随着日子的增长，额外的阳光会破坏您的身体时钟并影响褪黑激素的产生，从而增加了夜晚和早晨昏昏欲睡的风险。但是，对您的日常工作进行了一些调整可以重置您的睡眠周期，帮助您更快地漂移，更静止地恢复沉睡并醒来。
吸收早晨的阳光
开始新的一天，以明亮的光线（例如，在阳光明媚的窗户附近或露台上享用咖啡），今晚您会为更好的睡眠而准备好自己的睡眠。早晨的光线击中了视网膜，停止了褪黑激素的产生（使您感到昏昏欲睡的激素），并触发内部计时器，在傍晚重新启动其发布。确实，最近的研究睡眠研究杂志 发现早晨暴露于明亮光的人更快地入睡，睡得更加愉快，次日嗜睡少。
参加“睡眠漫步”
短暂而轻快的步行不仅仅是让您的血液流动，还可以改善您的睡眠。发表在BMJ开放 发现每周只有30分钟的运动可以帮助您更快地入睡，即使在您不运动的日子也是如此。喜欢游泳，骑自行车还是泡菜？任何令人心动的活动都有助于缓解焦虑，这是一种常见的罪魁祸首，可防止您快速漂流。
采用简单的细餐技巧
烛光和柔和的音乐可以将您的日常晚餐转变为增强睡眠的仪式。蜡烛闪烁中的“红色”光归功于。研究运动训练杂志表明，晚上的低能红色波长触发您的身体开始启动褪黑激素的释放，因此您开始感到困倦。将其与舒缓的音乐和效果搭配起来，甚至可能更强大。一个内华达大学研究成立夜间听音乐帮助女性睡得更加愉快，醒来时感到精神焕发。
挤压和释放
当您躺下的那一刻，通过张紧每个肌肉组的“全身扫描”放松身心5秒钟，然后释放10秒钟。从您的脸开始，紧紧抓紧，然后通过肩膀，手臂，胸部，腹部，大腿，小腿和脚部向下移动，跳过任何引起不适的区域。该技术称为渐进的肌肉放松（PMR），这是由繁忙的大脑触发的身体张力降低身体的身体张力，迅速降低心率并帮助您更快地入睡。睡眠医学。
阻止您的时钟
印第安纳大学研究表明检查您晚上醒来的时间可能会导致失眠。在睡眠周期之间自然的“轻醒”时刻这样做会使大脑充满警觉，使您摆脱自然的睡眠节奏。确实，研究人员发现，当人们“看着时钟”时，他们的失眠恶化了，他们增加了对睡眠药物的依赖。修复程序：将您的时钟（或电话！）从视线中排除在外。
此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在制定任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
