我们都发现自己在压力大的一天结束时凝视着一个空袋的薯条（冰淇淋桶或在这里插入您喜欢的小吃）的底部。尽管情感饮食是对焦虑和困难情绪的完全自然的自我掩盖反应，但从长远来看，这可能会使我们感到甚至更糟。在这里，专家们分享了简单，经过验证的技术，可以帮助您重新回到驾驶员的座位上，以便您最终可以与自我同情交换自我恢复，这是一劳永逸地停止情绪饮食的关键。
这不是你的错
心理学家说：“当我们受到压力时，有八种大脑化学物质会被激活，它们驱使我们吃饭。”劳雷尔·梅林（Laurel Mellin）博士，作者1-2-3欢乐！：简单，自然的体重减轻。“假设您小时候在学校被嘲笑，当您回家时，您在肉桂卷中找到了舒适感。今天，即使有一点压力也会激活那些相同的大脑电路，而您不禁可以伸手去拿肉桂卷。”她说，解决方案不是要怪自己，而是通过处理潜在的情绪来关闭这些电路。
识别“隐藏饥饿”
我没有意志力。听起来很熟悉吗？心理学家说，我们都用这些话来谴责自己，但是这种扭曲的思想使情感饮食永存。梅利莎·麦克雷里（Melissa McCreery）博士，作者聪明，忙碌的女人的情感饮食救援计划。 “这与自我控制无关，这是对'隐藏饥饿'的回应。”你的，问问自己自己的感觉。 “只是说，我现在很紧张，帮助您意识到自己可能渴望其他东西，例如。向意识转移的转变使您可以开始从冲动中夺回权力。”
想象火车无处不在
如果您要去芝加哥，您会跳到纽约吗？当然不是。治疗师说，同样的逻辑也适用于我们对食物的看法。Karen R. Koenig，M.Ed，作者食物和感情工作簿。“没有理由会加入我们不想去的地方的思想，即犯罪。”当她的客户重播心理脚本时，我吃了这个，所以我不好，她敦促他们设想一列火车，驶向“非ensensenseville”，并让它加速。通过消极的想法缩小，可以帮助硬丝网塑造更健康的前景。
训练你的大脑
当您强调饮食时，您的情绪大脑就会受到控制 - 很难否认需要，因此不要试图鼓励梅林。取而代之的是，她建议第二天进行“情感汇报”。她说：“花点时间发泄或抱怨你超越了。”这为导致您的神经途径打开了。她说：“然后尝试表达四种关键情绪：愤怒，悲伤，恐惧和内gui。”迷你宣泄可以逐渐重新布线您的大脑，因此在情感压力的时刻，您不太可能转向食物。
优先考虑质量ZZZ
得到足够睡眠精神科医生说，有助于遏制情绪饮食医学博士Debra L. Safer，作者情绪饮食的DBT解决方案。 “当我们安息时，我们就不太容易受到压力。但是，我们大多数人在晚上倾向于焦虑，因为前额叶皮层（大脑的控制权）在一天结束时已经征税了。”我们想用食物舒缓自己是有道理的，但是我们应该问自己是否还有其他方法可以放松，与宠物玩耍或与朋友建立联系。
宝贝，你的感官
“在每天的开始和结束时，请与自己进行简短的签到，询问，我该如何养活我的精神？”建议麦克雷里。从日记到冥想可能是什么。仍然不确定如何抚慰自己吗？感官体验- 这就是为什么找到养活其他感觉的方法，从涂香味的乳液到听音乐的原因。”这些小的感觉掉期会恢复我们，因此我们不太可能暴饮暴食。
图片过去和未来
Safer博士说，对年轻或年龄较大的自我的同情可以短路情绪饮食。 “如果您设想自己的年轻自我，您可能会考虑如何不想抢劫她您的全部潜力通过做一些与您的健康目标不符的事情。”或者想象一下您的未来自我，并在压力饮食后会感觉如何。
精心吃M＆M
“吃压力让我们麻木，” Safer博士说。 “正念饮食相反：它扩大了我们的注意力，使我们保持这种兴趣。”她建议使用葡萄干练习：“捡起一个，看着它，好像您是第一次看到它的外星人。您还可以用一种更有趣的零食来做到这一点：“我有一个患者，一一吃M＆M，真的让它们融化。”
表现出同情心……总是
对自己有耐心，鼓励治疗师朱莉·西蒙（Julie Simon），MFT，作者情感食客的维修手册。为了培养一个舒缓的内心养育者，她建议外部化通过想象一个像您的祖母一样热爱过去的人，分享诸如，诸如，我和你在一起。她说：“实践这将最终帮助您内化这种声音。” “例如，几年前，当我迟到吃饭时，突然，我听到了，我很在乎你;我们需要停下来今晚。一旦您开发了这个富有同情心的声音，它在那里终生，会照顾你一生。”
继续展望
进度不是直线 - 它充满了挫折以及胜利。关键不是让前者让您失望。麦克雷里敦促说：“如果您度过了艰难的一周情绪饮食，请对此感到好奇。”您可能会发现下午3点是渴望的艰难时期，因为那是您的能量下降的时候 - 您可以在下午1点休息一下以改变这种模式吗？像这样的展望增强了弹性。
在您进行健康的改变时，奖励自己，添加饮食失调专家至关重要凯瑟琳·汉森，作者大脑狂暴：为什么我是笨拙的，为什么常规疗法没有起作用，以及我如何康复。“这可能只是意味着在让冲动通过时，就会品尝您的骄傲。”同时，提醒自己，没有饮食“完美”的东西。 “不时暴饮暴食不会造成太大的伤害，而是殴打自己的意志。”她补充说，注意到更多控制权的时间和精力可能是最终的回报。
