威尔·哈斯（Will Haas），医学博士Vyve Wellness的创始人兼首席执行官。 “如果您发现自己对食物不感兴趣，请不要感到惊讶。”
许多人在服用Semaglutide的头几天内注意到这种食欲。但是，即使您的食欲尚未大大减少，Semaglutide也会通过消化系统减慢食物的运动。 Haas博士补充说，慢慢进食可以帮助您避免感到肿或过度的感觉。
第3-4周：通过饮食，蛋白质和运动来增加体重减轻
随着您的身体适应半紫鲁丁，采用健康的习惯可以帮助您最大程度地提高您的Ozempic减肥效果。这是最有效的方法：
吃均衡的饮食
“由于总体[食物]摄入量较低，因此重要的是要使每一口咬合！”米勒博士说。 “专注于瘦蛋白，蔬菜，全谷物和健康脂肪等营养丰富的食物，将有助于维持营养”，同时支持您的减肥旅程。
注意蛋白质
少吃东西时，很难达到蛋白质目标。 Haas博士说：“每顿饭优先考虑高质量的蛋白质，旨在每天总计90至120克蛋白质。”他补充说，蛋白质奶昔是一种简单的方法，即使您不感到饥饿，蛋白质奶昔也是一种提高摄入量的方法。 （了解更多有关您需要在这里减肥多少蛋白质）
增加力量训练
定期运动可以通过增加您的缺陷卡路里，导致减肥速度更快。米勒博士说：“有氧运动和力量训练的混合是支持减肥的理想选择。” “每周至少进行150分钟的适度体育锻炼，再加上两天力量训练。这支持脂肪流失和肌肉保存。”
服用semaglutide时，这很重要，因为瘦肌肉质量通常与脂肪一起丢失。实际上，发表在 药物治疗的专家意见表明肌肉损失可能占某些人总体重减轻的40％。这就是为什么遵循健康的饮食和锻炼计划是避免失去卡路里瘦肌肉质量的重要一步的原因。
第5-6周：为长期成功做好准备
随着您的腰带的第一个月，您可能会觉得自己的渴望较少，能量更多和一些明显的减肥结果。这是您可以做的以保持势头的发展。
增加纤维和液体
建议 剂量时间表因为Wegovy的起点为每周0.25mg，每四周增加一次，最高剂量为2.4 mg（Ozempic遵循A）。这意味着您本周可能会提高剂量，并重新审视某些副作用。哈斯博士说：“随着剂量增加，便秘可能会恶化。”确保您吃足够的纤维并保持水分以保持一切前进。
创建一个习惯
“（在Ozempic或Wegovy上）的前六周是建立健康习惯，诸如饮食计划，保持活跃和的好时机足够的睡眠米勒博士说，建立日常工作可以帮助您承诺更健康的习惯并保持一致。
如果您还不减肥该怎么办
米勒博士说：“如果没有进步，值得与您的医疗保健提供者一起检查剂量，生活方式习惯和其他可能的促成因素。”她补充说，Semaglutide药物“只是减肥武器库中的一种工具”。 “长期成功仍然取决于每天的生活方式选择，这些生活方式可以支持您的健康并帮助您保持进步。”
此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在制定任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
